Riippumatta siitä, missä tai missä vietät, loma on maaginen aika vuodesta. Ruoka on erittäin herkullista ja yleensä tunteellinen (isoäidin evästeresepti, #FTW), juoksut ovat yleensä viileitä ja vähemmän säännöllisiä, mutta kaikki ovat antamisen hengessä.

Sitten, kun tammikuu kiertää, monet ihmiset tekevät uudenvuoden lupauksia parantaakseen terveyttään. Joillekin se voi tarkoittaa laihdutusta. Mutta vaikka aloittaisit keskittyä syömään terveellisemmin ja lisäämään tarkoituksellisempia harjoituksia rutiiniin, asteikkoluku ei välttämättä heijasta mielentunnettasi.

Ei hätää – on paljon syitä, joiden lukumäärä asteikolla voi olla nousussa. Joten ystävällisenä vuosittaisena muistutuksena, tässä on joitain asiantuntijoiden tukemia syitä, miksi et voi pakkomielle siitä, mitä asteikko kertoo tällä kaudella.

Lihas on tiheämpi kuin rasva.

Säännöllinen harjoittelu kasvattaa lihaksia. Joten painavatko lihakset enemmän kuin rasva? Ei tarkalleen – punta on punta. Mutta lihaskudos on tiheämpää kuin rasvakudos, mikä tarkoittaa, että se vie vähemmän tilaa samalla painolla. Ajattele laajempaa kuvaa. Miltä sinusta tuntuu? Hidas? Nopea? Tämän pitäisi olla ensimmäinen indikaattori, kun päätät ruokavalion tai toiminnan muuttamisesta.

On myös syytä huomata, että juoksijat tarvitsevat lisää glykogeenivarastoja polttoainetta pidempään. Nämä ”varastot”, jotka ovat pääasiassa hiilihydraatteja, jotka varastoituvat energiaksi lihaksissamme, voivat tarkoittaa ylimääräisiä kiloja, sekä näiden hiilien hajottamiseksi ja varastoimiseksi tarvittavan ylimääräisen veden – että itse hiilihydraattien – takia. Yläpuolena on, että voit yksinkertaisesti tarkastella polttoaine (tai hiilihydraatit), jonka kulutat lomien aikana valmistautuessasi ensi viikonloppuna pitkälle juoksulle, kun kehosi todella tarvitsee niitä. Hyödynnä vapaa aika työstä / koulusta / elämästä ja purista muutama ylimääräinen mailia tai joukko kyykkyjä, keuhkot ja punnerrukset. Olipa mittakaava mikä tahansa, tunnet olosi paremmaksi.

Liity Runner’s World + -palveluun saadaksesi lisää terveys- ja ravitsemusvinkkejä!

Suola saa sinut pidättämään vettä. , se imeytyy soluihin ja tuo mukanaan ylimääräistä vettä. ”Lomat ovat myös hyvä aika syödä ulkona”, Denn sanoo on Cardone, D.O., NYU Langone Healthin perusterveydenhuollon urheilulääketieteen päällikkö. Tämä tarkoittaa, että sinulla voi yhtäkkiä olla paljon enemmän suolaa kuin kotona valmistettaessa, hän sanoo. Ylimääräinen vesi voi näkyä asteikolla kilona, mutta ylimääräisen veden irtoaminen on paljon helpompaa kuin rasvaa.

Liittyvä tarina

Jos Olemme liioittaneet sen suolalla, tavoittele banaania (myös: pinaattia, punajuurta ja meripihkaa). Tutkimukset osoittavat, että kaliumpitoiset elintarvikkeet, kuten nämä, auttavat torjumaan natriumin vaikutuksia rentouttamalla verisuonten seinämiä ja vapauttamalla pidätettyä nestettä. Palaa sitten raiteillesi kotiruokien, paljon juomaveden ja säännöllisten harjoittelujen kanssa.

Tämä sisältö tuodaan osoitteesta {embed-name}. Voit löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.

A unen puute voi vaikuttaa asteikkoon.

Virtuaalitoimistojuhlat, perhejuhlat, myöhäisillat laulamassa joululauluja ystävien kanssa (Zoom! -palvelussa) – riippumatta syystä, miksi olet myöhässä ja poltat keskiyön öljyä, vähemmän unta voi olla suora vaikutus painoon (ja palautumiseen). Tutkimukset osoittavat, että univaje voi muuttaa greliini- ja leptiinitasoja, jotka stimuloivat ruokahalua. Muista asettaa etusijalle silmänräpäys yhtä paljon kuin harrastat lomaa, mikä voi merkitä muutaman uhrauksen matkan varrella. Tiedätkö torstaista myöhäisillan? Älä varaa varhaisharjoitusta perjantaihin. Ohjaa hallittavaa, ja voit silti pitää hauskaa.

Muista: Se on vain muutama viikko.

Olet työskennellyt ympäri vuoden päästäksesi tänne, joten on vaikeaa kumota kaikki muutamassa päivässä. Lomat ovat vain kerran vuodessa ajankohtaista ja iloa, joten tasapainoisessa ruokavaliossa on tilaa kaikille elintarvikkeille, mukaan lukien kaikki 12 kalaa ja kotitekoisia jälkiruokia. ”Monet ihmiset asettavat itsensä pettymykseen, kun he merkitsevät tiettyjä esineitä huonoksi”, Cardone sanoo. ”Loman ajan iso sääntö on kaikki kohtuullisesti. Jos joku menettää yleisen ruokavalionsa tai rutiininsa ja syö yhden tai kaksi isoa ateriaa, se ei saa puntia pysymään kunnossa – varsinkin jos hän pitää kiinni jonkinlaisesta liikuntarutiinista. ”

Cardone ehdottaa, että sen sijaan, että tarttuisit kaikkeen tai ei mitään-mentaliteettiin, muista, kuinka hieno sinusta tuntuu kun harjoittelet. ”Sen sijaan, että sanot” En edes aio vaivata liikuntaa ”, ole armollinen itsellesi.Muista, että jokainen pieni merkitsee. ”