HALUATKO 2020 olla vuosi, jolloin lopulta lopetit tupakoinnin? Yli puolet (56 tupakoitsijoista on yrittänyt lopettaa tässä kuussa Change Incorporated Quit Cigarettes -operaation tutkimuksen mukaan – ja yli puolet (53 prosenttia) myöntää olevansa ahdistunut tai hermostunut siitä.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Itse asiassa se voi olla hyvin haastavaa – mutta oikean lähestymistavan ja tuen avulla se on mahdollista. Joten jos joudut kamppailemaan tai jos edelliset yritykset lopettaa, ovat epäonnistuneet, ehkä on aika kokeile uutta lähestymistapaa?

Tupakoitsijat lopettavat lopullisesti jopa neljä kertaa todennäköisemmin, jos he käyttävät yhdistelmää tupakoinnin lopettamiseen ja lääketieteellisen ammattilaisen tukeen sen sijaan, että yrittäisivät mennä ”kylmään kalkkunaan”.

NHS Smokefree -sivustolla (nhs.uk/smokefree) on paljon tietoa paikallisista Stop Smoking Services -palveluista ja hoidoista, joihin voi sisältyä ryhmätuki, nikotiinikorvaus hoitomuodot, kuten laastarit tai purukumit, ja jopa hypnoterapia.

Lääkäri-TV-hypnoterapeutti Aaron Calvert on yhdessä Change Incorporatedin kanssa auttanut tupakoitsijoita pääsemään oikeaan ajattelutapaan lopettaa itsehypnoosin, tietoisuuden ja mielenterveyden kautta. ohjatut hengitysharjoitukset. Tutkimukset osoittavat, että hän huomauttaa, että jos voit pysyä savuttomana seitsemän päivää, pystyt paljon todennäköisemmin lopettamaan lopullisesti.

”Ihmiset, jotka ovat päättäneet lopettaa. tupakoitavien pitäisi tuntea uskomattoman ylpeä itsestään, ja heidän on ensin ymmärrettävä, että he eivät ole yksin ”, Calvert sanoo.” Ympäri maailmaa on paljon ihmisiä, jotka suunnittelevat lopetusyrityksiä, ja toivon vinkkejä Ja jakamieni temppujen avulla ihmisten on mahdollisimman helppo selviytyä noista seitsemästä ensimmäisestä päivästä tupakoimattomina. ”

Täällä Calvert kertoo, kuinka tupakoinnin lopettamiseen käytetään itsensä hypnoosia yhdessä joidenkin muiden kanssa. vinkkejä, jotka auttavat pitämään sinut tiellä …

1. Itsehypnoosin lopettaminen

”Itsehypnoosia voidaan käyttää auttamaan sinua saavuttamaan positiivisia muutoksia elämässäsi, kuten tupakoinnin lopettaminen. Löydä aika ja paikka harjoituksen tekemiseen – varmista, että se on hiljainen ja ettet häiritse.

”Istu tai makaa ja sulje silmäsi. Hengitä kolme hitaasti ja syvään, pidättämällä kolmatta hengitystä kolmen sekunnin ajan. Ja kun hengität ulos, rentoudu ja uppoaa takaisin istuimelle. Keskity hengitykseesi ja anna ajatuksesi ajautua sisään ja ulos kuin kiinnittyisi hengitykseesi, kunnes olet puhdistanut mielesi.

”Laske nyt taaksepäin 10: stä nollaan, laske jokainen numero hengittäessäsi ja keskitymällä toiseen kehosi alueeseen, jolloin se voi rentoutua. Aloitan varpailleni ja työskentelen päähäni asti, mutta saatat huomata mieluummin tekevän sen alaspäin varpaillesi. Mikä tahansa toimii.

”Tässä vaiheessa olet rento, mutta kuvittele itsesi rauhallisessa paikassa auttaaksesi syventämään tätä rentoutumista. Pidän käyttää rantaa – kuvaa rantaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Jos vihaat rantoja, kokeile kuvitella niitty tai puutarha, missä tahansa olisitkin rento.

”Nyt sinä olet siellä”keskittymisen ja rentoutumisen tila, voit antaa itsellesi ehdotuksen, tuntea itsesi luottavaisemmaksi luopumaan tupakoinnista tai voit visualisoida syyn lopettaa elävästi, jotta sinusta tuntuu enemmän motivoivaa saavuttamaan tavoitteesi. Tämä on sinun aikasi, joten käytä sitä viisaasti.

”Kun on aika herättää itsesi, laskekaa itsesi takaisin nollasta aina 10: een asti ja huomaat olevasi hereillä, tunne virkistyneenä ja energisänä. Jos jostain syystä sinun on oltava heti hereillä ja valppaana istuntosi aikana, sinä olet ja voit luonnollisesti sallia itsesi herätä. Siinä kaikki! On todella helppoa aloittaa positiivisten muutosten tekeminen elämään. ”

2. Lähetä tekstiviesti kolmelle ystävälle

”Jos sinulla on kiusaus tupakoida, yritä lähettää tekstiviestejä kolmelle ystävälle ja anna itsesi odottaa heidän vastauksiaan ennen kuin annat periksi. Kun he kaikki ovat vastanneet, kiusaus on ohi. ”

3. Valitse tukiverkostosi viisaasti.

”Kerro rakkaillesi, jotka lopetat”, koska he paitsi tukevat sinua myös rohkaisevat ja antavat apua. Lisäksi ihmisten kertominen pakottaa sinut olemaan rehellinen, varsinkin matkan alkuvaiheessa, koska sinulla on joku muu kuin itse vastaamaan. ”

3. Onko sinulla toimintasuunnitelma

”Suunnitelman luominen alusta alkaen tarkoittaa, että onnistut todennäköisemmin.”

4. Tiedä syyt lopettaa

”On tärkeää olla rehellinen itsellesi – miksi lopetat? Onko se säästää rahaa, parantaa terveyttäsi tai ympärilläsi olevien ihmisten terveyttä vai haluatko vain auttaa sinua haistamaan paremmin ja näyttämään nuoremmalta? Mistä tahansa syystä, etsi omasi, kirjoita se muistiin – ja kiinnitä se mihin tahansa, mitä normaalisti tupakoit, muistuttaaksesi itsesi siitä, miksi teet tämän positiivisen muutoksen.

5.Palkitse itsesi

”On helppoa olla liian kriittinen itseäsi kohtaan, kun palaat vanhaan tapaan. Laskeminen ylös on normaalia – opi hyväksymään se ja jatka lopettamista. Yhtä tärkeää on taputtaa itseäsi selälle, kun onnistut. Suunnittele palkita itsesi, kun saavutat virstanpylvään ajanjakson tupakoimattomana – esimerkiksi elintärkeiden seitsemän ensimmäisen päivän jälkeen, jota kannattaa juhlia. Se auttaa motivoimaan. sinä jatkat ja annat sinulle positiivisen vahvistuksen. ”

6. Pysy kaukana laukaisijoista

”Päivittäisessä rutiinissasi on tiettyjä asioita, jotka yhdistät tupakointiin. Se voi olla aamukahvi, tapaaminen tiettyjen ystävien kanssa tai tauon aikana. Muutaman ensimmäisen päivinä, vältä laukaisijoita tai sekoita rutiini. ”

7. Kokeile olkiterapiaa.

”Jos sinulla on kiusaus tupakoida, voit korvata savukkeen oljella. Leikkaa olki ja käytä sitä kuten savuketta. Niin paljon tupakoinnista on ankkuroitu kädestä suuhun -toimintaan, käsissäsi olevaan tunteeseen ja syvään hengitykseen. Tämä ”olkiterapia” voi auttaa psykologisesti huijaamaan kehosi naarmuttamaan sitä kaipaavaa kutinaa. ”

8. Rentoudu

” Tupakoinnin lopettaminen voi tuntea olosi normaalia enemmän stressaantuneeksi, joten varmista otat ylimääräistä aikaa rentoutumiseen. Olipa sitten kyse juoksusta, joogan kokeilusta tai itsehypnoosin ja hengitysharjoitusten käyttämisestä, on tärkeää varmistaa, että pysyt pelisi kärjessä ja motivoitunut, kun lopetat.