Le sommeil est essentiel au bien-être général de votre enfant. Il est particulièrement important si votre enfant a une commotion cérébrale. De nombreux enfants auront du mal à dormir après une commotion cérébrale et peuvent éprouver des problèmes de sommeil tels que l’insomnie (difficultés à s’endormir et à rester endormi), la fatigue et la somnolence diurne. En fait, après commotion cérébrale.

Vous pouvez également constater que votre enfant dort beaucoup dans les premiers jours suivant une commotion cérébrale. C’est parce que le cerveau et le corps ont besoin de repos après une commotion cérébrale.

Conseils pour mieux dormir après une commotion cérébrale

Les recommandations suivantes visent à aider votre enfant à dormir une fois qu’il a passé les premiers jours ou semaines après une commotion cérébrale. Si le fournisseur de soins de santé de votre enfant a recommandé un repos cognitif immédiatement après une blessure , veuillez discuter de la façon dont vous devez gérer e leur sommeil pendant ce temps. Discutez des conseils suivants avec votre enfant:

• Gardez un horaire de sommeil cohérent. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Le week-end, ne vous couchez pas plus d’une heure après l’heure habituelle du coucher les soirs d’école. Bien que vous n’ayez pas besoin de vous lever aussi tôt le week-end que les jours d’école, assurez-vous de vous lever à 9 ou 9h30 pour ne pas trop changer votre horaire de sommeil.
• Dormez suffisamment. la nuit. Les enfants d’âge scolaire (6 à 12 ans) ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit. Les adolescents (13-18 ans) ont besoin de 9 à 9,5 heures de sommeil par nuit. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit.
• Adoptez une routine régulière au coucher pour vous aider à vous détendre chaque soir avant de vous coucher. Cela peut inclure des choses telles que prendre un bain ou une douche avant le coucher, suivi de quelques minutes de lecture.
• Ne vous couchez pas si vous n’avez pas sommeil. Si vous n’avez pas sommeil à l’heure du coucher, vous pouvez lire un livre, écouter de la musique douce ou faire autre chose de relaxant. Trouvez quelque chose de relaxant, mais pas de stimulant, pour oublier les soucis de sommeil. Cela détendra votre corps et distraira votre esprit.
• Si vous ne dormez pas après 20 minutes, sortez du lit. Trouvez autre chose à faire qui vous aidera à vous détendre. Ne envoyez pas de SMS à vos amis, ne consultez pas vos e-mails ou ne jouez pas à des jeux vidéo. Si vous avez envie de faire ces choses, faites-les dans une autre pièce. Une fois que vous vous sentez de nouveau somnolent, retournez vous coucher.
• Évitez de faire des siestes si vous le pouvez. Si vous devez faire une sieste, essayez de la garder courte (moins d’une heure). Essayez de ne pas faire de sieste après 15 h afin de pouvoir vous endormir à l’heure du coucher.
• Gardez un horaire régulier. Les horaires réguliers des repas, des médicaments, des tâches ménagères et autres activités aident à maintenir votre horloge interne en bon état de marche.
• Évitez la caféine. La plupart des enfants et des adolescents devraient éviter toute caféine. Si ce n’est pas possible, assurez-vous de ne pas prendre de caféine après le déjeuner, car cela pourrait vous causer des problèmes de sommeil cette nuit-là.
• Gardez votre chambre calme, sombre et fraîche. Faites de votre chambre un havre de sommeil en la gardant calme et sombre. Une glacière est également meilleure pour dormir.
• Gardez tous les appareils électroniques hors de la chambre. Votre chambre doit être réservée au sommeil. Des études montrent que les appareils électroniques, y compris les téléviseurs, les téléphones portables, les ordinateurs et les jeux vidéo, interfèrent tous avec le sommeil.