Huonoiden polvien juoksukenkä imee juoksun aikana syntyneet usein äärimmäiset iskut.

Useimmissa tapauksissa ne ovat hieman ylisuuria ulkopohjat tätä tarkoitusta varten sekä lisäpehmusteet sisällä. Juoksukengät pahojen polvien hoitoon pystyvät usein tarjoamaan tehokkaan helpotuksen polvilumpuun, joka johtuu polvilumpion jännetulehduksesta, ylipronaatiosta, polven nivelrikosta ja muista syistä. ei ole yksinomaan heille. Juoksukengät, jotka käsittelevät polvikipua, voivat olla hyödyllisiä kaikille ikäryhmille. Olemme kartoittaneet juoksukenkämaisemaa ja laatineet seuraavan luettelon parhaista juoksukengistä huonoja polvia varten.

ASICS Miesten Gel-Venture 6

Napsauta tästä saadaksesi alimman hinnan Amazonista

Asicsilla on taito tuottaa joitain parhaita erikoisurheilukenkiä siellä . Heidän miesten Gel-Venture-kenkä on luokan kärjessä mukavuuden ja tuen tarjoamiseksi niille, joilla on huonot polvet. Ratsastus ei ole koskaan pehmeä, ja he tekevät hyvää työtä korjatakseen ylipronaation tai supinaation.

Mitä pidämme: Arvostamme erinomaista työtä, jonka nämä kengät imevät iskuja. Pidämme siitä, kuinka lujasti he pitävät jalkaa ja kuinka he edistävät mukavaa kävelyä. Ja pidämme siitä, kuinka hengittävät ja viileät ne ovat, jopa kuumina päivinä. Niitä on saatavana myös pari tusinaa väriyhdistelmää.

Puutteet: Mitoitus voi olla osuma tai osuma. Veto menettää osan puremastaan sateessa.

New Balance Naisten 1080v9

Napsauta tästä saadaksesi alimman hinnan Amazonista.

New Balance on aina ollut urheilukenkien BMW. Heidät on suunniteltu maksimaalisesti ja ne on esitetty puhtaassa mutta aggressiivisen näköisessä paketissa, joka ei tee muuta kuin suorituskykyä. Naisten 1080v9 on erittäin suorituskykyinen kenkä, joka sattuu olemaan loistava myös ihmisille, joilla on huonot polvet.

Mitä pidämme: Pidämme siitä, kuinka vakaa ne pitävät jalkasi juoksupinnasta riippumatta. Vaahtopohjallinen on myös erittäin mukava. Kengät edistävät mukavaa tasaista askelliikettä, ja ne näyttävät hyvältä tekemällä sen. Erinomainen niille, jotka kokevat ylipronaation.

Puutteet: Pohja on niin leveä, että siihen voi kestää tottua. Pehmustamaton kaulus voi myös ärsyttää kuumina päivinä.

Nike Dart 11 -juoksukenkä

Napsauta tästä saadaksesi alimman hinnan Amazonista.

Nike Men’s Dart 11 tekee hyvää työtä lievittäen nivelrikon ja polvilumputulehduksen kipua. Se on myös hieno niille, joiden polvikipu voi johtua huonosta mekaniikasta, koska se rohkaisee hellävaraisesti mutta lujasti asianmukaista kävelyä. juoksun näkökohtia. Pidämme kuinka hengittävät ne ovat ja kuinka mukavia. Se on myös plus, että ne ovat epätavallisen kevyitä. Ja he pitävät maata jopa märillä pinnoilla.

Puutteita: Et ole varma, mitä he ajattelivat kengän ulkonäöllä. Ja jos tarvitset vakavia pehmusteita, tämä ei ole sinua varten.

Saucony Women’s Cohesion 10 -juoksukenkä

Napsauta tästä saadaksesi alimman hinnan Amazonista.

Voit kertoa vain katsomalla heitä, että Sauconyn Cohesion 10 -ohjelma tarjoaa vakavasti tukea ja mukavuutta. He pitävät maata tiukasti kaikissa olosuhteissa, imevät iskuja kuin huomenna ei olisi, eivätkä vaadi sinua ottamaan toista asuntolainaa saadaksesi parin.

Haluamme: Pidämme siitä, että koheesio 10 tuntuu jokaisen yhtä kiinteältä kuin miltä ne näyttävät. Me pidämme siitä, että ne suojaavat sekä ylipronaatiosta että supinaatiolta. Pidämme myös mukavasta pehmustetusta kauluksesta, kohtuuhintaisuudesta ja siitä, että niitä on saatavana useina pakottavina väreinä.

Puutteet: Ne pitävät jalkojasi ehdottomasti tukevassa otteessa. Jotkut pitävät siitä, ja toiset eivät. Jotkut erehtyvät lujasti pitämään kokoluokittelua. Se ei ole.

Asics miesten geeli-Kayano 26

Napsauta tästä saadaksesi alimman hinnan Amazonista.

Asics esiintyy toisella listallamme erinomaisella miesten geeli-Kayano 26: lla. Ne vaimentavat iskuja karkealla tavalla, pitävät jalkaa oikeassa asennossa kantapäästä varpaisiin, ja ovat melko viileitä jopa höyrypäivinä.

Mitä pidämme: Pidän siitä, kuinka SepvaFoam vaimentaa iskuja juoksun aikana. Arvostamme kuinka kevyitä nämä kengät ovat suhteessa muihin vastaaviin kenkiin. Ja ne tarjoavat vankan pidon, joka saa heidät tuntemaan jalkojesi jatkeen.

Puutteet: Suunnittelu jättää toivomisen varaa. Ja jos saat muuta väriä kuin mustaa, huomaat, että niitä ei ole helppo puhdistaa.

New Balance Naisten W890V5 neutraali juoksukenkä

Napsauta täällä edullisimpaan hintaan Amazonista

The New Balance Women’s W890V5 on neutraali kenkä. Tämä tarkoittaa, että sitä ei ole suunniteltu vastaamaan ylipronaatioon. Jos kuitenkin haluat houkuttelevan, hyvin rakennetun kengän, joka suojaa polviasi juoksun kulumiselta, et löydä parempaa.

Mitä pidämme: Kengät ovat erittäin houkuttelevia sekä kestävä ja hengittävä. Pohja vaimentaa iskuja kuin sieni ja käsittelee erilaisia pintoja yhtä lailla. Ompelematon päällinen vähentää ärsytystä sisällä, ja kaulus on hyvin pehmustettu ja helppo iholla.

Puutteet: Varvaslaatikko on melko kapea. Ja niistä tulee haaste pysyä puhtaina.

New Balance Miesten 1080v9 tuore vaahto

Napsauta tästä saadaksesi alimman hinnan Amazonista.

Miesten 1080v9 on eläin, kun se absorboi juoksemisesta aiheutuvia voimia. Ne ovat myös houkuttelevia, kestäviä ja kevyitä. Asia, joka esti heitä nousemasta listallamme, on pehmustuksen puute kauluksen ympärillä.

Mitä pidämme: Tämä on kohtuuhintainen juoksukenkä, joka on komea ja hyvin pehmustettu. Se on varustettu ylimääräisellä pehmustuksella miehille, jotka ovat tyypillisesti raskaampia kuin naiset.

Puutteet: Kengän kauluksen ympärillä ei ole pehmustetta. Etkö ole varma, mitä ajattelu siellä oli. Se on melko kallista.

Mizuno Women’s Wave Rider 20

Napsauta tästä saadaksesi alimman hinnan Amazonista.

Jos huonot polvet ovat seurausta kulumisesta supinaation kaltaisen sijasta, nautit Wave Rider 20: sta. Se on neutraali juoksu. kenkä, joten oletetaan, että sinulla ei ole mitään kohdistusongelmia. Sen sijaan siinä painotetaan juomista juoksun aiheuttamiin iskuihin.

Mitä pidämme: Jos polvikipu on enemmän satunnaista ärsytystä kuin päivittäistä koettelemusta, tämä on kenkä sinulle. Se on erittäin valmistettu, tarjoaa vakaan pidon jaloillesi ja on hyvin rakennettu, ja sen yläosassa on runsaasti nahkaa.

Puutteet: Vaikka he tekevät hyvää työtä iskujen absorboimiseksi, ne eivät ole yhtä hengittäviä kuin jotkut muut luettelossamme olevat kengät.

adidas Supernova M -juoksukenkä

Napsauta tätä saadaksesi alimman hinnan Amazonista

Kun pidät adidaksen Supernova M -juoksukenkä tunnet kuinka iso se on. Mutta laita se alas ja pidä sitä etäisyydellä, ja se näyttää tyylikältä ja ohuelta. Onneksi kenkä käyttää kaiken piilotetun massansa käyttöön absorboimalla juoksemisesta syntyvät voimat.

Mitä pidämme: Pidämme kengän yksinkertaisista, puhtaista linjoista. Ylisuuri ulkopohja todella imee iskuja. Kaksoistiheyksinen vaimennus kompensoi ylipronaation. Voit tuntea kenkien työntävän sinut eteenpäin seuraavaan vaiheeseen.

Puutteet: Sama asia, joka tekee heistä hyvän valinnan huonille polville (mukava pohja, pehmeä ympäri), rajoittaa heidän vetovoimaansa joillekin ihmisille.

Brooks Adrenaline GTS 18 naisten juoksukengät

Napsauta täällä edullisimpaan hintaan Amazonissa

Brooks ei ole kotitalouden nimi, kuten Nike tai Adidas, mutta heillä on vahva maine tuottamaan jatkuvasti erinomaisia jalkineita. GTS 18 on erittäin kelvollinen tarjoamansa mukautetun tyylin, iskunvaimennustavan, puhtaiden linjojen ja yleisen houkuttelevuuden vuoksi.

Mitä pidämme: GTS 18 -kengät tekevät ihailtavan hyvityksen ylipronaatio. Ne tarjoavat paksun, mukavan pehmustuksen kantapäähän. Ja he pitävät jalkaa tukevassa mutta miellyttävässä otteessa siitä hetkestä lähtien, kun liukastat heidät. Ne ovat saatavana joukossa houkuttelevia väriyhdistelmiä ja ovat ehkä parhaiten näyttäviä naisten kenkiä luettelossamme.

Puutteet: Kaari on melko kiinteä, ja niillä on taipumus juosta hieman kapeasti. >

Kuka tarvitsee juoksukenkiä pahalle polvelle?

Polvikipu on usein kumulatiivinen. Toisin sanoen, mitä kauemmin painat ja rasitat polvea, sitä suurempi on todennäköisyys polvikivun kehittymiseen. Sellaisena – ja vaikka sitä voi tapahtua kenellekään – se on tyypillisesti ongelma vanhemmille ihmisille eikä 20 tai 30-vuotiaille. Mutta iästä riippumatta, jos sinulla on polvikipuja kävelyn tai juoksemisen jälkeen, jalkineet ovat todennäköisesti vaikuttava tekijä.

”Kuinka se on?” No, joko kengät ovat syyllisiä huoniin polviin (ehkä ne eivät tarjoa tarvitsemasi tukea) tai ainakin eivät lievennä tällaista kipua, kun sitä esiintyy. Joten kuka tarvitsee juoksukenkiä Polvikipuun? Kuka tahansa, joka kokee polvikipua ja haluaa jonkin verran helpotusta. Kipun syystä riippuen saatat joutua harjoittamaan myös muita hoitomuotoja. Mutta oikeiden juoksukenkien pitäisi auttaa.

Kuinka sijoittuimme

Kun on kyse juoksukengistä ihmisille, joilla on huonot polvet, haluamme nähdä paljon tukea varpaisista kantapäähän. Koska polviongelmat ovat joskus seurausta huomaamattomista ongelmista, kuten ylipronaatiosta, etsimme kenkiä, jotka kannustavat oikeaan kävelyyn. On selvää, että jos sinulla on huonot polvet, haluat mukavan kengän. Tämä tarkoittaa runsaasti pehmustusta ulkopohjassa ja välipohjassa, joka tekee osansa vaimentamaan iskuja, olipa kyse kävelystä tai juoksemisesta.

Yleinen valitus, jonka kuulet joillekin luettelossamme olevista kengistä, on, että ne liian tiukka. Mutta tosiasia on yksi syy siihen, että nämä kengät pääsivät luetteloomme johtuu niiden tarjoamasta lujasta pitämisestä. Ihmiset, joilla ei ole polviongelmia, saattavat kokea, että voimakas käsitys on liian paljon otettavaa. Mutta ne, jotka yrittävät lievittää polvikipua, todennäköisesti arvostavat sitä.

Monet luettelossamme olevat juoksukengät maksavat yli 100 dollaria. Monille ihmisille iästä riippumatta tämä on paljon rahaa tennarit. Joten teimme jokaiselle kengälle perusteellisen tutkimuksen ja tarkastelimme huolellisesti jokaista ompelua ja saumaa varmistaaksemme, että ne ovat investoinnin arvoisia. Laitimme myös sisäosat mikroskoopin alle juoksun jälkeen heidän kanssaan nähdäksemme, pysyivätkö kaikki yhdessä.

Harkitsimme myös kengän tarjoamaa pitoa. Hajoiko se epätasaisilla pinnoilla? Kestikö sade? Oliko mitään ongelmia tasaisilla, kuivilla pinnoilla? Koska nämä kengät valmistetaan (keskimääräistä suuremmilla ulkopohjoilla), ne ovat yleensä hieman raskaampia kuin muut juoksukengät. Se voi tehdä niistä kuumempia juoksemisessa. Joten kenkien on oltava hengittäviä, jotta tämä ylimääräinen lämpö haihtuu.

Edut

Huonoiden polvien juoksukengät auttavat sinua kävelemään tehokkaammin. On olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että useita kertoja viikossa juoksevilla eläkeläisillä on kyky kävellä yhtä reipasti ja tehokkaasti kuin 20-vuotiailla (1). Tämä on tärkeää, koska kävelyllä voi olla yhtä paljon positiivisia terveysvaikutuksia vanhuksille kuin juoksemiselle (2). Joten hyvä pari juoksukenkiä, jotka on tarkoitettu lievittämään polvikipua, antaa sinulle pari yhtä upeaa vaihtoehtoa. Voit käyttää niitä juoksemaan muutaman kerran viikossa ja siten parantamaan kävelykykysi. Tai voit käyttää niitä menemään yhä voimakkaammille kävelyretkille valmistaessasi kehoa juoksemiseen. Tai voit käyttää niitä juoksemaan yhtenä päivänä, kävelemään seuraavana, juoksemaan seuraavana ja niin edelleen.

Huonoiden polvien juoksukengät auttavat estämään polvikipujen eristyneisyyttä. Liian monissa tapauksissa fyysiset takaiskut ovat katalysaattoreita ikääntyneille yksilöille eristämisen aloittamiseksi. Kuntoutuksen sijaan he yksinkertaisesti luopuvat pelosta, että lisää vammoja odottaa. Tämän seurauksena he vetäytyvät kokonaan liikunnasta (3). Mutta vaikka ikääntyminen ei ole piknik, eristäminen ei ole vastaus (4) (5). On tärkeää pysyä pelissä ja työskennellä voittamaan esimerkiksi polvikipu, sen sijaan, että annat siitä suuremman laskun alun. Oikeat juoksukengät voivat auttaa lievittämään polvikipujasi ja pitämään sinut tavallasi tavoittelemaan vankkaa terveyttä.

Huonoiden polvien juoksukengät voivat auttaa hoitamaan polvilumputulehdusta. Patellar-jänteetulehdusta (6) kutsutaan joskus ”hyppääjän polveksi”, koska se vaikuttaa ihmisiin, jotka hyppäävät paljon kovilla pinnoilla, kuten koripallopelaajiin. Mutta sen voi aiheuttaa muu kuin hyppääminen ylös ja alas. Esimerkiksi väärien kenkien käyttäminen voi aiheuttaa polvilumputulehduksen. Jos juoksemasi tai kävelemäsi kengät ovat alaspäin jyrkästi kantapäästä varpaisiin, tämä voi aiheuttaa valtavaa rasitusta patellar-jänteelle. Tuloksena on jännetulehdus ja sen aiheuttama kipu. Oikeiden kenkien hankkiminen kevyemmällä kaltevuudella kantapäästä kärkeen ja runsaasti pehmusteita voi auttaa vähentämään tähän sairauteen liittyvää kipua. Ylipainoepidemia on koskettanut kaikkia väestönosia, myös yli 50-vuotiaita. Ylipaino on selkeä ja vaarallinen ikääntyneille ihmisille. Se voi johtaa tyypin II diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja huomattavasti lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin (7). Yksi parhaista tavoista ylläpitää terveellistä ruumiinpainoa ja terveellistä painoindeksiä (8) on juosta säännöllisesti. Jotkut ihmiset ovat epäröivät juosta, koska he ovat kokeneet polvikipua aiemmin. Mutta juoksemattomuuden kustannukset voivat olla paljon suuremmat kuin hyvän juoksukenkäparin kustannukset, jotka auttavat lievittämään polvikipuja.

Huonoiden polvien juoksukengät auttavat sinua rakentamaan voimaa polvileikkauksen jälkeen. Ihmiset, joilla on ollut ACL-leikkaus (9), tai eläkeläiset, joille on tehty polven korvaava leikkaus, tarvitsevat keinon rakentaa polven voimaa jälkikäteen. Juoksu on yksi parhaista tavoista tehdä se. Mutta siihen on suhtauduttava älykkäästi, kärsivällisesti. Saatat joutua aloittamaan juoksemalla antigravitaalisella juoksumatolla (10).Mutta riippumatta siitä, aloitatko juoksemisen uudestaan yhdellä näistä uusimmista laitteista vai palaatko yksinkertaisesti takaisin juoksuun perinteisemmällä tavalla (11), polvikivusi juoksukengät voivat auttaa tekemään sen. Ja sen takia pystyt jälleenrakentamaan polven voimaa.

Huonoiden polvien juoksukengät auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä. Kaikki, mikä auttaa sinua tulemaan fyysisesti aktiivisemmaksi, auttaa vähentämään sydänsairauksien kehittymisen riskiä (12). Muista, että sydän on lihas. Sellaisena se pystyy vastaamaan liikuntaan, aivan kuten hauisesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksevilla ihmisillä on usein suurempi, tehokkaampi sydän kuin niillä, jotka eivät (13). Tämä suurempi, vahvempi sydän pumpaa enemmän verta helpommin ja voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Juoksu pyrkii myös vähentämään ”huonon” kolesterolin määrää ihmisen veressä.

Huonoiden polvien juoksukengät voivat auttaa estämään putoamisen. Suurin osa tässä luetelluista eduista johtuu juoksutoiminnasta. Eikä itse kengistä. Kenkien avulla voit juosta, mikä tuottaa erilaisia etuja. Tämä ei ole erilainen. Sitä vastoin jalkojen heikkous on merkittävä tekijä vanhusten putoamiselle ja loukkaantumiselle (14). Kun pystyt aloittamaan juoksemisen, vahvistat jalkojen lihaksia lonkasta kantaan. Tämä lisääntynyt jalkojen vahvuus parantaa pitkälti yleistä vakautta ja estää putoamisen ikääntyessäsi. Kun vanhemmat ihmiset putoavat, syy siihen, että ne murtavat luita, johtuu siitä, että nämä luut ovat heikkoja. Sellaisena vahvojen jalkalihasten ja vahvojen luiden yhdistelmä tarjoaa vankan suojan putoamista ja rikkoutuneita luita vastaan, jos putoaminen tapahtuu. Juoksu, jopa kevyt juoksu muutama kerta viikossa, on loistava tapa paitsi rakentaa vahvempia jalkalihaksia myös rakentaa vahvempia jalkaluita (15). Juoksukengät, jotka vähentävät polvikipua, antavat sinun päästä ulos ja vahvistaa jalkojasi sisältä ja ulkoa.

Huonoiden polvien juoksukengät voivat auttaa estämään dementiaa. Se on melko väite, jonka tiedämme. Mutta kuulkaa meidät. Iän myötä heillä on taipumus olla yhä vähemmän istuvia. Istuva käyttäytyminen on liitetty verensokerien hallinnan menettämiseen. Tämän glykeemisen kontrollin menetyksen, kuten sitä kutsutaan, uskotaan nyt olevan merkittävä vaikuttava tekijä Alzheimerin taudin kehittymisessä (16) (17). Joten vaikka juoksukengät itsessään eivät tee mitään dementian torjumiseksi, ne todella pannaan ja juoksevat.

UKK

K: Miksi henkilö, jolla on huonot polvet, juoksisi ollenkaan?

V: Koska juokseminen on sinulle hyvää. Se sanoi, jos kipu on akuutti ja voimakas, ensimmäinen asia, mitä sinun pitäisi tehdä, on nähdä lääkäri ja selvittää kivun syy. Kun tämä on todettu (ja niin kauan kuin syy on jotain, joka voidaan korjata oikeilla kengillä), voit alkaa juosta. Sinun on odotettava, kunnes kipu häviää useimmissa tapauksissa. Mutta niin kauan kuin kipu johtuu huonosta jalkineesta tai muusta, johon voit puuttua oikeilla kengillä, ei ole mitään syytä, ettet voi juosta uudestaan. Ja sinun pitäisi.

K: Voitko juosta nivelrikon kanssa?

V: Kyllä, nivelrikkoon voi juosta. Polven nivelrikko (18) on rappeuttava tila, jossa polvinivelen rusto kuluu vähitellen. Ajan myötä luu alkaa koskettaa luuta ja siitä seuraava kipu voi olla voimakasta. Monet uskovat polven niveltulehduksen olevan yksisuuntainen katu kipuun ja liikkumattomuuteen. Mutta sen sijaan, että annat sen sivuun, parempi vastaus on pitää polvinivel aktiivisena (19). Tämä rakentaa nivelen ympärillä olevia lihaksia ja voi auttaa hidastamaan nivelten hajoamista. Tärkeintä on harjoittaa oikeaa toimintaa. Jos et ole koskaan juossut ennen, rakenna hitaasti uimalla tai ajaessasi paikallaan olevaa pyörää. Siirry sitten kävelyyn, ennen kuin kiinnität juoksukengät ja aloitat lenkkeilyn.

K: Annatteko oikeat kengät juoksemaan missä tahansa maastossa?

V: Jos kärsit polvesta kipua, mutta ovat päättäneet juosta, on suositeltavaa juosta sileillä, tasaisilla pinnoilla. Tämä minimoi odottamattomat iskut, tärinät ja käänteet, joita voi joskus tapahtua polkua ajettaessa. Jos polvikipusi johtui huonolaatuisista tai huonosti istuvista jalkineista, on mahdollista, että ajan myötä polvikipu häviää ja voit harkita haastavampaa maastoa. Mutta kun aloitat ensin polvikivun jälkeen, sitä tasaisempi ja tasaisempi pinta, sitä parempi.

K: Mitkä ovat yleisimmät syyt polvikipuun?

V: Polvikipulla on erilaisia mahdollisia syitä, kuten bursiitti (20), luulastut (21), nivelrikko, polvilumpion jänteet, irrotettu polvisuojus (22) ja väärien kenkien käyttäminen (23). Se on huono uutinen. Hyvä uutinen on, että monia näistä olosuhteista voidaan hoitaa tehokkaasti käyttämällä oikeita juoksukenkiä. Toiset voivat vaatia kirurgista toimenpidettä.Silti juoksu voi jälleen päästä kuvaan joko osana kuntoutusprosessia tai sen jälkeen, jotta polvi pysyy löysänä ja vahvana.

K: Voivatko huonojen polvien juoksukengät auttaa ylipronaatiossa?

V: Kyllä, monet luettelossamme olevat juoksukengät auttavat ylipronaatiossa. Pronaatio on termi, jota käytetään kuvaamaan jalan taipumusta rullata hieman sisäänpäin kävelemisen tai juoksemisen aikana. Se on osa jalan luonnollista liikettä ja on välttämätöntä jakamaan näistä liikkeistä syntyvät voimat oikein. Joillakin ihmisillä tämä sisäänpäin liikkuva liike on kuitenkin liikaa. Tätä kutsutaan ylipronaatioksi (24). Ylipronaatio voi aiheuttaa kaikenlaisia epätasaisia voimia, jotka säteilevät jalkaa ylöspäin ja aiheuttavat luonnotonta stressiä polvinivelelle. Oikeilla kengillä tämä ongelma voidaan ratkaista tehokkaasti lievittämällä kipua ja epämukavuutta.

K: Mitä voin tehdä minimoidakseni polvikivun juoksun aikana?

V: Oikeat kengät ovat kriittinen, jos haluat välttää polvikipua. Mutta muut asiat auttavat myös estämään polvikipua nostamasta päätä. Alavartalon voimaharjoittelu on heidän joukossaan ensiarvoisen tärkeää. Polvikipu johtuu joskus siitä, että jalkasi eivät yksinkertaisesti vastaa sitä, mitä sinulta pyydät. Jalkojen vahvistaminen voi korjata tämän ongelman.

K: Voiko ylipaino aiheuttaa polvikipua?

V: Se varmasti voi. Painosi seuraaminen on ratkaisevan tärkeää sen varmistamiseksi, että polkukipua ei kehitty juoksemisesta tai kävelystä. Kehomme ei yksinkertaisesti ollut suunniteltu käsittelemään sellaista painoa, jota monet ihmiset kuljettavat nykyään. On ehdottoman tärkeää, että jos juokset osana laihtuminenohjelmaa, aloitat hitaasti ja lisäät vain juoksevasi painoa pudotessasi painoa.

K: Voisiko juoksumuoto aiheuttaa polvikipujani?

V: Kyllä, on mahdollista, että juoksumuoto saattaa aiheuttaa polvikipusi. Monet ihmiset, joilla on polvikipu, olettavat, että ongelma on jotain vakavaa, kuten luun kannukset tai niveltulehdus. Kun itse asiassa heidän kokema kipu johtuu suoraan väärän muodon käytöstä juoksun aikana. Väärä muoto pahentaa melkein aina polvikipua. Ja joissakin tapauksissa se on ainoa syy huonoon polvistumiseen.

K: Mitkä ovat oikean juoksumuodon perusteet?

V: Oikean juoksumuodon perusteisiin kuuluvat nojata eteenpäin juoksessasi varmistaen, että jalkasi eivät pääse ulos edestäsi juoksun aikana, pitäen polvet matalana ja pidät jalkasi aina eteenpäin. Kun sanomme ”älä anna jalkojesi päästä ulos edestäsi”, tarkoitamme, että ne eivät pääse niin kauas eteen, että kantapää työnnetään maahan absorboimalla kaikki iskut. Se on resepti kaikenlaisiin ongelmiin, polvikipu mukaan lukien.

K: Onko tärkeää venyttää ennen juoksemista?

V: Venyttely ennen juoksemista on uskomattoman tärkeää (25) . Vielä vanhemmille ihmisille. Kun olet teini-ikäisenä tai kaksikymppisenä, keho voi kompensoida venyttelyn puuttumisen jossain määrin. Mutta iän myötä kehosi on vähemmän halukas viihdyttämään huonoja tapojasi. Riippumatta siitä kuinka vanha olet, jos haluat nauttia optimaalisista eduista uusista juoksukengistäsi, varmista, että sinulla on aikaa venyttää ennen juoksemista. Mönkijöiden ja takareisien venyttäminen on erityisen tärkeää, jos haluat estää polvikipua.

K: Pitäisikö minun jään polvet juoksun jälkeen?

V: Kipu ja jäykkyys johtuvat usein tulehduksesta. polvinivelestä. Huolimatta median ristiriitaisista tarinoista, jää on viime aikoina tehokas tapa vähentää tulehdusta ja sen aiheuttamaa kipua ja jäykkyyttä (26). Oikeiden juoksukenkien pitäisi auttaa lieventämään polvien turvotusta. Mutta jos polvet turpoavat joka tapauksessa juoksun tai voimakkaan kävelyn jälkeen, sinun olisi hyvä jään ne alas. Varmista vain, että laitat jonkinlaisen liinan jään ja ihosi väliin. Jos osoittautuu, että valitsemasi juoksukengät eivät estä turvonneita, tuskallisia polvia, lopeta juokseminen ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

K: Kuinka nopeasti oikeat juoksukengät pääsevät eroon polvikipustani?

V: Ei ole yksinkertaisesti tapaa sanoa varmuudella. Tämä johtuu siitä, että mukana on niin paljon muuttujia. Iälläsi, painollasi ja fyysisellä kunnollasi on kaikki merkitystä. Mikä aiheutti polvikipua ensinnäkin, painaa myös voimakkaasti palautumisaikaa. Kuten myös käyttämiesi pintojen tyyppi, kuinka pitkälle juoksette ja käytätkö oikeaa muotoa juoksun aikana. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja systemaattinen. Selvitä syy epäilemättä. Tee mikä tahansa tarvittava hoito ennen kuin lähdet tielle uudelleen. Kun teet niin, varmista, että käytät juoksukenkiä, jotka estävät polvikivun etkä työnnä itseäsi liian pitkälle, liian nopeasti.

Polvisuojat
Polvihihat
Pohjalliset

Yhteenveto

Juoksukengillä polvikivun hoidossa voi olla tärkeä rooli kaiken ikäisten ihmisten sitoutumisessa ja terveydentilan ylläpitämisessä. Joissakin tapauksissa ne ovat kaikki mitä tarvitaan polvikivun lievittämiseen.Muissa tapauksissa ne ovat osa kokonaisvaltaista terapeuttista lähestymistapaa palautumiseen. Heillä on taipumus myös istua tiukasti varmistaakseen oikean liikkeen juoksun tai kävelyn aikana. Ja ne on valmistettu kevyistä, hengittävistä materiaaleista, jotka estävät jalkojesi ylikuumenemisen, mikä voi heikentää kengän tehokkuutta.