Saviez-vous que l’Américain moyen dépense plus que 12 heures d’une journée de réveil de 16 heures assis, selon les Annals of Internal Medicine? Cela signifie que je passe plus de temps assis que je ne dors. Non seulement assis est l’une des choses les moins actives que vous puissiez faire (duh), mais affecte négativement votre corps: il y a des choses que vous pouvez ressentir, comme des hanches serrées et des douleurs lombaires. Mais des études montrent également que cela peut augmenter votre risque de dépression, de diabète et d’autres causes de mortalité sans même que vous vous en rendiez compte. Pas génial.
Mais en tant que personne qui travaille sur un ordinateur, s’asseoir est une partie inévitable de ma journée. Alors, et si je pouvais rendre une partie de ce temps sédentaire un peu plus active? Entrez: le mur est assis.
L’assise murale est un exercice qui consiste à s’appuyer contre un mur avec les genoux à un angle de 90 degrés et les pieds plantés sur le sol. Vous pouvez le tenir pendant une minute, deux minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Ce mouvement offre également toutes sortes d’avantages pour renforcer la force, y compris « la force des quadriceps, la force des ischio-jambiers, la force des fessiers et une bonne vieille tolérance à la douleur », explique Brett Hoebel, entraîneur de célébrités certifié NASM. « Gardez à l’esprit que l’endroit où vous appliquez la force détermine les muscles que vous travaillez. Si vous poussez vers l’avant dans la plante de vos pieds, vous vous concentrerez sur vos quadriceps. Si vous poussez vers l’avant dans vos talons, vous activerez également les fessiers. Si vous tirez vos talons vers l’arrière, vous vous concentrerez sur vos ischio-jambiers. «
Cela semble assez séduisant, non? Pour mon propre défi, j’ai décidé que si je passais une grande partie de ma journée assise, je pourrais au moins passer 60 secondes de chaque jour à faire des assises au mur plutôt que de m’asseoir sur une chaise. Après avoir intégré le mur dans ma journée pendant deux semaines, voici ce que j’ai appris.
