Je l’admets. J’ai un «ventre de maman», également connu sous le nom de «chien de maman». Vous savez, ce doux ventre en gelée que vous conservez après avoir eu un bébé – cela vous fait paraître enceinte de quelques mois.

J’ai essayé de me convaincre que le chien est un vaillant badge de maternité, mais qui suis Je plaisante? Le chien me dérange. Et il s’avère qu’il a causé des maux de dos.

Alors, quand j’entends qu’un entraîneur et un médecin ont mis au point une technique qui peut aplatir le chien rapidement et facilement , Je pense: « Pourquoi pas? »

Quelques semaines plus tard, je « déploie un tapis de yoga avec une douzaine d’autres mamans et femmes enceintes à San Francisco.

 » Nous verra un changement dramatique », déclare Leah Keller, qui dirige la classe.

« Vous pouvez facilement vous attendre à voir 2 pouces de votre tour de taille en trois semaines », dit Keller. « Ce n’est pas une attente irréaliste. »

Vêtue d’un pantalon de yoga violet et de bottes de cow-boy en cuir, Keller est une entraîneuse personnelle de New York. Elle a développé un exercice qui aurait rétréci le chien de maman.

Il y a de la science pour étayer la méthode, dit-elle.

« Un médecin à Weill Cornell et moi avons fait une étude sur le même programme que nous « allez faire », dit Keller. «Et nous avons constaté que 100% des femmes avaient atteint la résolution maximale.»

OK ! Attends une seconde. A deux pouces de mon ventre en trois semaines? Cela semble trop beau pour être vrai. Je décide de faire un peu de fouille dans la science du ventre de la momie et de l’affirmation de Keller.

Reconstituer le pack de six

Il s’avère que le ventre de gelée a un problème médical nom: diastasis recti, qui fait référence à une séparation des muscles abdominaux.

Et c’est assez courant. L’année dernière, une étude norvégienne a rapporté qu’environ un tiers des mamans se retrouvent avec une diastasis recti un an après avoir accouché.

« C’est un problème tellement omniprésent », déclare le Dr Geeta Sharma, OB-GYN au Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital.

Et ce n’est pas seulement un problème esthétique. La diastasis recti peut causer un autre problème aux nouvelles mamans: la douleur au bas du dos.

 » Les gens peuvent commencer à ressentir des maux de dos parce que le tronc est affaibli », dit Sharma.

En de rares occasions, le tissu de l’abdomen n’est pas simplement étiré, mais il est également un peu déchiré. Cela peut provoquer une hernie, dit Sharma.

«S’il y a un défaut dans une couche de tissu appelée linea alba, alors l’intestin peut pénétrer», dit Sharma. «Ça va être plus dangereux. « 

Une hernie peut nécessiter une intervention chirurgicale. «Je dirigerai donc les patientes vers un chirurgien généraliste pour qu’elles subissent un scanner s’il ya vraiment un vrai problème de hernie», dit Sharma.

La diastasis recti survient pendant la grossesse parce que le fœtus en croissance pousse l’abdomen les muscles à part – en particulier les muscles abdominaux droits.

«Ce sont les muscles qui vous donnent un« pack de six »», explique le Dr Linda Brubaker, OB-GYN à l’Université de Californie à San Diego. «Les gens pensent que ces muscles sont horizontaux sur le ventre. Mais ils vont en fait à la verticale de la tête aux pieds. »

Les muscles abdominaux droits devraient être juste à côté de l’autre, de chaque côté du nombril, dit Brubaker. » Il ne devrait pas « y avoir beaucoup d’écart entre eux. »

Mais pendant la grossesse, un espace se crée entre les muscles, tout autour du nombril. Parfois, cet espace se referme tout seul, mais d’autres fois, il reste ouvert.

Cela laisse un endroit dans le ventre où il y a très peu de muscle à retenir dans votre estomac et d’autres organes, un endroit qui peut être 1 à 2 pouces de large. Cela permet aux organes et aux tissus sus-jacents de se gonfler – et de provoquer le chien de maman.

Pour aplatir la zone, les femmes doivent faire réaligner ces muscles abdominaux. Et c’est là que les exercices entrent en jeu.

Si vous recherchez en ligne des moyens de corriger la diastasis recti, vous allez créer un déluge de routines d’exercices, toutes prétendant aider à rapprocher les muscles abdominaux.

Mais la qualité de la plupart de ces informations n’est pas bonne, dit Brubaker. « Certains d’entre eux sont en fait potentiellement dangereux. »

Même certains exercices visant à renforcer l’abdomen peuvent exacerber la diastasis recti, dit Keller, y compris de simples craquements.

« Vous devez être très attention », dit-elle. «Par exemple, s’il vous plaît, ne faites plus jamais de craquements croisés ou de bicyclettes. Ils écartent vos abdos de tant de façons. « 

Cela dit, il existe quelques programmes d’exercices pour la diastasis recti que de nombreux médecins et physiothérapeutes soutiennent. Il s’agit notamment de la technique Tupler, de la méthode Dia de Keller et le système MuTu au Royaume-Uni

La plupart de ces cours, dispensés une fois par semaine pendant une heure à New York, à San Francisco et dans au moins quelques autres endroits, ont tendance à durer environ quatre à 12 semaines et coûtent environ 100 $ à 300 $. Certains endroits proposent des cours et des vidéos en ligne, qui sont beaucoup moins chers.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande également des exercices abdominaux pour la période périnatale. Mais les directives de l’organisation ne fournissent pas de détails, tels que les exercices qui fonctionnent le mieux, la fréquence à laquelle les femmes devraient les faire et pendant combien de temps.

De plus, l’ACOG se concentre davantage sur la prévention de la diastase que sur la résolution du problème ; il recommande de renforcer l’abdomen avant et pendant la grossesse.

« Le meilleur moyen est la prévention », déclare le Dr Raul Artal, OB-GYN à l’Université de St. Louis, qui a aidé l’ACOG à rédiger ses directives d’exercice pour la période périnatale. « La meilleure façon d’y parvenir est de faire de l’exercice pendant la grossesse. »

Mais, comme Sharma, l’OB-GYN de Cornell, le souligne, personne n’a vraiment vigoureusement étudié ces divers exercices pour voir s’ils corrigent réellement la diastasis recti.

« Il » a une connaissance générale que l’exercice va aider « , dit Sharma. « Mais personne ne les a vraiment testés de manière standardisée. »

En fait, les quelques études qui ont été réalisées ne sont pas de qualité suffisante pour tirer des conclusions, ont déclaré des chercheurs australiens il y a quelques années .

Sharma espère changer cela. Il y a quelques années, elle a fait équipe avec Keller pour commencer à rassembler des preuves sur sa technique.

« Nous avons mené une étude pilote pour voir si la méthode est utile pour les femmes », dit Sharma.

L’étude était petite – seulement 63 femmes. Mais les résultats étaient assez prometteurs. Après 12 semaines d’exercice de Keller – 10 minutes par jour – tout les femmes avaient corrigé leur diastasis recti, Sharma et Keller ont rapporté lors de la réunion annuelle de l’ACOG il y a quelques années.

« Nous avions des patients qui étaient même à un an de l’accouchement, et ils avaient toujours un si grand avantage des exercices », dit Sharma.« Nous aimons voir qu’il y a quelque chose que nous pouvons faire pour aider les femmes. »

Maintenant, Sharma dit qu’elle travaille à mettre sur pied un plus grand étudiez pour vraiment déterminer quand l’exercice fonctionne et dans quelle mesure.

De plus en plus serré

De retour au cours de San Francisco, Keller nous emmène les mamans à travers l’exercice clé. C’est étonnamment simple à faire.

Assis par terre les jambes croisées, les mains sur le ventre, nous prenons tous une grande respiration. «Laissez le ventre se dilater complètement», dit Keller.

Et puis, lorsque nous expirons, nous aspirons nos muscles du ventre – aussi loin qu’ils «iront, vers la colonne vertébrale. de rester ici près de la colonne vertébrale. Tenez cette position « , dit-elle.

Ensuite, nous prenons de petites respirations. À chaque expiration, nous repoussons nos estomacs de plus en plus loin.

«Serré, plus serré», chante Keller, rythmiquement.

Vous pouvez faire l’exercice dans plusieurs positions différentes, dit Keller : assis les jambes croisées, assis sur les genoux, debout les genoux légèrement pliés, à quatre pattes ou couché sur le côté en position fœtale.

La clé est d’être sûr que votre dos est plat, et que vous faites l’exercice 10 minutes chaque jour, en changeant de position toutes les deux minutes environ. Pour le reste du temps, votre ventre est ramené à fond dans la colonne vertébrale.

« Les doigts sur le nombril sont vraiment importants pour cette raison », dit-elle. « Vous savez donc que vous » serrez plus fort, plus fort avec le ventre, et vous « ne faites jamais gonfler le nombril vers l’avant. »

C’est notre quatrième semaine de cours, et nous « avons fait de même exercice sur notre propre tous les jours pendant au moins 10 minutes. Donc c’est le jour du jugement. Il est temps de voir si nous « avons aplati nos ventres et résolu le diastasis recti.

Keller sort un ruban à mesurer et commence à l’enrouler autour du milieu des femmes. Elle nous fait aussi nous allonger sur le sol, pour qu’elle puisse mesurer la séparation de nos muscles abdominaux.

Un par un, il y a succès après succès. Plusieurs mamans ont complètement fermé leurs séparations abdominales. Beaucoup ont perdu à quelques centimètres de leur ventre.

Une femme a eu des résultats étonnants. « Oh mon Dieu, vous avez perdu près de quatre pouces de votre tour de ventre, » s’exclame Keller. « C’est incroyable! »

Comment ai-je réussi? Eh bien, après trois semaines, je n’ai pas complètement refermé la séparation abdominale. Ma séparation est passée de 1,2 pouces à 0,8 pouces. * Mais j’ai chuté de plus d’un pouce de la circonférence de mon ventre.

Et je suis assez content des résultats. Mes abdos sont définitivement plus fermes. Et faire régulièrement cet exercice a apporté un avantage supplémentaire: ma douleur au bas du dos a presque complètement disparu.

* J’ai continué à faire les exercices après la fin du cours. J’ai vérifié avec Keller trois semaines plus tard pour lui faire mesurer ma diastasis recti. À ce stade, la séparation était tombée à 0,6 pouce, ce qui signifiait techniquement que je n’avais plus de diastasis recti.