Si vous êtes un fervent lecteur de Mangez ceci, pas ça! , nous vous regardons – sommes en mission pour écraser vos objectifs de perte de poids. Et c’est parce que beaucoup de ces aliments pour le petit-déjeuner sont riches en sucre et pauvres en nutriments bons pour la santé tels que des graisses saines, des fibres et des protéines qui peuvent nous aider à nous propulser dans la journée en nous sentant satisfaits et énergisés. Mais ce ne sont pas tous les délinquants au régime. sont faciles à signaler. Prenons, par exemple, des céréales saines.

Les spécialistes du marketing ont commencé à comprendre que les gens voulaient des aliments pour le petit-déjeuner faible en sucre et riche en nutriments. Alors que vous pensez que cela signifierait que les entreprises fabriqueraient des céréales complètes à faible teneur en sucre, ce n’est pas exactement ce qui s’est passé. Au lieu de cela, les marques ont simplement ajouté des mots axés sur la santé tels que «antioxydants» ou «grains entiers» sur leurs boîtes de céréales pour tenter d’attirer l’attention des personnes au régime sans prétention. Résultat? Les céréales saines sont devenues l’un des aliments parmi une longue liste avec des halos santé.

Parce que c’est si difficile pour savoir quelles boîtes de céréales sont réellement bonnes pour vous et lesquelles ne sont rien de plus qu’un gadget marketing dont vous pouvez profiter votre quête d’une meilleure alimentation – nous avons cherché à trouver certaines des céréales les plus trompeuses sur les tablettes des épiceries. Méfiez-vous de ces désastres alimentaires secrets, et n’oubliez pas qu’être conscient de votre repas du matin ne s’arrête pas dans l’allée des céréales. Éliminez ces aliments de petit-déjeuner qui ressemblent à des desserts afin de rester au top de vos objectifs corporels en choisissant les meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pour perdre du poids.

Mangez ça! Astuce:

Lorsque vous «parcourez l’allée des céréales, assurez-vous que votre boîte contient au moins 3 grammes de fibres et moins de 10 grammes de sucre. Se limiter à 10 grammes de sucreries par portion suffira pour satisfaire votre gourmandise sans surcharger votre glycémie au point de subir un crash de sucre avant le déjeuner. Les aliments riches en fibres ralentiront la digestion de votre corps des sucres pour éviter les pics de sucre dans le sang qui drainent l’énergie. Et n’oubliez pas de toujours parcourir la liste des ingrédients. Un grain entier doit être répertorié comme premier ingrédient – pas le sucre – et assurez-vous qu’il n’y a pas d’arômes artificiels, de conservateurs, de colorants ou d’huiles partiellement hydrogénées.

Par 1 tasse: 190 calories , 1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 200 mg de sodium, 43 g de glucides (3 g de fibres, 14 g de sucre), 4 g de protéines

Quoi de si malin à propos d’une céréale riche en sucre et faible en fibres? Cette boîte de Kellogg détourne l’allégation «antioxydants» – qui sont des composés à base de plantes qui épongent les radicaux libres inflammatoires et cancérigènes – rendant la céréale plus saine qu’elle ne l’est. En réalité, leur boîte contient 14 grammes inexcusables de sucre par portion, ainsi que des arômes artificiels, des colorants et du BHT potentiellement cancérigène. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN, «le BHT est encore très controversé et des recherches limitées existent pour déterminer s’il est nocif pour le corps ou cancérigène, « mais elle a ajouté, » il est toujours recommandé d’éviter de consommer de grandes quantités. « 

Par 1 tasse: 267 calories, 9 g de matières grasses (4 g saturées), 180 mg de sodium, 45 g de glucides (8 g de fibres, 19 g de sucres), 5 g de protéines

Ce ne sont pas seulement les près de 20 grammes de sucre qui rendent cette céréale moins que saine. Cracklin « Oat Bran est également livré avec une surabondance massive d’huile de palme et de soja qui remplit cette boîte d’oméga-6 inflammatoires et de graisses saturées.

Par 1 tasse: 160 calories , 2 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 200 mg de sodium, 33 g de glucides (3 g de fibres, 11 g de sucre), 4 g de protéines

Parce qu’il vante ses 18 grammes de grains entiers sur le devant de la boîte, à côté de mots comme «multigrains» et «aliments végétaux», vous pourriez au départ penser que les céréales Life étaient un choix sûr – jusqu’à ce que vous lisiez la liste des ingrédients. Là, vous verrez que les morceaux de céréales ne sont pas même fait de grains entiers, mais un mélange de farines (dont la plupart, sont en moindre quantité au sucre qui est ajouté). En plus de cela, Quaker ajoute également des colorants artificiels dérivés de l’huile, Yellow 5 et 6.

Par 1 tasse: 320 calories, 9 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 50 mg de sodium, 55 g de glucides (4 g de fibres, 20 g de sucre), 7 g de protéines

Au moins Quaker réalise la quantité de sucre (plus de cinq biscuits Chips Ahoy) qu’ils mettez dans cette boîte, avec leur slogan «Nourrissez votre gourmandise et votre dent saine.«Malgré les flocons d’avoine à grains entiers, le blé, le riz brun et les flocons de maïs, il n’y a que 4 grammes de fibres par bol. De plus, la plupart de ces 7 grammes de protéines proviennent du concentré de protéines de lactosérum plutôt que des amandes ou des pacanes.

Pour 1 tasse: 220 calories, 3 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 150 mg de sodium, 46 g de glucides (4 g de fibres, 12 g de sucre), 4 g de protéines

Lorsque vous attrapez une boîte sur l’étagère, évitez les trois C: crunch, chips et grappes. Ce trio est généralement un code pour les touffes de riz maintenues ensemble par le sucre et la graisse, comme dans ces grappes d’avoine au miel (alias sirop de maïs et couleur caramel).

Par 1 tasse: 200 calories, 2,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 125 mg de sodium, 42 g de glucides (3 g de fibres, 11 g de sucre), 5 g protéine

Nous « sommes de grands fans de nombreuses céréales de Kashi », mais ces flocons d’avoine Heart To Heart & Blueberry Clusters sont plus élevés que leur moyenne quand il s’agit à la teneur en sucre. Rappelez-vous que les «grappes» sont un code pour l’avoine qui est tenue avec des sirops et des huiles. À la place, choisissez l’un des meilleurs produits de base du garde-manger: les flocons de grains entiers Kashi 7.

Pour 1 tasse: 120 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 180 mg de sodium, 25 g de glucides (1 g de fibres, 10 g de sucre), 2 g de protéines

Comment sonne une céréale appelée « Waffle Crisp »? Assez malsain, non? Qu’en est-il de « Good MOREnings? » Meilleurs? Pas vraiment. Ils « sont essentiellement la même chose – la même liste d’ingrédients, des informations nutritionnelles presque identiques – un seul est renommé pour le faire paraître plus sain. Ce n’est pas le cas. Cette céréale est l’une des rares boîtes restantes contenant des graisses trans obstruant les artères, de l’huile de soja partiellement hydrogénée.

Par 1 tasse: 160 calories, 3 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 240 mg de sodium, 33 g de glucides, (1 g de fibres, 11 g de sucre), 1 g de protéines

Sans gluten ne signifie pas toujours sain! Pourquoi? Eh bien, cette céréale fournit 160 calories de glucides purs, dont 11 sont des sucres.

Pour 1 tasse: 160 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 250 mg de sodium, 25 g de glucides ( 4 g de fibres, 9 g de sucre), 13 g de protéines

Les protéines font fureur en ce moment et pour une bonne raison. Le nutriment peut vous remplir, stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses. Malheureusement, la majorité des 13 grammes de protéines de cette céréale provient d’un isolat de protéines de soja, qui est très probablement extrait de soja génétiquement modifié et chargé de pesticides. Une autre raison de rester à l’écart? Kellogg « s adoucit les céréales avec du sucralose, un édulcorant artificiel qui » n’arrêtera pas vos hormones de la faim comme la vraie canne à sucre.

Par 1 tasse: 175 calories, 2,5 g de matières grasses (0 g saturé lipides), 150 mg de sodium, 36 g de glucides (2 g de fibres, 13 g de sucre), 3 g de protéines

Un résumé de la liste des ingrédients: riz, sucre, blé, sucre, flocons d’avoine, sucre, myrtilles séchées, sucre, huile, colorants artificiels et arômes. Cela devrait être une passe difficile.

Par 1 tasse: 200 calories, 4 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 160 mg de sodium, 40 g de glucides (5 g de fibres, 11 g de sucre ), 5 g de protéines

S’il n’y avait pas les sept différents types d’édulcorants ajoutés à cette céréale, le sucre serait le premier élément de la liste des ingrédients. Si vous voulez nourrir votre système, essayez de le faire sans ingérer d’aliments hautement transformés comme l’isolat de protéines de soja, l’amidon de maïs modifié, la gomme d’acacia et le conservateur potentiellement cancérigène, le BHT.

Par 1 tasse: 210 calories, 2,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 190 mg de sodium, 44 g de glucides (5 g de fibres, 9 g de sucre), 6 g de protéines

Ne laissez pas leur teneur élevée en fibres et en protéines vous tromper. Ces carrés d’avoine sont pleins d’ingrédients mauvais pour la santé jaune 5 et 6 ainsi que de couleur caramel – un additif d’origine chimique qui contient généralement une forme artificielle de phosphore dont il a été démontré qu’elle lessivait le calcium de nos os. (Oh et PS, la saveur de carrés d’avoine « Honey Nut » n’a pas de miel réel répertorié n’importe où sur la liste des ingrédients.)

Par 1 tasse: 160 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g saturé matières grasses), 185 mg de sodium, 36 g de glucides (4 g de fibres, 13 g de sucre), 3 g de protéines

Si vous avez entendu certains des avantages du yogourt, vous choisirez probablement cette céréale . Entre riche en protéines de renforcement musculaire et riche en probiotiques qui guérissent les intestins, le yogourt grec est l’étoile montante des aliments pour le petit-déjeuner. Ne laissez pas cela brouiller votre jugement quand il s’agit de saisir cette boîte. Kellogg utilise de la poudre de yogourt sans matière grasse qui est traitée thermiquement (et donc ne contient pas de probiotiques), et jette un mélange de sucres inflammatoires, d’arômes artificiels et des couleurs artificielles qui dérailleront votre santé intestinale.

Par 1 tasse: 120 calories, 1,5 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 280 mg de sodium, 31 g de glucides (5 g de fibres, 8 g de sucre), 3 g de protéines

Ce ne sont pas les éléments nutritifs qui ont fait le Quaker Corn Bran Crunch. C’était leur ajout de colorants artificiels – Jaune 5, Jaune 6 , Le rouge 40 et le bleu 1. Le rouge 40 et les deux jaunes ont tous deux été interdits dans les produits alimentaires au Royaume-Uni sur la base de recherches qui ont relié les colorants dérivés de l’huile aux allergies, migraines, maux de tête, problèmes de comportement et hyperactivité chez les enfants.

Par 1 tasse: 200 calories , 1,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 250 mg de sodium, 45 g de glucides (1 g de fibres, 17 g de sucre), 2 g de protéines

General Mills éclabousse la santé- des affirmations telles que «sans gluten», «sans colorant provenant de sources artificielles», «sans arômes artificiels», «sans sirop de maïs à haute teneur en fructose» sur leur boîte, mais ils ont oublié de mentionner qu’il y a 17 grammes de sucre dans une portion de tasse. Oups!

Pour 1 tasse: 147 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 130 mg de sodium, 19 g de glucides (3 g de fibres, 15 g de sucre), 7 g de protéines

Au départ, nous avons été déçus de voir que Nature’s Path utilise de la farine de riz brun, plutôt qu’un grain entier, dans cette céréale. Mais ce qui a vraiment consolidé leur place sur notre liste des pires céréales saines, ce sont les 15 grammes de sucre de canne et de mélasse qu’ils ajoutent par portion – trop pour vous ou votre tout-petit.

Pour 1 tasse: 253 calories, 5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 187 mg de sodium, 51 g de glucides (4 g de fibres, 17 g de sucre), 4 g de protéines

Méfiez-vous toujours des aliments transformés contenant des canneberges. Cette baie a été classée dernière sur notre liste de fruits classés par teneur en sucre, car elle est si faible dans les sucreries. Malheureusement, cela signifie généralement que les fabricants ajoutent plus de sucre pour compenser leur goût amer, comme vous pouvez le voir avec les 17 grammes de sucre, de glycérol, de sirop de maïs, de miel et de mélasse.

Flocons de Mesa Sunrise Bio Nature « s Path avec raisins secs

Par 1 tasse: 210 calories, 1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 200 mg de sodium, 47 g de glucides (2 g de fibres, 12 g de sucre), 3 g de protéines

Son post-raisin

Par 1 tasse: 190 calories, 1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 230 mg de sodium , 47 g de glucides (8 g de fibres, 19 g de sucre), 5 g de protéines

Elle a longtemps tenu la réputation d’être l’une des rares céréales saines, mais c’est principalement à cause du son « une partie de l’équation. Les fruits sont sains, mais les fruits secs doivent être consommés avec modération car ils ne vous remplissent pas autant que les fruits frais remplis d’eau et sont plus riches en sucre. Chacune de ces boîtes contient 10 grammes ou plus de sucre par rapport aux fibres par portion, ce qui est plus élevé que ce qui est recommandé par les experts. Si vous voulez du son de raisin sec en bonne santé, consultez le son de raisin sec Cascadian Farm, qui contient 6 grammes de fibres et seulement 13 grammes de sucre par tasse de portion, ou Erewhon Raisin Bran, qui contient 6 grammes de fibres et 10 grammes de sucre par tasse de portion. .

Pour 1 tasse: 180 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 190 mg de sodium, 44 g de glucides (5 g de fibres, 17 g de sucre), 4 g de protéines

La version de son aux raisins secs de Kellogg méritait sa place. C’est parce qu’ils tentent de détourner l’attention de leurs 17 grammes de sucre en vendant leurs céréales comme saines avec l’allégation «Oméga-3» des graines de lin ajoutées.Alors que les oméga-3 sont une graisse saine qui a été trouvée pour réduire l’inflammation et stimuler la puissance cérébrale, vous, malheureusement, ne pourrez pas récolter beaucoup de leurs avantages de cette manière. En fait, les graines de lin sont l’un des aliments que vous mangez mal parce que souvent, les gens les mangent entiers, comme vous le feriez dans cette céréale. Votre corps ne peut pas décomposer la graine de lin entière, vous devez donc les broyer d’abord pour récolter leurs oméga-3 sains pour le cœur.