Bouffées de froid? Vous avez entendu parler de bouffées de chaleur, peut-être même éprouvé la soudaine explosion de chaleur intense qui commence dans votre poitrine et se précipite dans votre visage.

Mais saviez-vous que les changements hormonaux peuvent aussi provoquer des bouffées de froid?

Oui.

Si vous êtes soudainement glacée et frissonnante, même dans une pièce chaude, vous ressentez peut-être une bouffée de froid.

Tout comme les bouffées de chaleur, Les bouffées de froid sont probablement causées par des ravages hormonaux dans votre tête. À mesure que les niveaux d’œstrogènes chutent, l’hypothalamus – la partie de votre cerveau responsable de la régulation de la température corporelle – devient hyperactif, libérant des produits chimiques qui alertent votre corps en cas de surchauffe. Le corps dégage de la chaleur, que vous le vouliez ou non, et voilà! Flash froid. Repérez le chocolat chaud.

Bien qu’ils soient plus rares que les bouffées de chaleur typiques que ressentent jusqu’à 80% des femmes, les bouffées de froid ne sont pas moins perturbantes, surtout la nuit.

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Que peut-on faire contre les bouffées de froid?

Comme d’habitude, nous vous recommandons de faire quelques changements de style de vie avant de vous tourner à une intervention extérieure. Souvent, nos choix en matière d’alimentation, d’exercice et de comportement peuvent faire la différence entre le confort et le chaos.

1. Réduisez le stress et l’anxiété. Personnellement, j’adore quand les gens me disent de me calmer. C’est tellement efficace et utile. < / sarcasm > Mais honnêtement, calmez-vous. L’anxiété peut provoquer des bouffées de froid ou les aggraver. Et comme les femmes en périménopause et ménopause sont plus sujettes à l’anxiété, entre un hypothalamus hyperactif et un système nerveux central hyper-alerte, les femmes peuvent passer beaucoup de temps à essayer d’être à l’aise. Les exercices de respiration profonde et la méditation peuvent vous calmer et réduire la gravité et la durée de toutes sortes d’éclairs.
2. Évitez les déclencheurs habituels. Le sucre, la caféine, l’alcool, les aliments épicés, la nicotine peuvent tous déclencher des bouffées de chaleur et de froid ou les aggraver.

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Cet article a été publié pour la première fois sur Gennev, la solution de soins de santé numérique pour les femmes dans la quarantaine et la ménopause, le 7 juillet 2017.