Avant d’avoir mon fils, je tombais malade deux fois par an et ce n’était pas grosse affaire. Surprise, surprise: il est beaucoup plus facile d’éviter le rhume lorsque vous n’avez pas un tout-petit germé qui tousse dans la bouche. De nos jours, de petits écarts entre un nouveau virus et moi, et en tant que tels, boire Emergen-C et le lavage obsessionnel des mains sont devenus mes armes de choix.

Chaque fois que je mélange la poudre d’orange effervescente dans mon eau (je la préfère aux pâtes à mâcher ou aux bonbons gélifiés), je suis remplie d’une attitude de verre à moitié plein. Emergen-C me fait me sentir proactif, sans parler d’efficacité. Je ne rêverais jamais de consommer 10 oranges en une seule journée, et pourtant c’est apparemment la quantité de vitamine C dans * un * sachet d’Emergen-C.

En plus de contenir 1000 milligrammes de vitamine C (la dose quotidienne recommandée pour les adultes est comprise entre 75 et 90 milligrammes, selon les National Institutes of Health), le supplément est plein de vitamines B et d’antioxydants qui, selon le site Web de la marque, soutient le système immunitaire tout en améliorant les niveaux d’énergie. Mais Emergen-C peut-il vraiment tenir la maladie à distance? Ou est-ce juste un autre cas de forces marketing intelligentes au travail?

Tout d’abord, examinons les ingrédients d’Emergen-C.

Les principaux ingrédients annoncés dans Emergen-C et de nombreux suppléments de soutien immunitaire sont la vitamine C et le zinc. Ce que je considéré comme le tirage au sort évident avec Emergen-C (ou tout autre stimulant immunitaire comme ce type, y compris les comprimés d’immunité Airborne ou Nuun) était la vitamine C pour la prévention du rhume. Mais alors que la vitamine C a la réputation d’être un sauveur si vous obtenez ou si vous avez déjà un rhume, il n’y a en fait pas beaucoup de preuves scientifiques pour étayer ces affirmations.

It  » Il est vrai que les vitamines, y compris la vitamine C, sont essentielles à notre fonctionnement quotidien et sont saines à consommer. Mais si vous avez déjà un rhume, cela n’aidera pas vraiment à raccourcir la durée d’un rhume (aucun remède n’existe pour le rhume!) – peut-être un jour, top, selon Harvard Health.

«Emergen-C est un supplément de vitamine C, et rien ne prouve qu’il profite aux personnes atteintes du rhume ou de la grippe ou qu’il affecte votre propension à attraper le rhume ou la grippe», déclare Amesh Adalja, MD, spécialiste des maladies infectieuses et senior chercheur au Johns Hopkins Center for Health Security. Il en va de même pour un virus respiratoire comme le nouveau coronavirus, ou COVID-19.

Dr. Adalja ajoute qu’il est erroné de penser que la vitamine C est une panacée pour les virus respiratoires. Les suppléments ne sont pas évalués par la FDA, et il craint que si les gens dépendent trop des suppléments de vitamine C ou pensent qu’ils vont guérir un rhume ou une grippe, cela pourrait éloigner les gens de la mesure préventive numéro un: le vaccin contre la grippe.

Qu’en est-il de l’autre gros ingrédient zinc, vous vous demandez? Les résultats de l’étude sont mitigés, mais la réponse courte est que le zinc n’empêche probablement pas ou traiter un rhume », a précédemment déclaré à WH Tina Ardon, MD, médecin de famille à la Mayo Clinic de Jacksonville, en Floride. Il existe des preuves très limitées que le zinc peut aider à raccourcir un rhume, mais seulement d’un jour ou deux, et vous devez commencer à le prendre dès l’apparition des symptômes.

Malheureusement, il n’existe ni vaccin ni remède magique contre le rhume, car il est causé par une multitude de virus. Pratiquer une bonne hygiène et dormir suffisamment sont vos meilleurs paris pour lutter contre le rhume – et même alors, il n’y a aucune garantie, selon le Dr Adalja. Une fois que vous êtes malade, cependant, il existe des médicaments en vente libre comme Dayquil et Nyquil qui peuvent aider à atténuer vos symptômes, souligne-t-il.

Autre chose: Emergen-C n’est pas aussi efficace s’il est expiré.

N’oubliez pas qu’il n’y a aucune preuve qu’Emergen-C, ou tout autre stimulateur immunitaire combinant des vitamines et des minéraux , est un traitement efficace pour un rhume, une grippe ou une maladie virale infectieuse (pensez: COVID-19), selon Frederick Hecht, MD, professeur de médecine à l’Université de Californie à San Francisco. Les vitamines, minéraux et antioxydants contenus dans Emergen-C peuvent être facilement obtenus dans une alimentation saine comprenant des fruits et des légumes, dit-il. «Et les aliments entiers sont susceptibles d’avoir d’autres bienfaits pour la santé qui ne peuvent pas être facilement extraits dans un petit paquet de poudre», déclare le Dr Hecht.

Mais si vous comptez utiliser Emergen-C pour donner un coup de main à votre système immunitaire, assurez-vous d’abord de vérifier la date d’expiration – surtout s’il est assis dans cette armoire à pharmacie depuis un moment.Bien que les vitamines et les minéraux ne présentent pas de risques pour la santé s’ils sont périmés, certains d’entre eux peuvent se détériorer avec le temps – «ce qui signifie que vous n’obtiendrez pas la quantité complète de vitamines indiquée sur l’emballage», explique le Dr Hecht.

Vous n’avez pas besoin d’arrêter de prendre de la vitamine C ou d’autres suppléments de soutien immunitaire si vous en appréciez le rituel.

La plupart des Américains sont remplis de vitamine C, ce qui signifie qu’ils «vont déjà bien. fourni avec pour la plupart via leur alimentation, « donc leur donner un supplément de vitamine C ne va pas avoir aucun avantage », explique le Dr Adalja. La vitamine C est soluble dans l’eau, donc l’excès de vitamine n’est pas stocké dans le corps et sera évacuée via votre pipi. Cela signifie que vous ne vous ferez pas de mal en prenant plus de vitamine C que vous n’en avez besoin.

En effet, la seule fois où il encouragerait l’utilisation d’un supplément de vitamine C pour l’Américain moyen, c’est s’ils ne mangeaient pratiquement pas de fruits ou de légumes et risquaient de devenir carencés en une vitamine clé (et vous ne le savez vraiment que ceci à coup sûr via un bilan de santé de votre médecin).

Mais sur le côté lumineux orange pétillant: le Dr Adalja dit qu’il n’y a aucun mal à prendre Emergen-C ou d’autres suppléments de vitamine C / immunité. Bien que les suppléments en général ne soient pas réglementés par la FDA, comme mentionné, les suppléments dits immunostimulants contenant ces ingrédients n’ont généralement pas d’effets secondaires. La mise en garde: si vous en faites trop avec le zinc en particulier, cela peut entraîner une anémie ou des dommages au système nerveux, WH rapportés précédemment. Assurez-vous donc de respecter la portion recommandée pour ces suppléments froids.

En fin de compte, si cela vous rend heureux d’ingérer un supplément de soutien immunitaire en vitamine C comme Emergen -C, vous sentez que vous faites quelque chose de bien pour votre corps, vous vous en tenez à une portion, et vous recevez toujours votre vaccin contre la grippe chaque année, il n’est pas nécessaire d’arrêter votre habitude. Après tout, il y a quelque chose à dire pour ajouter une dose quotidienne d’optimisme à votre alimentation lorsque vous vous sentez sous le temps.

Assurez-vous simplement que vous suivez également les autres bonnes pratiques pour de bon l’hygiène et ne sous-estimez jamais (!!) l’intérêt de se laver les mains.