Carence en zinc

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Le zinc est bénéfique pour le corps à bien des égards et est nécessaire en petites quantités pour maintenir votre santé et accomplir certaines fonctions chaque jour. Par exemple, il aide à la production d’hormones, il soutient la croissance et la réparation des muscles et des tissus, maintient votre immunité et facilite la digestion. Ce nutriment essentiel agit également comme un agent anti-inflammatoire et par conséquent, il offre des avantages thérapeutiques remarquables pour les affections chroniques courantes comme les maladies cardiaques.
La carence en zinc est classée au cinquième rang des principaux facteurs de risque de maladie dans le monde. Le zinc est présent dans chaque cellule, organe, os, tissu et aussi dans les fluides de notre corps. Vous avez besoin d’un apport régulier de zinc pour maintenir la vie. Une carence en zinc peut être due à un apport alimentaire réduit, à une absorption inadéquate, à une perte accrue ou à une utilisation accrue de zinc dans le corps.

Selon le Dr Anju Sood, nutritionniste de Bangalore, «le zinc est un macronutriment qui aide à renforcer le système immunitaire, à maintenir votre mémoire, à guérir les plaies, à guérir la toux , le rhume et les ulcères et la prévention de l’acné. La carence en zinc peut être traitée en mangeant des aliments riches en protéines, viandes, fruits de mer, produits laitiers et noix. Le zinc est mieux absorbé avec un bon équilibre des autres nutriments que l’on trouve dans les aliments entiers. »
Symptômes courants de la carence en zinc
1. Mauvaise fonction neurologique: Le zinc est essentiel à la performance neuropsychologique. De faibles niveaux de zinc ont été liés à des troubles de l’attention et des troubles moteurs chez les nourrissons qui persistent jusqu’à l’âge adulte. un rôle majeur dans le maintien d’un système immunitaire fort. Il est particulièrement vital pour la croissance des lymphocytes T et la différenciation en globules blancs nécessaires pour conjurer les maladies, k les bactéries et virus dangereux et pour les fonctions protectrices de nos membranes cellulaires.
3. Diarrhée: en raison d’une immunité altérée en raison d’une carence en zinc, la diarrhée persistante est une préoccupation courante. Votre corps a tendance à devenir plus sujet aux infections bactériennes.

4. Croissance: une carence en zinc chez les enfants peut entraîner un retard de croissance.
5. Manque d’appétit: si vous avez moins faim que d’habitude, faites attention.

6. Perte du goût ou de l’odorat: une carence sévère en zinc peut interférer avec l’odorat et le goût. La cécité nocturne peut être un autre symptôme.
7. Troubles psychologiques: une carence en zinc pourrait jouer un rôle majeur dans la dépression.
8. Acné ou éruptions cutanées: les personnes qui ont une carence en zinc peuvent faire face à divers problèmes de peau tels que des éruptions cutanées et de l’acné.
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Remède pour la carence en zinc
Afin d’améliorer les niveaux de zinc dans le corps, vous pouvez envisager de prendre des suppléments naturels. Les suppléments peuvent contenir plusieurs formes de zinc, notamment l’acétate, le gluconate de zinc et le sulfate de zinc. Mais avant de le faire, vous devez consulter un médecin pour confirmer l’exigence, la durée et la posologie de ces suppléments. Veuillez éviter de les prendre sans conseils médicaux appropriés. En outre, comme le suggère le Dr Sood, certains aliments peuvent aider à surmonter la carence en zinc dans le corps. Voici une liste des 4 principales sources alimentaires de zinc:
1. Agneau: Il est riche en protéines de haute qualité et en nombreuses vitamines et minéraux. Il contient également une teneur élevée en zinc.
2. Noix de cajou: Les noix de cajou sont une excellente source de zinc, de cuivre, de magnésium, de manganèse et de phosphore. Il sert de collation copieuse à mi-repas en combinaison avec d’autres noix et fruits secs.
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3. Champignons: ils sont faibles en calories, en matières grasses et en cholestérol et fournissent divers nutriments importants comme le zinc, le potassium, la niacine et bien d’autres.
4. Épinards: Les épinards sont une riche source de zinc et sont chargés d’autres nutriments et antioxydants.

La meilleure façon d’éviter les carences nutritionnelles est d’avoir des repas bien équilibrés composés de tous les principaux groupes alimentaires – glucides, protéines, huiles et graisses, produits laitiers et fibres de fruits et légumes ainsi que d’autres vitamines et minéraux importants.
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