VOULEZ-VOUS que 2020 soit l’année où vous avez finalement arrêté de fumer pour de bon? Plus de la moitié (56 %) des fumeurs ont essayé d’arrêter ce mois-ci, selon une étude de la mission Change Incorporated Quit Cigarettes – et plus de la moitié (53%) admettent qu’ils «se sentent anxieux ou nerveux à ce sujet.

Arrêter de fumer n’est pas facile. En fait, cela peut être très difficile, mais avec la bonne approche et le bon soutien, c’est possible. Donc, si vous avez déjà du mal ou que les tentatives précédentes pour arrêter de fumer ont échoué, il est peut-être temps de essayez une nouvelle approche?

Les fumeurs sont jusqu’à quatre fois plus susceptibles d’arrêter pour de bon s’ils utilisent une combinaison de traitements pour arrêter de fumer et le soutien d’un professionnel de la santé, plutôt que d’essayer de devenir «dinde froide».

Le site Web NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) contient de nombreuses informations sur les services et les traitements locaux pour arrêter de fumer, qui peuvent inclure le soutien de groupe, le remplacement de la nicotine thérapies telles que les patchs ou les gencives, et même l’hypnothérapie.

Le médecin devenu hypnothérapeute à la télévision Aaron Calvert s’est associé à Change Incorporated pour aider les fumeurs à adopter le bon état d’esprit pour arrêter, grâce à l’auto-hypnose, à la pleine conscience et exercices de respiration guidés. Des études montrent, souligne-t-il, que si vous pouvez rester sans fumée pendant sept jours, vous avez beaucoup plus de chances d’arrêter définitivement.

«Les personnes qui ont pris la décision de cesser de fumer fumer des cigarettes devrait se sentir incroyablement fier d’eux-mêmes, et la première chose qu’ils doivent réaliser est qu’ils «ne sont pas seuls», dit Calvert. «Il y a des tas de gens partout dans le monde qui planifient des tentatives de cessation en ce moment, et j’espère que les conseils et les astuces que je partage permettent aux gens de passer aussi facilement que possible ces sept premiers jours en tant que non-fumeurs. « 

Ici, Calvert explique comment utiliser l’auto-hypnose pour arrêter de fumer, ainsi que d’autres conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie …

1. Arrêter de fumer grâce à l’auto-hypnose

« L’auto-hypnose peut être utilisée pour vous aider à réaliser des changements positifs dans votre vie, tels que arrêter de fumer. Trouvez une heure et un endroit pour faire votre séance – assurez-vous que c’est dans un endroit calme et que vous ne serez pas dérangé.

« Asseyez-vous ou allongez-vous et fermez les yeux. Prenez trois respirations lentes et profondes, retenir la troisième inspiration pendant trois secondes. Et pendant que vous expirez, détendez-vous et retombez dans le siège. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées entrer et sortir comme si elles étaient attachées à votre respiration jusqu’à ce que vous ayez vidé votre esprit.

« Maintenant, comptez à rebours de 10 à zéro, en comptant chaque nombre à mesure que vous expirez et en vous concentrant sur une zone différente de votre corps, ce qui lui permet de se détendre. Je commence par mes orteils et je travaille jusqu’à ma tête, mais vous trouverez peut-être que vous préférez le faire de la tête aux pieds. Tout ce qui fonctionne.

«À ce stade, vous serez détendu, mais pour aider à approfondir cette relaxation, imaginez-vous dans un endroit tranquille. J’aime pour utiliser une plage – imaginez la plage avec autant de détails que possible. Si vous détestez les plages, essayez d’imaginer une prairie ou un jardin, là où vous vous sentiriez le plus détendu.

«Maintenant, vous êtes dans ceétat de concentration et de relaxation, vous pouvez vous donner une suggestion, vous sentir plus confiant pour arrêter de fumer, ou vous pouvez visualiser clairement la raison pour laquelle vous arrêtez de fumer afin de vous sentir plus motivé pour atteindre votre objectif. C’est votre moment, alors utilisez-le à bon escient.

« Quand il est temps de vous réveiller, comptez-vous simplement de zéro à 10 et vous vous retrouverez bien réveillé, vous sentir rafraîchi et revigoré. Si pour une raison quelconque vous avez besoin d’être instantanément éveillé et alerte pendant votre séance, vous le serez et pouvez naturellement vous permettre de vous réveiller. C’est tout! C’est vraiment aussi simple que de commencer à apporter des changements positifs à votre vie. « 

2. Envoyez un SMS à trois amis

« Si vous » êtes tenté de fumer, essayez d’envoyer un SMS à trois amis et faites-vous attendre leurs réponses avant de céder. Au moment où ils auront tous répondu, la tentation sera passée. « 

3. Choisissez judicieusement votre réseau de soutien

« Dites à vos proches que vous » arrêtez de fumer, car ils vous soutiendront non seulement, mais vous encourageront et vous donneront des conseils pour vous aider. De plus, dire aux autres vous oblige à être honnête, surtout au début de votre voyage, car vous avez quelqu’un d’autre à qui répondre. « 

3. Ayez un plan d’action

«Avoir un plan dès le départ signifie que vous« avez plus de chances de réussir ».

4. Connaissez la raison de votre arrêt

« Il est important d’être honnête avec vous-même – pourquoi arrêtez-vous? » Est-ce pour économiser de l’argent, pour améliorer votre santé ou celle de votre entourage, ou est-ce simplement pour vous aider à sentir mieux et à paraître plus jeune? Quelle que soit votre raison, trouvez la vôtre, notez-la – et collez-la partout où vous fumeriez normalement, pour vous aider à vous rappeler pourquoi vous «faites ce changement positif».

5.Récompensez-vous

«Il est facile d’être trop critique envers vous-même lorsque vous retombez dans vos vieilles habitudes. Glisser est normal – apprenez à l’accepter et continuez d’essayer d’arrêter. Il est tout aussi important de vous féliciter lorsque vous réussissez. Prévoyez de vous récompenser lorsque vous atteignez une période décisive sans fumer – après les sept premiers jours vitaux, par exemple, ce qui vaut la peine d’être célébré. Cela contribuera à motiver vous plus loin et vous donne un renforcement positif. « 

6. Éloignez-vous des déclencheurs

« Il y aura certaines choses dans votre routine quotidienne que vous associez au tabagisme. Cela peut être un café le matin, une réunion avec certains amis ou pendant votre pause au travail. Pour les premiers jours, évitez vos déclencheurs ou mélangez votre routine. « 

7. Essayez la thérapie à la paille

«Si vous» êtes tenté de fumer, vous pouvez remplacer une cigarette par une paille. Coupez une paille domestique et utilisez-la comme vous le feriez pour une cigarette. Une grande partie du tabagisme est ancrée dans l’action du corps-à-bouche, la sensation de quelque chose dans vos mains et la prise de respirations profondes. Cette «thérapie à la paille» peut aider psychologiquement votre corps à gratter cette envie de démangeaison. « 

8. Détendez-vous

 » Arrêter de fumer peut vous rendre plus stressé que d’habitude, alors assurez-vous vous prenez un peu plus de temps pour vous détendre. Qu’il s’agisse de courir, d’essayer le yoga ou d’utiliser l’auto-hypnose et des exercices de respiration, il est important de vous assurer de rester au top de votre jeu et de rester motivé pendant que vous « renoncez ».