La caféine est la drogue la plus populaire au monde, mais on nous dit souvent que nous devons éviter d’en avoir trop.

L’une des raisons pour lesquelles certains d’entre nous essayent de limiter la quantité de café ou de thé que nous buvons est que nous « avons entendu dire qu’il peut être déshydratant parce que » c’est un diurétique.

Un diurétique est une substance qui pousse votre corps à produire de l’urine, et il a été suggéré que la caféine peut le faire car elle augmente le flux sanguin dans vos reins.

Mais si vous buvez régulièrement quelques tasses de café ou de thé, un jour, la quantité modérée de caféine qu’ils contiennent ne vous fera pas perdre plus de liquide que vous n’en ingérez, dit la diététiste et nutritionniste Lisa Renn.

Votre tasse ne sera pas non plus susceptible de vous envoyer au loo que toute autre boisson.

« Il est prouvé que la caféine en plus grande quantité agit comme un diurétique chez certaines personnes, mais un apport modéré n’est en fait pas si important », dit-elle.

Une étude britannique menée en 2014 sur des hommes qui buvaient régulièrement du café n’a révélé aucune différence dans les niveaux d’hydratation entre ceux qui buvaient quatre tasses de 200 ml de café par jour et ceux qui buvaient la même quantité d’eau.

Rese les archers ont mesuré la production d’urine des hommes sur une période de 24 heures avec d’autres marqueurs d’hydratation dans leur sang, et ont conclu qu’une consommation modérée de café fournissait des qualités hydratantes similaires à l’eau.

Alors que l’étude se concentrait sur la consommation de café, ceux qui boivent du thé peuvent également se réjouir des résultats car le thé contient des quantités similaires de caféine que le café.

Il est intéressant de noter que cette étude a porté sur des hommes qui buvaient régulièrement du café. Selon certaines informations, le café pourrait avoir un effet plus diurétique sur ceux qui ne boivent pas normalement de café parce qu’ils n’ont pas développé de tolérance à la caféine.

Cependant, jusqu’à présent, les preuves à ce sujet ne sont pas  » t complètement clair.

Comment la caféine affecte l’hydratation

Si vous buvez du café régulièrement et ne buvez pas trop, il ne devrait pas vous déshydrater.

L’une des raisons pour lesquelles les boissons contenant de la caféine – le café, le thé, le cola et les boissons énergisantes – ont reçu une telle mauvaise réputation au fil des ans, car la caféine est un diurétique lorsqu’elle est consommée à fortes doses de plus de 500 mg.

Les diurétiques font que votre corps produit plus d’urine, ce qui signifie que vous perdez du sodium et de l’eau.

Lorsque vous perdez trop de sodium et d’eau, vous vous déshydratez, ce qui peut avoir un effet sur une gamme de fonctions corporelles – du contrôle de la température à l’absorption des aliments.

Cependant, il est peu probable que la quantité de caféine que vous consommez dans une tasse de thé ait ces effets et peut en fait contribuer à votre apport hydrique quotidien global.

Le corps des hommes a besoin d’environ 2,6 litres et celui des femmes d’environ 2,1 litres d’eau par jour, qui peuvent être glanés dans une gamme d’aliments et de boissons autres que l’eau, y compris le café et le thé.

« Certes, vous pouvez mélanger des cafés et de l’eau tout au long de la journée. Vous pourriez donc avoir une bouteille d’eau avec vous et en siroter la plupart du temps, puis prendre un café pendant vos pauses », Mme Renn dit.

Les bons et les mauvais côtés du café

Boire du café peut avoir une gamme d’avantages pour la santé et a été associé à une diminution du risque de certains cancers, maladies cardiaques et types 2 diabète.

Une consommation excessive de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que:

• Rythme cardiaque rapide (palpitations)
• Agitation et excitabilité
• Anxiété et irritabilité
• Mains tremblantes
• Insomnie

Si vous buvez du café avec beaucoup de lait et de sucre, cela peut également affecter votre poids.

« Lattes et capp Les uccinos peuvent faire une excellente collation à base de produits laitiers ou à base de soja », dit Mme Renn.

« Mais si vous en avez beaucoup tout au long de la journée, surtout si vous essayez de perdre du poids, cela aura un impact sur votre apport calorique. « 

Il s’agit uniquement d’informations générales. Pour des conseils personnels détaillés, vous devriez consulter un médecin qualifié qui connaît vos antécédents médicaux.

Cette histoire, qui a été initialement publiée par ABC Health and Wellbeing, a récemment été mise à jour.