Kuten Eduardo, haluatkin hyvät yöunet. Tarpeeksi nukkuminen auttaa sinua pysymään terveinä ja valppaina. Mutta monet vanhemmat ihmiset eivät nuku hyvin. Jos olet aina uninen tai sinulla on vaikea saada tarpeeksi unta yöllä, saattaa olla aika nähdä lääkäri. Joka päivä herääminen väsymyksen tunne on merkki siitä, että et saa tarvitsemasi lepoa.

Nukkuminen ja ikääntyminen

Vanhemmat ihmiset tarvitsevat suunnilleen yhtä monta tuntia unta kuin muut aikuiset – 7-9 tuntia yössä. Vanhemmat ihmiset kuitenkin menevät nukkumaan aikaisemmin ja nousevat aikaisemmin kuin nuorempina.

On monia syitä, miksi vanhemmat ihmiset eivät voi nukkua tarpeeksi yöllä. Pahoinvointi tai kipu voi vaikeuttaa nukkumista. Jotkut lääkkeet voivat pitää sinut hereillä. Syystä riippumatta, jos et saa hyvät yöunet, seuraavana päivänä voit:

• olla ärtyisä
• sinulla on muistiongelmia tai unohtaa asioita
• masennuksen tunne
• useampi kaatuminen tai onnettomuus

Kuinka nukkua hyvällä yöllä

Vanhempi ei tarkoita sitä, että sinun täytyy olla väsynyt koko ajan. Voit tehdä hyviä yöunia monella tavalla. Tässä on joitain ideoita:

• Noudata säännöllistä uniaikataulua. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin tai matkoilla.
• Vältä torkut myöhään iltapäivällä tai illalla, jos voit. Naps voi pitää sinut hereillä yöllä.
• Pidä rutiinia nukkumaanmenoon. Ota aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Jotkut ihmiset lukevat kirjaa, kuuntelevat rentouttavaa musiikkia tai nauttivat lämpimästä kylvystä.
• Älä yritä katsoa televisiota tai käyttää tietokonetta, matkapuhelinta tai tablettia makuuhuoneessa. Näiden laitteiden valo voi vaikeuttaa nukahtamista. Hälyttävät tai häiritsevät ohjelmat tai elokuvat, kuten kauhuelokuvat, voivat myös pitää sinut hereillä.
• Pidä huoneesi mukavassa lämpötilassa, älä liian kuumana, ei liian kylmänä ja mahdollisimman hiljaisena.
• Käytä heikkoa valaistusta yöllä ja valmistautuessasi nukkumaan.
• Harjoittele säännöllisin väliajoin joka päivä, mutta älä 3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
• Vältä suurten aterioiden syömistä. lähellä nukkumaanmenoa, koska ne voivat pitää sinut hereillä.
• Vältä kofeiinia päivän lopussa. Kofeiini (löytyy kahvista, teestä, soodasta ja suklaasta) voi pitää sinut hereillä.
• Muista, että alkoholi ei auta sinua nukkumaan. Jopa pienet määrät vaikeuttavat nukahtamista yöllä.

Unettomuus on yleistä vanhemmilla ihmisillä

Unettomuus on yleisin unihäiriö yli 60-vuotiailla. . Tämän sairauden omaavilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua. Unettomuus voi kestää päiviä, kuukausia ja jopa vuosia. Jos sinulla on unihäiriöitä, voit:

• nukahtaminen kestää kauan
• Heräät useita kertoja yössä
• Heräät aikaisin eikä voi palata nukkumaan
• Heräät väsynyt
• Saat hyvin unelias päivän aikana

Usein et pysty nukkumisesta tulee tapa. Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, etteivät nuku jo ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi tehdä vieläkin vaikeammaksi nukahtaa ja nukahtaa.

Jotkut vanhemmat ihmiset, joilla on vaikeuksia nukkua, voivat ottaa unilääkkeitä. Toiset voivat ottaa reseptilääkkeitä heidän nukkumisensa helpottamiseksi. Nämä lääkkeet voivat auttaa, kun niitä käytetään lyhyen aikaa. Muista kuitenkin, että lääkkeet eivät paranna unettomuutta.

Terveelliset nukkumaanmenotavat voivat auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.

Uniapnea

Henkilö, jolla on uniapnealla on lyhyitä tauot hengityksessä unessa. Nämä tauot voivat esiintyä useita kertoja yön aikana. Jos uniapnea jätetään hoitamatta, se voi johtaa muihin ongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, aivohalvaukseen tai muistin menetykseen.

Sinulla voi olla uniapnea etkä edes tiedä sitä. Uneliaisuus päivällä ja kertoa, että kuorsaat voimakkaasti yöllä, voivat olla merkkejä uniapneasta.

Jos epäilet uniapneaa, ota yhteys lääkäriin, joka tietää, miten tätä ongelmaa hoidetaan. Saatat joutua oppimaan nukkumaan asennossa, joka pitää hengitystiet auki. Hoito jatkuvalla positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) laitteella auttaa melkein aina uniapneaa sairastavia ihmisiä. Hammaslääketieteellinen laite tai leikkaus voi myös auttaa.

Liike- ja unihäiriöt

Levottomat jalat -oireyhtymä, eräänlainen raajojen jaksoittainen liikehäiriö, ja unen käyttäytymishäiriö, jolla on nopeita silmänliikkeitä usein iäkkäillä ihmisillä. Nämä liikehäiriöt voivat viedä sinut kaivatusta unesta.

Ihmiset, joilla on levoton jalkaoireyhtymä, tuntevat pistelyä tai pistelyä neuloista tai neuloista tai jotain, joka vetää tai vetää niitä. Kiipeää toisella tai molemmilla jaloilla. Nämä tuntemukset ovat pahempia yöllä. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja tämän oireyhtymän hoitoon tarkoitetuista lääkkeistä.

Raajojen säännöllinen liikehäiriö saa ihmiset liikkumaan ja potkimaan jalkojaan 20-40 sekunnin välein unen aikana. Lääkkeet, kuumat kylvyt, liikunta ja rentoutumistekniikat voivat auttaa.

Nopea silmänliikkeen unihäiriö tai REM-uni on toinen ehto, joka voi vaikeuttaa. Vaikea saada hyvät yöunet. Normaalin REM-unen aikana lihakset eivät voi liikkua, joten kehosi pysyy paikallaan. Jos sinulla on kuitenkin tämä häiriö, lihaksesi voivat liikkua ja keskeyttää unesi.

Alzheimerin tauti ja uni: erityinen ongelma

Alzheimerin tauti muuttaa usein nukkumistottumuksia. Jotkut Alzheimerin tautia sairastavat ihmiset nukkuvat liikaa, toiset eivät saa tarpeeksi unta. Jotkut ihmiset heräävät monta kertaa yöllä, toiset vaeltavat tai huutavat yöllä.

Alzheimerin tautia sairastava ei ole ainoa, joka menettää unen. Hoitajilla voi olla unettomia öitä, jolloin he ovat väsyneitä kohtaamiinsa haasteisiin.

Jos hoidat henkilöä, jolla on Alzheimerin tauti, tee nämä henkilöt turvallisemmiksi ja auta sinua nukkumaan paremmin yöllä:

• Varmista, ettei lattialla ole esineitä.
• Lukitse kaikki lääkkeet.
• Aseta tukipylväät kylpyhuoneeseen.
• Aseta turvaportti portaille.

Turvallinen uni vanhuksille

Yritä luoda turvallinen ja hiljainen tila nukkumaan. Varmista, että kodin jokaisessa kerroksessa on savunilmaisimia. Sulje kaikki ikkunat ja ovet ennen nukkumaanmenoa. Muita ajatuksia hyvien yöunien saamiseksi ovat:

• Pidä puhelinta hätänumeroilla sängyn vieressä.
• Pidä valoa, joka on helppo kytkeä päälle.
• Laita lasillinen vettä sängyn viereen, jos heräät janoiseksi.
• Älä tupakoi, etenkin sängyssä.
• Poista matot ja Area-matot, jotta voitit Älä unohda, jos nouset sängystä yöllä.

Vinkkejä nukahtamiseen

Olet ehkä kuullut joistakin temppuista, jotka auttavat sinua nukahtamaan. Sinun ei todellakaan tarvitse laskea lampaita, voit vain yrittää laskea hitaasti 100: een. Joidenkin mielestä mielipelien pelaaminen tekee niistä unelias. Esimerkiksi, toista itsellesi useita kertoja, että on viisi minuuttia ennen kuin sinun täytyy nousta ja että yrität vain nukkua lisää.

Joidenkin mielestä kehon rentoutuminen saa heidät nukkumaan. Yksi tapa tehdä tämä on kuvitella, että sinulla on varpaat täysin rento, sitten jalkasi ovat täysin rento, jota seuraa nilkat. Kiipeä muualle kehoon osittain. Saatat nukahtaa ennen kuin pääset pisteesi.

Käytä makuuhuoneesi vain nukkumiseen. Sammuta valo, kun nukut noin 20 minuuttia. Jos olet vielä hereillä etkä ole uninen, nouse sängystä. Kun nukahdut, palaa takaisin sänkyyn.

Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja et voi harjoittaa toimintasi yli 2 tai 3 viikkoa, sinulla voi olla unihäiriö. Keskustele lääkärisi kanssa muutoksista, joita voit tehdä nukkumaan paremmin yöllä.

Lue tästä aiheesta espanjaksi. Lue tästä aiheesta espanjaksi.

Lisätietoja

Kansallinen ikääntymisinstituutti (NIA), joka kuuluu kansallisiin terveyslaitoksiin, tarjoaa tämän asiakirjan tiedot, jonka tutkijat ja muut asiantuntijat ovat tarkastaneet sen tarkkuuden varmistamiseksi. Tarkkuus ja ajantasaisuus.

Teksti tarkistettu: 1. toukokuuta 2016