Avoir un tour de taille mince et ajusté ou un ventre de planche à laver défini est presque une obsession nationale qui motive les gens à travailler intensément leurs muscles abdominaux. Mais c’est combien trop? Est-il normal de travailler ses abdos tous les jours? Pouvez-vous surentraîner vos muscles abdominaux? Oui, il y en a trop, et vous pouvez sur-entraîner vos muscles abdominaux, mais la rapidité avec laquelle vous y arrivez dépend exactement de la façon dont vous vous entraînez.
Routines abdominales à faible intensité / répétition élevée
Pour ceux-ci qui se concentrent principalement sur un style d’exercice tonifiant composé d’exercices de faible intensité (en utilisant un poids léger ou sans poids, des exercices de faible difficulté) avec un nombre plus élevé de répétitions par série (3-4 séries de 12-20 répétitions), atteindre votre seuil prend un peu plus longtemps. Cela est principalement dû à la faible intensité d’un exercice utilisé pour une telle routine. Parce que l’exercice est moins intense, il ne déchirera pas les fibres musculaires aussi souvent ou autant qu’un exercice abdominal d’intensité plus élevée, ce qui signifie que vous pouvez faire ce style d’exercice plus souvent avec moins de chances de devenir trop douloureux pour faire de l’exercice ou provoquer syndrome de stress répétitif.
À quelle fréquence pouvez-vous vous entraîner avec une approche de faible intensité / haute répétition? Une routine de base de style tonique peut être effectuée 4 à 6 jours par semaine une fois que vous avez développé votre tolérance pour ces exercices, mais si vous devenez trop endolori, vous devrez peut-être faire une pause de 48 heures pour permettre aux muscles de guérir correctement. Assurez-vous simplement de prendre au moins un jour de congé par semaine, même si vous n’avez jamais mal.
Programmes abdominaux à haute intensité / faible répétition
Ceux qui doivent faire plus attention à l’entraînement quotidien sont ceux qui sont plus agressifs exercices de musculation consistant en un exercice de haute intensité (poids / résistance élevé ou exercices de poids corporel difficiles) avec un nombre de répétitions plus faible par série (3 séries de 4 à 10 répétitions).
Avec une routine d’exercices abdominaux composée d’exercices de haute intensité il y a un incident beaucoup plus important de dommages musculaires.
En fait, endommager la fibre musculaire en la déchirant est en fait l’intention d’une routine d’entraînement en force et c’est à cause de cela que vous devez limiter la fréquence à laquelle vous faites ce style de la routine de base. Si vous effectuez correctement une routine de musculation, vous devriez avoir mal après chaque routine, et c’est ce qui détermine la fréquence à laquelle vous devez faire des programmes abdominaux. Vous ne devriez jamais répéter une routine de musculation sur les muscles endoloris; c’est un signe que vos muscles guérissent encore des dommages qu’ils ont subis lors de la dernière séance d’entraînement. Si vous exercez à nouveau ces muscles avec une routine d’entraînement en force, vous ne ferez que les réinjecter dans les mêmes zones où ils ont été blessés auparavant, ce qui vous ramènera essentiellement à vos objectifs et ne vous y permettra pas plus rapidement.
travailler vos abdos plus de 3 fois par semaine est généralement trop. La règle générale est que vous devez attendre au moins 48 heures avant de répéter une routine de musculation ou de cibler les mêmes muscles. Si 48 heures se sont écoulées et que vous avez encore mal, attendez encore 24 heures ou passez à une routine de tonification plus légère pour éviter de faire dérailler votre emploi du temps, assurez-vous simplement de ne jamais faire de musculation sur les muscles endoloris.
Quand il s’agit de cela, vos muscles abdominaux et abdominaux sont comme n’importe quel autre groupe musculaire de votre corps et doivent être entraînés en conséquence. La seule différence est que les muscles abdominaux sont particulièrement forts et peuvent subir une bonne dose de punition avant d’avoir besoin de se reposer et de guérir, et ils guérissent légèrement plus rapidement que la plupart des autres muscles, mais seulement légèrement. La principale clé à retenir sur la fréquence des séances d’entraînement pour les abdominaux est que si elle est douloureuse, laissez-la guérir avant de l’entraîner à nouveau, et même si elle ne fait jamais mal, donnez à ces muscles au moins un jour de repos par semaine. >