Useimmat ihmiset kokevat jonkin verran puheen ahdistusta, kun heidän on puhuttava ryhmän edessä; Itse asiassa julkinen puhuminen on monien ihmisten suurin pelko. Puhe-ahdistuneisuus voi vaihdella lievästä ”hermojen” tunteesta melkein työkyvyttömään pelkoon. Joitakin yleisimpiä puheen ahdistuneisuuden oireita ovat: ravistelu, hikoilu, perhoset vatsassa, suun kuivuminen, nopea sydämenlyönti ja kirisevä ääni. on usein mahdotonta poistaa kokonaan puheen ahdistusta, on olemassa useita tapoja käsitellä sitä ja jopa saada se toimimaan eduksesi.

Tietoja puheen ahdistuksesta

Puhe-ahdistuksen kokeminen on normaalia. Lähes kaikki hermostuvat, kun heidän on pidettävä puhe tai esitys, jopa kokeneet puhujat. Rentoina ja luottavaisina näyttävät puhujat ovat yksinkertaisesti oppineet käsittelemään ahdistustaan ja käyttämään sitä parantamaan suorituskykyään.

Useimmat ahdistustasi ei näy yleisölle. Saatat tuntea vapisevasi hallitsemattomasti, mutta yleisön yleisö ei todennäköisesti osaa edes kertoa. Hanki itseluottamusta siitä, että olet ainoa, joka tietää kuinka hermostunut olet.

Yleisö haluaa sinun haastavan asian onnistua. Aloittelevat puhujat kokevat yleisesti, että yleisön ihmiset ovat erittäin kriittisiä ja haluavat heidän epäonnistuvan. Näin on hyvin harvoin. Ajattele tilanteita, joissa olet ollut yleisön jäsen. Halusitko kaiuttimen epäonnistuvan? Todennäköisesti ei, itse asiassa olemme yleensä melko kannattavia puhujille ja saatamme jopa tuntea heitä huonoksi, jos he kompastuvat sanaan tai menettävät ajatuksensa. Suurin osa yleisöistä, joihin opiskelet opiskelijana, juurtuu puolestasi.

Ahdistus vähenee puheen edetessä. Puhe-ahdistuneisuus on yleensä pahinta juuri ennen puhetta ja puheen alussa. Useimmat ihmiset huomaavat, että kun he ovat tutustuneet esittelyyn, heidän ahdistuneisuutensa alkaa laskea ja luottamus lisääntyy.

Vinkkejä puheen ahdistuneisuuteen

Ennen puhetta. . .

Tunnista hermostuneisuutesi syy. Kirjoita ylös syyt, miksi olet hermostunut pitämään puheen tai esityksen. Jos keksit jotain ”Pelkään, että näytän tyhmältä”, kaivaa hieman syvemmälle. Mikä tekisi sinusta tyhmän? Voit huomata, että todella pelkäät unohtaa, mitä halusit sanoa. auttaa sinua selvittämään tiettyjä asioita, joiden kanssa työskennellä. Jos pelkäät unohtavan, mitä halusit sanoa, ylimääräisen ajan käyttäminen puheen harjoittamiseen pitäisi vähentää ahdistusta.

Valitse sinua kiinnostavat aiheet. älä aina pääse valitsemaan aiheita, joista puhumme. Jos pystyt valitsemaan aiheesi, valitse itsellesi kiinnostava. On paljon helpompaa viettää aikaa tutkimalla ja valmistelemalla esitys sinulle kiinnostavasta aiheesta kuin sinulla ei ole mielenkiinto sinua kohtaan. Olet myös taipuvaisempi osoittamaan innostusta aiheesta, josta pidät.

Valmista puheesi varhain ja perusteellisesti. Puheen valmistelu viime hetkellä lisää vain ahdistustasi. Kun olet olet valmistellut puheesi KÄYTÄNTÖ, KÄYTÄNTÖ, KÄYTÄNTÖ! Harjoittele puhetta vähintään 7–10 kertaa ennen varsinaista esitystä. Varmista, että tiedät pääkohtien järjestyksen, jotta et menetä paikkasi. Tarkkaile itseäsi peilissä, kun pidät puhettasi. Näin voit nähdä eleesi ja kehosi kielesi ja harjoitella silmäkosketusta. Voit myös antaa puheesi ystäville tai perheenjäsenille ja pyytää heiltä palautetta. Puheen ääni tai videonauhoitus ovat muita tapoja arvioida ja parantaa toimitustasi. Jos sinulle on annettu esitykseen aikaraja, muista käyttää sekuntikelloa puheesi aikana. Aikaa jokainen harjoitusajo ja tee muutoksia varmistaaksesi, että pystyt pysymään varatun ajan sisällä. Muista, että useimmat meistä puhuvat nopeammin, kun olemme todellisen yleisön edessä.

Tunne aiheesi. Jos olet tutkinut aihetta perusteellisesti, olet varma, että annat tarkkaa tietoa ja pystyt vastaamaan kysymyksiin, joita yleisö voi esittää. Nämä asiat lisäävät suuresti luottamustasi.

Ole tietoinen puhetilanteesta. Yksi vaikeimmista asioista, joita puhujan on käsiteltävä, on yllätys. Vaikka emme voi täysin välttää yllätyksiä, voimme minimoida ne. Varmista, että olet tietoinen kaikista puhetilanteen näkökohdista etukäteen. Tunne aikarajasi, yleisösi koko, yleisön kokoonpano (katso yleisöanalyysi), mitä laitteita sinulla on käytettävissänne (tietokone, yläpuolella, korokkeella, maalausteline jne.) Ja kaikki muut yksityiskohdat voi vaikuttaa esitykseesi. Jos käytät puheessasi minkä tahansa tyyppistä tekniikkaa (ts. PowerPoint-esitys), varmista, että sinulla on varmuuskopiosuunnitelma (katso Visuaaliset apuvälineet ja tekniikka). Teknologia voi olla hieno työkalu, mutta se voi myös olla arvaamaton.

Aseta realistisia odotuksia.Kukaan ei ole täydellinen. Julkista puhumista on vaikea hallita, vaikka kokeneet puhujat tekevät virheitä. Sen sijaan, että sanot itsellesi, että sinun on toimitettava puheesi moitteettomasti, ajattele realistisia asioita, kuten ”Jos menetän paikkani, skannaan muistiinpanoni rauhallisesti ja jatkan sitten puheeni” tai ”Pienet virheet eivät pilaa puhettani”.

Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla ja visualisoi menestys. Negatiivisten ajatusten ajattelu lisää ahdistusta. Kun mieleesi tulee negatiivinen ajatus, yritä korvata se välittömästi positiivisilla ajatuksilla. Esimerkiksi, jos luulet ”unohdan sanottavani ja seison vain siellä”, korvaa se ajatuksilla, kuten ”Olen tehnyt paljon tutkimusta ja tunnen tämän aiheen hyvin” ja ”Olen harjoitin puhettani monta kertaa ja aion toimittaa sen samalla tavalla kuin harjoitin. ” Muut esiintyjät, kuten urheilijat ja muusikot, ovat havainneet, että visualisointi voi olla tehokas työkalu suorituskyvyn parantamiseen. Katso itsesi pitävän puheen itsevarmana ja välittämällä viestisi onnistuneesti.

Jatka kokemusten hankkimista. Yksi parhaista tavoista taistelemalla puhehäiriöstä on puhekokemuksen hankkiminen. Käytä mitä tahansa tilaisuutta, jonka sinun on puhuttava julkisesti. Puhu luokissasi tai vapaaehtoisesti pitämään esityksiä ryhmille, joihin olet osallistunut – mikä tahansa antaa sinulle mahdollisuuden hioa puhetaitojasi.

puhepäivänä.

Liikunta. Liikunta puheen päivänä voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä.

Käytä rentoutustekniikoita. Yksinkertainen rentoutuminen tekniikat vähentävät ahdistusta ja antavat heille mahdollisuuden keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Joitakin yleisimpiä rentoutumistekniikoita ovat: hengittää syvään, kiristää ja sitten rentouttaa lihaksiasi ja visualisoida rauhallinen kohtaus.

Hyväksy pelko ja hyväksy se tosiasia, että et ole ne rvous (muista, että on normaalia kokea puheen ahdistusta) ja käytä tätä hermoenergiaa parantamaan toimitustasi. Käytä ylimääräistä adrenaliinia, jonka saat pelosta, virkistäaksesi eleitäsi ja innostustasi aiheesta. Muista, että jopa parhaat puhujat hermostuvat, mutta he käyttävät sitä hyödyksi.

Käytä vaatteita, joissa tunnet itsesi luottavaiseksi. Suurimmalla osalla meistä on muutama asu, joissa tunnemme olomme erityisen mukavaksi ja luottavaiseksi. Nämä ovat hyviä asioita, kun pidät puheen. Jos sinusta tuntuu hyvältä, miltä näytät seisovan yleisösi edessä, voit keskittyä koko viestisi. Et halua häiritä yleisöäsi tai itseäsi säätämällä vaatteitasi tai hiuksiasi puheen aikana.

Toimi itsevarmasti äläkä tunnista ahdistustasi yleisölle. Muista, että hermostuneisuutesi on yleensä näkymätön yleisöllesi. Jos toimit luottavaisesti, yleisö olettaa sinun olevan. Tästä voi tulla positiivinen kiertoprosessi: yleisö antaa sinulle arvostuksen pätevälle puhujalle, saat positiivista palautetta, joka antaa sinulle enemmän luottamusta kykyihisi ja yleisö antaa sinulle enemmän kunnioitusta. Yleinen virhe, jonka aloittelevat puhujat tekevät, on kertoa yleisölle, että he ovat hermostuneita. Tämä ei vähennä ahdistustasi, ja sillä on taipumus tehdä yleisösi epämukavaksi, koska he haluavat sinun menestyvän. Varma toiminta on paljon tehokkaampi strategia.

Löydä joukosta ystävällisiä kasvoja. Etsi puhuessasi yksi tai kaksi ihmistä yleisöstä, jotka antavat sinulle positiivista palautetta (nyökkää yhteisymmärryksessä, hymyilee tarvittaessa jne.). Kun sinusta tuntuu hermostuneelta, ota yhteyttä näihin ihmisiin. Heidän ystävälliset kasvonsa rohkaisevat sinua.

Etsi tapoja piilottaa ahdistuksesi. Jos suusi kuivuu, muista tuoda lasillinen vettä mukaasi puhuessasi. Jos hikoilet liikaa, käytä vaatteita, jotka eivät salli yleisön havaita sitä. Jos kätesi tärisevät, käytä eleitä, jotka peittävät ravistelun.