Tämä EASY-pakastemarja-smoothie on täydellinen keto-smoothie virkistävälle aamiaiselle tai nopealle välipalalle. Bonus, tämä terveellinen marja-smoothie-resepti on myös maitotonta, paleo- ja vegaanituotetta ilman jogurttia tai maitoa.
Siellä ei ole mikään salaisuus, että minulla on makea hammas, erityisesti rakastan makeita juomia. Mikä on parempi kuin kermainen smoothie tai pirtelö korjata kiireellinen makea himo, eikö?
Toki teen keto-suklaapitoisen pirtelöni koko ajan. Se on ollut yksi suosikkisi vähähiilihydraattisista juomista. Kuitenkin kaksinkertainen rakkauteni marjojen ja smoothien kasvattamiseen herätti eloon uuden smoothieen, tämän jäädytetyn marjasemutin.
Tulet rakastamaan tätä helppoa terveellistä smoothiea, koska se on valmistettu ilman jogurttia tai maito. Joten jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tästä maitotuotteettomasta reseptistä!
Pakastettujen marjojen smoothie-resepti – terveellisiä marjoja smoothie
Hyvän tekstuurin lisäksi tämä pakastettujen marjojen smoothie-resepti on HELPPO, valmis 5 minuutissa ja terveellistä. On huomattava, että mikä tahansa tehosekoitin, riippumatta voimastaan, voi tehdä tämän keto-marjasemutin hetkessä. Tarvitset vain 4 yksinkertaista ainesosaa, mukaan lukien:
- Jäädytetty mustikka ja vadelma – Rakastan kerätä marjoja puutarhastani kesällä ja jäätyä loppuvuodeksi. Muussa tapauksessa voit käyttää jäädytettyjä marjoja kaupasta tai pakastaa tuoreet marjat nopeasti 4 tunniksi ennen tämän reseptin käyttöä.
- Kookoskerma – purkitettu kookoskerma on paras tapa lisätä erityisen paksu kermainen koostumus terveelliseen marja smoothie. Jos käytät keto-ruokavaliota, täysrasvaisen kookoskerma on loistava vaihtoehto lisätä rasvanpolttoa. Ja siitä tulee täydellinen keto-smoothie. Toisaalta, jos etsit vähän hiilihappoa sisältävää marja-smoothieta, jossa on vähän kaloreita, käytä kevyttä kookosmaitoa. Sen rakenne on sama ilman ylimääräisiä kaloreita.
- Makeuttamaton mantelimaito – jatka lukemista saadaksesi lisätietoja sen eduista tässä jäädytetyssä marjasemutti-reseptissä
Kuinka tehdä smoothie ilman jogurttia tai maitoa?
Mietit todennäköisesti miksi smoothieten tekeminen ilman jogurttia tai maitoa on oikein? Laktoosi-intoleranssin tai vegaanisen ruokavalion lisäksi on tärkeää välttää maitotuotteita vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Maito ja jogurtti ovat todellakin meijereitä ja molemmat sisältävät maitoa sisältävää luonnollista sokeria laktoosia. Tämän seurauksena maitotuotteiden lisääminen smoothieesi lisää päivittäisen sokerisi saannin.
Kesti jonkin aikaa smoothie ilman jogurttia tai maitoa, jolla on juuri sopiva kermainen, paksu rakenne. Varsinkin tämä jäädytetty marja smoothie! Marjat sisältävät paljon vettä, eivätkä ne lisää paksua smoothieihin, jos niitä käytetään yksin.
Siksi useimmissa terveellisissä marja-smoothie-resepteissä käytetään maitoa, jogurttia tai jäädytettyä banaania. Näiden ylimääräisten ainesosien tarkoituksena on sakeuttaa smoothiet.
Ilmeisesti ne eivät ole banaania vähähiilihydraattisessa keto-smoothieessa. Määritelmän mukaan keto-smoothie on myös vähän hiilihydraatteja sisältävä smoothie diabeetikoille. Tämä ei tarkoita lisättyä sokeria, vähäistä fruktoosia tai hiilihydraatteja.
Maito ja jogurtti vaihtoehdot smoothien sakeuttamiseksi
Vaihtoehtoisesti haluaisin kertoa sinulle, kuinka tehdä smoothie ilman jogurttia tai maitoa, joka on vähän hiilihydraatteja sisältävä, herkullisen kermainen.
- Jäädytetyt marjat – marjojen pakastaminen muuttaa marjan luonnollisen veden jääksi. Tämä lisää herkullisimman paksun, kermaisen koostumuksen vähähiilisiin smoothieihisi. Suurin osa marjoista on keto-hyväksyttyjä hedelmiä paitsi kirsikka.
- Kerma – 1/2 kuppi kookoskermaa on paras valinta diabeetikoille sopivalle smoothieelle. Se ei todellakaan sisällä luonnollista sokeria, mutta muuten käytä raskasta kermaa.
- Avokado – vain 1/4 avokadosta riittää muuttamaan yksittäinen smoothie kermaiseksi taivaaksi. Varovainen, lisäämällä avokadoa tähän jäädytettyyn marjasemuttiin, väri muuttuu ruskeaksi.
- Chia-siemenet lisäävät tähän reseptiin 1 tai 2 tl ylimääräistä paksuutta, proteiinia ja kuitua.
- Pellavansiemeniä ateria – lisää 1 tl annosta kohti, se lisää myös juomasi terveellisellä omega-3: lla!
- Hampunsiemenjauhe – lisää 1 rkl annosta kohti, tämä lisää myös hyvän joukon terveellisiä rasvoja, proteiineja, ja vitamiinit.
- Maapähkinät – lisää 1 rkl manteli- tai hasselpähkinäjauhoa.
- Jää – lisää 1 tai 2 jääpalaa annosta kohti.
On olemassa monia muita tapoja sakeuttaa smoothie ilman jogurttia tai maitoa. Mutta nämä yllä olevat vaihtoehdot ovat ihanteellisia vähähiilihydraattiselle keto-ruokavaliolle. Koska ne eivät lisää juomaasi fruktoosia, sokeria tai hiilihydraatteja.
Pakastettu marjasemutti-resepti mantelimaidolla
Makeuttamaton mantelimaito on paras maitoton maito tälle ketolle marja smoothie.Haluan kertoa teille, miksi rakastan käyttää mantelimaitoa keto-marja-smoothieissani.
- Ensinnäkin siihen ei ole lisätty sokeria ja vain 1 g nettohiilihydraattia kuppia kohti. Se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi se on turvallisin maitovaihtoehto vähän hiilihydraatteja sisältäville smoothieille diabeetikoille. Mantelimaito ei kohota verensokeria. Päinvastoin, tavallinen maito tai jogurtti sisältää laktoosista saatavaa luonnollista sokeria, joka saattaa estää sinut ketoosista.
- Seuraavaksi se on lempeä maku. Se on erittäin hyvä asia nauttia terveellisen marja-smoothieesi täydestä mausta.
- Lopuksi se sisältää vain 40 kaloria per kuppi, mikä tekee pakastetusta marja-smoothieistasi yhden terveellisimmistä marja-smoothieista.
Huomaa, että tämän reseptin sokeri tulee luonnollisesti marjoista. Marjat ovat alhaisin sokeri-, fruktoosipitoisuus ja siksi ne on hyväksytty maltilliseen keto-vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Jos rakastat tätä jäädytettyä marja-smoothie-reseptiä, suosittelen, että kokeilet myös sekoitettua marjasekoitusta ja mantelimaitoa!
Lisää keto-smoothie-reseptejä
6.4g
Katso tämä resepti
4.7g
Katso tämä resepti
6g
Katso tämä resepti
xoxo Carine
Reseptikortti
Tallenna tämä resepti!
Jäädytetty marja-smoothie ilman jogurttia tai maitoa
Omat makrot
Hanki omasi liittymällä Sweetashoney-jäseniin! SAA ILMAINEN TILI!
_
_
_
Tulosta resepti
ainesosat
- ▢ 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
- ▢ 1/2 cup pakastettuja mustikoita
- ▢ 1/2 cup pakastettuja vadelmia
- ▢ 1/2 kuppi raskasta kermaa tai rasvaa sisältävää kookoskermaa tai kevyttä kookosmaitoa
- ▢ 2 rkl erytritolia
ohjeet
-
Jos käytät tuoreita marjoja, aseta ne leivinpaperilla peitetylle levylle, varmista, että ne eivät ole päällekkäin ja jäätyvät yön tai vähintään 4 tunnin ajan.
-
Lisää tehosekoittimeen pakastettua mustikkaa, jäädytettyä vadelmaa, raskasta kermaa, makeuttamatonta mantelimaitoa.
-
Lisää makeutusainetta haluttaessa, tämä on valinnainen, jos sinulla on makea hammas, suosittelen lisäämään sokeritonta stevia-tippaa tai munkin hedelmäkiteitä.
-
Lisää 1 tai 2 jääkuutiota jään / slushien kaltaiseksi tekstuuriksi haluttaessa.
-
Sekoita suurella nopeudella tasaiseksi, noin 45 sekunnista 1 minuuttiin.
-
Nauti heti
Säilytys
-
Säilytä jäämiä jääkaapissa. Tuo seuraavana päivänä takaisin tehosekoittimeen 2-3 jääpalaa saadaksesi sen vaahtoamaan uudelleen.
