Lääketieteellisesti tarkastanut tohtori Neka Miller 10. heinäkuuta 2020. Jotta saat teknisesti tarkkoja, näyttöön perustuvia tietoja, Everlywell-blogissa julkaistun sisällön tarkastaa valtuutettu ammattilaiset, joilla on asiantuntemusta lääketieteen ja biotieteiden aloilla.

”Voiko stressi aiheuttaa painonnousua?” Jos tämä on mielessäsi ollut kysymys, olet tullut oikeaan paikkaan. Täältä löydät, miten stressi vaikuttaa painoon, hyödyllisiä vinkkejä stressin hallintaan ja paljon muuta – joten jatka lukemista.

Kuinka stressi aiheuttaa painonnousua

Stressi voi vaikuttaa painoon useilla tavoilla. Kun olet stressaantunut, saatat olla alttiimpi ”emotionaaliselle syömiselle” tai ”stressin syömiselle”, johon liittyy usein epäterveellisen, kaloreita sisältävät elintarvikkeet. Jos koet jatkuvaa, kroonista stressiä, tämä voi aiheuttaa sinun usein kääntyä näiden ruokien puoleen – mikä voi vaikuttaa painonnousuun ajan myötä.

Krooninen stressi johtaa myös jatkuvasti korkeaan kortisolitasoon Kortisoli tunnetaan ”stressihormonina”, koska kehosi vapauttaa enemmän sitä verenkiertoon, kun olet psykologisen tai fyysisen stressin alaisena. Kortisoli voi nostaa verenpainettasi, verensokeriasi ja vaikuttaa myös immuunijärjestelmään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat kortisolipitoisuudet liittyvät ylipainoon ja sisäelinten rasvan (vatsan ympärillä olevan rasvan) lisääntymiseen. Jos haluat selvittää kortisolitasosi, voit suorittaa Everlywellin kortisolitestin ja ymmärtää paremmin stressimallisi.

Stressin hallinta

Kun olet stressaantunut, saatat olla vähemmän todennäköisesti menossa pitkälle kävelylle tai lähteä suosikkijoogatunnillesi. Tämä johtuu siitä, että stressi antaa meille yleensä tunteen, että meidät henkisesti hyödynnetään. Kun tunnemme näin, on vaikeampi käyttää, syödä oikein ja nukkua tarpeeksi. Oppiminen stressin tehokkaaseen hallintaan on hieno askel kohti yleistä hyvinvointia, terveellisen elämäntavan ylläpitämistä ja ei-toivotun painonnousun vähentämistä.

Tässä on joitain stressinhallintavinkkejä, joista voi olla apua – ja muista : jokainen reagoi stressiin eri tavalla, joten tärkeintä on selvittää parhaat keinot hallita omaa.

Tunnista merkit

Ota huomioon, minkä tyyppisiä ruokia etsit, kun etsit korostetaan. Kysy itseltäsi, miksi olet taipuvainen syömään tiettyä ruokaa – onko se nälkä vai stressi? Jos ”roskaruoka” houkuttelee sinua usein stressaantuneina, yritä pitää nämä elintarvikkeet poissa talosta tai toimistosta. Terveellisen ruokavalion noudattaminen on helpompaa, kun houkutus ei piilota keittiön ruokakomeroissa.

Kirjaa syömiskäyttäytymisesi

Jotkut stressiä kokevat ihmiset pitävät kirjaa ruoan saannistaan stressaavina aikoina. Se voi auttaa sinua tunnistamaan epäterveelliset ruokailutavat – kuten 1 PM sooda-tauot tai jälkikäteen. päivällinen perunalastut – jotta voit voittaa ne.

Terveellinen syöminen

Kun yrität hallita stressiä, on parasta olla ohittamatta aterioita. Aterioiden ohittaminen voi johtaa myöhemmin syömiseen. päivässä – ja saatat saada sinut käyttämään mukavampaa, mutta vähemmän terveellistä ruokailuvaihtoehtoa. Jos aamiaisen ohittaminen on helppoa stressin aikana, työskentele ateriasuunnitelman avulla, jotta voit pysyä terveellisessä ruokavaliossa. Yön yli kaura , valmiit smoothiet ja kasvismunaleivokset ovat kaikki hyviä valintoja.

Liikunta

Liikunta on yksi parhaista tavoista taistella stressiä. Säännöllinen liikunta voi saada endorfiinit potkimaan – hormonit, jotka auttavat pitämään sinut onnellisena ja stressittömänä.

Rentoutumismenetelmät

Syvä hengitys, meditaatio, venyttelyt ja hieronnat ovat kaikki hyvät rentoutumismenetelmät. Jotkut ihmiset huomaavat myös, että heidän stressitasonsa ja ahdistuneisuutensa vähenevät lempeällä musiikilla, päiväkirjoilla tai yhteydenpidolla ystävien ja perheenjäsenten kanssa.

Uni

Unen puute voi aiheuttaa stressiä nousemassa yritä tarttua päivittäisiin haasteisiin samalla kun olet väsynyt. Tästä syystä varmistamalla, että saat jatkuvasti riittävästi laadukasta unta – esimerkiksi harjoittamalla hyvää unihygieniaa – voi olla hyödyllinen tapa minimoida stressi.

Painonnousun syyn ymmärtäminen

On monia mahdollisia syitä sille, miksi joku saattaa kokea painonnousua. Tästä syystä on hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lisätietoja mahdollisista syistä, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.

Saatat myös olla kiinnostunut tarkistamaan kortisolitasosi saadaksesi tietää, voisitko olla kokee kroonista stressiä. Se on jotain, jonka voit helposti tehdä kodin mukavuudesta kotona tapahtuvan unen & stressitestin avulla – joka mittaa sekä kortisolia että melatoniinia (”unihormonia”).

Testitulokset osoittavat, kuinka kortisolipitoisuutesi muuttuu 24 tunnin aikana, mikä auttaa sinua selvittämään, ovatko tasosi jatkuvasti kohonneet tai onko kortisolin piikki tietyissä päivän osissa. Lisäksi on helppo jakaa tuloksia terveydenhuollon tarjoajan kanssa turvallisen, online-alustamme kautta.

”Miksi kaipaan sokeria” – Kuinka uni ja stressi voivat liittyä sokerihimoihin

1.Miten hallitsen stressin aiheuttamaa painonnousua ?. Mayo Clinic. URL. Käytetty 10. heinäkuuta 2020.

4.Rentoutustekniikat. Mayo Clinic. URL. Käytetty 10. heinäkuuta 2020.