Faire de l’exercice pour une grossesse saine

Une grossesse active présente de nombreux avantages physiques et mentaux.

Même si vous n’avez pas fait d’exercice avant de enceinte, il est important de faire de l’exercice maintenant pour une grossesse en santé. Essayez d’être actif tous les jours si vous le pouvez. Même de petites choses peuvent faire une différence, comme marcher jusqu’à vos magasins locaux au lieu de conduire ou de prendre le bus.

Idéalement, il est bon de viser une demi-heure d’activité tous les jours, mais ce n’est pas nécessaire faites tout cela en même temps. Si vous n’étiez pas très active avant d’être enceinte, essayez de faire de l’exercice en toute sécurité.

Pour commencer

Téléchargez notre guide d’exercices de grossesse.

Non Vous devez être sportif pour être actif et vous n’avez pas besoin de rejoindre votre salle de sport ou de cours d’exercice local – de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent vraiment vous aider.

Commencez par 15 minutes d’activité non-stop trois fois par semaine. Augmentez progressivement cette durée jusqu’à 30 minutes, 5 fois par semaine. Cela peut être aussi simple que de marcher 30 minutes.

Si vous ne parvenez pas à gérer autant d’exercice, ne vous inquiétez pas et ne vous laissez pas décourager. N’importe quelle quantité d’activité vaut mieux que rien.

Si cela vous aide, pensez simplement à être actif tous les jours plutôt que de vous soucier des horaires et des types d’exercice. L’essentiel est de rester actif autant que possible, en faisant des choses qui font battre votre cœur plus vite.

Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque et votre respiration compte. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher jusqu’aux magasins ou de monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur au travail.

Trouvez une activité que vous aimez

Rendez votre routine d’exercice amusante ou demandez à votre partenaire ou ami de vous rejoindre, vous aidera à vous y tenir.

Fixez-vous des objectifs et récompensez vos efforts. Vous pouvez établir un plan d’objectifs d’exercice pour déterminer ce que vous allez faire, quand et comment vous vous traiterez par la suite.

Si cela vous aide, essayez de vous empêcher de regarder la télévision ou de regarder votre téléphone jusqu’à ce que vous ayez fait une promenade ou une séance d’entraînement de grossesse rapide et facile à la maison.

Vous n’avez pas besoin d’être épuisé par l’exercice pour en profiter. L’objectif est d’améliorer et de conserver une bonne forme physique tout au long de votre grossesse.

Faire de l’exercice en toute sécurité pendant la grossesse

• Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre sage-femme si vous prévoyez de commencer une nouvelle forme d’exercice.
• Arrêtez toujours si quelque chose vous fait mal, même si vous avez l’habitude d’être actif.
• Si vous vous joignez à un cours d’exercice qui n’est pas réservé aux femmes enceintes , dites à l’enseignante que vous êtes enceinte pour obtenir les conseils dont vous avez besoin.
• Si vous avez fait beaucoup d’exercice avant d’être enceinte, par exemple si vous étiez une coureuse, vous pouvez continuer comme tant que vous vous sentez à l’aise.
• Évitez de surchauffer.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Assurez-vous de pouvoir réussir le « test de conversation »

Qu’est-ce que le test de la parole?

Le test de la parole est un moyen simple de savoir si vous faites la bonne quantité d’activité pendant la grossesse et si vous tirez le meilleur parti d’un exercice sécuritaire.

1. Vous devriez en faire assez pour vous faire respirer profondément, mais vous ne devriez pas avoir à respirer.
2. Si vous pouvez dire une phrase entière avant d’avoir à respirer, vous obtenez votre niveau d’activité à peu près correct.
3. Si vous ne pouvez dire que quelques mots entre les respirations, relâchez un peu .

En savoir plus sur le moment d’arrêter de faire de l’exercice pendant la grossesse.

Quel exercice puis-je faire à chaque trimestre de la grossesse?

Vous pouvez commencez à faire de l’exercice à tout moment pendant votre grossesse. Même si vous êtes habitué à être actif, vous devrez adapter un peu vos activités à mesure que votre ventre grossit.

Découvrez les exercices recommandés pendant la grossesse.