Avantages des oméga-3 pour les personnes souffrant d’arthrite
08 avril 2020
Si vous souffrez de douleurs articulaires, inflammation ou arthrite, vous avez probablement déjà entendu parler des oméga-3. Des études ont montré les nombreux avantages de l’ajout d’oméga 3 à votre alimentation, mais il existe de nombreuses informations. Ci-dessous, nous en avons décrit quelques-uns. des principaux avantages qu’il est important de connaître. Continuez à lire pour en savoir plus!
EPA & DHA
Il y en a deux types d’acides gras oméga-3 que l’on trouve dans l’huile de poisson: acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA). l’inflammation, qui provoque gonflement et douleur. Il est important de noter que la recherche a indiqué que les deux acides ensemble pourraient supprimer le système immunitaire du corps. Cependant, une étude plus récente de 2016 suggère que le DHA seul peut améliorer la fonction immunitaire. Le DHA est plus efficace pour réduire l’inflammation que l’EPA, mais les deux ont un rôle. Toutes ces études ont montré que l’huile de poisson était potentiellement bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite.
Huile de poisson vs huile de foie de morue pour l’arthrite
Bien que les deux soient d’excellentes sources d’oméga-3, la morue L’huile de foie contient de grandes quantités de vitamine A & Vitamine D qui peut être toxique si elle est prise en excès. Au lieu de cela, recherchez des suppléments d’huile de poisson et, afin d’éviter une mauvaise qualité ou de fausses allégations, choisissez un supplément qui est testé par un tiers ou qui a un sceau de pureté de l’Organisation mondiale pour les oméga-3 EPA et DHA (GOED).
* Parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments et pour vérifier toute interaction médicamenteuse potentielle.
Inflammation
Les oméga-3 ont été trouvés à interfèrent avec les cellules immunitaires appelées leucocytes et les enzymes appelées cytokines, qui sont tous deux des acteurs clés de la réponse inflammatoire du corps. Les effets anti-inflammatoires des oméga-3 sont utiles non seulement pour soulager l’arthrite, mais également pour prévenir d’autres maladies liées à l’inflammation, comme les maladies cardiaques. Les oméga-3 réduisent les taux de graisses sanguines malsaines appelées triglycérides, réduisent la croissance des plaques qui obstruent les artères, augmentent les niveaux de cholestérol HDL bénéfique et abaissent légèrement la tension artérielle.
Si vous préférez obtenir vos sources d’oméga-3 à partir de poisson frais par rapport aux suppléments d’huile de poisson, voici vos meilleures options:
- Saumon
- Thon
- Sardines
- Maquereau
Manger une portion de 3 à 6 onces de ces poissons 2 à 4 fois par semaine est recommandé pour réduire l’inflammation et protéger le cœur. Il est également important de noter que plus le poisson est gros, plus il contient de mercure. Si possible, optez pour les poissons plus petits pour réduire votre consommation de mercure.
* Vérifiez auprès de votre médecin ou d’un nutritionniste avant de modifier votre alimentation ou de consommer des fruits de mer supplémentaires.
