La patience est l’une de ces vertus qui semble simple à distance. Cependant, si l’idée d’attendre quelque chose que vous voulez ou avez besoin semble facile en théorie, elle est beaucoup plus ardue en pratique. Lorsque vous êtes réellement confronté à l’obstacle, tout le concept de patience devient de plus en plus difficile et il peut être difficile d’améliorer la patience sur le moment.

Ce test de patience sonne vrai, pas seulement pour les East Coasters de type A comme moi , mais aussi pour les enseignants en éducation spécialisée, les orthophonistes et les infirmières – qui suintent de patience. Parfois, ce n’est pas un muscle facile à maîtriser, peu importe qui vous êtes.

Certaines personnes ont plus de patience pour leur famille et leurs proches, tandis que d’autres trouvent que les étrangers sont plus faciles à faire preuve de patience. Pour certains, plus l’obstacle est petit, moins il y a de patience – et pour d’autres, le contraire est vrai.

Quel que soit votre déclencheur, la patience est plus difficile à mobiliser lorsque vous rencontrez un barrage routier ou un temps d’attente entre vous et ce quelque chose que vous voulez ou avez besoin. Que ce soit aussi simple que:

• La longue file d’attente à l’épicerie lorsque vous voulez simplement rentrer à la maison avec vos courses
• Le temps d’attente lorsque vous voulez parler à un représentant du service client
• Les cinq minutes que vous devez attendre lorsque votre conjoint est en retard pour le dîner
• En attente du redémarrage de votre ordinateur
• Trafic!

Ou aussi GRAND que:

• En attendant que votre médecin vous appelle avec les résultats du test
• En attendant de savoir si vous l’avez ou non promotion ou emploi de rêve
• Attendre l’offre d’un investisseur sur une entreprise

Quelle que soit la gravité de la situation, la pleine conscience peut vous aider à faire preuve de patience. Quel est le lien entre la pleine conscience et la patience? Jetons un coup d’œil:

Patience vs Mindfulness

Pour comprendre le rôle que joue la pleine conscience dans la patience, assurons-nous que nous travaillons tous sur la même définition de la patience, qui, selon le dictionnaire de Merriam-Webster signifie «supporter calmement les douleurs ou les épreuves et sans se plier» et «inébranlable malgré l’opposition, la difficulté ou l’adversité».

Vous ne pouvez pas vraiment pratiquer la patience si vous n’êtes pas attentif – conscient de la situation dans laquelle vous vous trouvez et de votre réaction. Face à l’inconfort, aux désagréments ou aux difficultés, qui font inévitablement partie de la vie sur cette planète, vous devez persévérer calmement, régulièrement et consciemment.

Cela peut être plus facile face à certains des inconvénients simples, comme faire la queue ou dans la circulation, et peuvent devenir beaucoup plus difficiles au centre d’une situation très troublante ou prolongée.

La bonne nouvelle est que même les personnes les plus impatientes peuvent améliorer leur patience. Et il existe de nombreuses occasions de pratiquer la patience, étant donné les inconvénients inévitables, les ennuis et les défis imprévus qui se manifestent à peu près tout le temps. Vous voulez donc vous améliorer en patience? Vous devez pratiquer la patience. Voici sept stratégies que vous pouvez utiliser pour développer vos muscles de patience.

Pause et respiration

Si vous utilisez le temps que vous devez attendre pour prendre quelques respirations profondes, votre système nerveux ralentira au lieu d’accélérer. Dans certaines situations, au moment où vous aurez pris 10 respirations profondes, votre attente sera terminée. Dans d’autres, ces respirations vous aideront à vous centrer et à susciter une réaction plus calme à l’attente.

Arrêtez de résister

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous rencontrez un inconvénient imprévu ou un défi de résistance , vous êtes vraiment bouleversé – et votre humeur peut devenir aigre et lourde? Tout devient question de surmonter et de supprimer le défi lorsque vous y résistez.

D’un autre côté, lorsque vous rencontrez un inconvénient imprévu ou un défi avec calme, votre humeur reste stable et patiente. C’est le pouvoir de répondre, plutôt que de réagir à des circonstances indésirables. Le plus souvent, ce ne sont pas des circonstances extérieures qui vous dérangent, c’est votre réaction à ces circonstances extérieures qui cause la plus grande dose de stress dans la vie.

Comment contrôlez-vous cela lorsque vous êtes à risque devenir impatient? L’astuce ici est de réduire les expériences de résistance qui se présentent à vous, où vous êtes incapable d’influer sur le changement. Pratiquer l’acceptation ne signifie pas nécessairement que vous aimez, voulez, soutenez ou approuvez tout ce que vous croisez. Cela signifie plutôt que vous choisissez de lui permettre d’être là sans résistance, alors que vous ne pouvez pas le changer de toute façon.

De cette façon, pratiquer la patience consiste à pratiquer votre réaction par défaut pour accepter ce qui est avec ouverture, plutôt que d’y résister. Cela ne signifie pas que vous devez accueillir la situation à bras ouverts et avec enthousiasme – cela signifie simplement que vous évitez d’y résister et que vous la laissez se produire dans une attitude neutre.

Reconnaissez les effets de l’impatience

Sur le moment, remarquez ce qui vous rend impatient et demandez-vous:

• Ai-je le contrôle de la situation ? Sinon, sur quoi ai-je le contrôle en ce moment?
• Le sentiment d’impatience contribue-t-il ou exacerbe-t-il l’impact de la situation?
• Quelle émotion ou quelle humeur serait la plus utile, au lieu de l’impatience?

Cherchez la doublure argentée ou la leçon

Soyez curieux du moment particulier dans lequel vous vous trouvez. Y a-t-il quelque chose dans la situation difficile ou gênante peut avoir un impact positif sur votre vie? Y a-t-il quelque chose de positif qui n’était pas disponible pour vous auparavant – et qui l’est maintenant – maintenant que ce défi s’est présenté?

Cela peut inclure de rencontrer quelqu’un de nouveau, de découvrir un nouveau café ou d’avoir l’opportunité de pratiquez la patience et exercez ces muscles.

Utilisez judicieusement le temps supplémentaire

Maintenant que vous avez du temps supplémentaire dans ce moment, que ferez-vous avec? Au lieu de vous concentrer sur ce qui est sur votre chemin ou sur ce que vous recherchez, concentrez-vous sur autre chose pour lequel vous n’avez normalement pas le temps.

Après tout, à quelle fréquence vous retrouvez-vous avec  » temps supplémentaire? » Probablement pas très souvent. Utilisez ce temps pour méditer, lire un article, écouter un podcast, envoyer un SMS à un être cher ou pratiquer la gratitude.

Essayez une mini méditation

Prenez un temps d’arrêt et pratiquez une courte méditation pour vous aider à calmer toute frustration ou colère pouvant résulter de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Voici 10 mini-méditations que vous pouvez essayer.

Devenir ami avec la situation

Supposez que l’obstacle devant vous a été mis sur votre chemin parce que vous deviez ralentir et faire une pause.

Surveillez votre impulsion pour percevoir le défi devant vous comme injuste ou comme un mauvais timing. Au lieu de cela , débarrassez-vous de toute colère ou frustration et prenez cela comme un signal qu’un vieil ami vous rappelle que vous avez besoin d’un moment pour ralentir et réinitialiser.

Si vous changez votre façon de penser à la signification de l’obstacle, vous finirez par arriver où que vous soyez avec un esprit et une attitude plus calmes et plus clairs.

Améliorer votre patience rendra votre vie (et celle de ceux qui vous entourent vous) plus facile et fera de vous une personne plus heureuse. Après tout – l’adversité ne partira pas de si tôt – cela fait partie de l’expérience humaine et vous ne pouvez pas y échapper. Vous pouvez donc aussi apprendre à améliorer votre patience et à endurer calmement les revers, les difficultés et les obstacles indésirables en cours de route.