”Kylmällä tai flunssalla harjoittelu ei todennäköisesti aiheuta komplikaatioita, jos sinulla ei ole muita lääketieteellisiä ongelmia”, sanoo tohtori Liu. ” Jos sinulla on kuitenkin taustalla oleva sairaus, kuten astma, sydänsairaus tai jokin muu sairaus, ota ensin yhteys lääkäriisi, koska liikunta voi pahentaa taustalla olevaa lääketieteellistä ongelmaa. ”

Kohtuullinen liikunta ei pidennä sairautettasi tai pahentaa oireitasi, mutta se ei myöskään voi lyhentää niitä. Yksi mahdollinen hyöty kylmän liikunnan kanssa: Jos nesteytetään yleensä hyvin, harjoittelu voi hajottaa ruuhkia , toteaa tohtori Durst. Ruuhkasi voi kuitenkin pahentua, jos sinulla on nestehukka.

Milloin voit käyttää liikuntaa kylmällä

”Kun olet sairas, tärkeintä on kuunnella omalle kehollesi ”, Liu neuvoo. Voit käyttää kuntoa:

• Haluat ja sinulla on energiaa.
• Oireesi ovat lieviä, kuten vain vuotava nenä.
• Sinä ovat olleet kuumattomia 24 tuntia.

Kun sinun ei pitäisi harjoitella kylmällä

Vältä liikuntaa, kun:

• Sinulla on kuumetta.
• Kehosi särkee.
• Sinulla on yskää.
• Sinulla on flunssan oireita, kuten oksentelua, ripulia tai ihottumaa.
• Sinulla on vilustuminen sekä krooniset terveysongelmat, kuten sydänsairaudet tai astma.

Vaikka saatat ajatella, että pystyt hikoilemaan kylmän, Liu neuvoo sitä. Jos jotain, päinvastoin. ”Hikoilu ei auta pääsemään kylmästä”, hän sanoo. ”Lepo ja nesteytyminen ovat tärkeitä parantumiselle.”

Älä unohda Yskä ja kylmän etiketti

Kuntosalit voivat muuttua infektion kuumaksi, jos ihmiset eivät ryhdy oikeisiin varotoimiin, kun he harjoittavat kylmää. Jos käyt kuntosalilla, kun olet sairas tai toipumassa, pidä huolta sairaiden ihmisten tavoista:

• Peitä suusi kasvokudoksella, kun aivastat tai yskät tai yskät olkapääsi – älä paljain käsin, jotka todennäköisemmin levitä bakteereita.
• Pyyhi kaikki käyttämäsi laitteet.
• Heitä käytetyt kasvokudokset roskakoriin.
• Pese kätesi saippualla ja vedellä tai käytä alkoholia -pohjainen puhdistusaine ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

”Oikea hengitysetiketti ja käsien hygienia ovat välttämättömiä sairauksien leviämisen estämiseksi”, korostaa Liu.

Kun olet sairas ja Harjoittele törmäystä

”Henkilön tulee aina etsiä m lääketieteellistä huomiota, jos he kokevat harjoituksen aikana rintakipua tai ruoansulatushäiriöitä, hengitysvaikeuksia, hengityksen vinkumista, heikkoutta, pahenevia ruumiinsärkyä tai kolaväristä virtsaa ”, Durst neuvoo. ota aika pois kunto-ohjelmastasi hoitamaan kylmää, se ei vahingoita sinua heittämään kenkiäsi ja treenivaatteita. Kuuntele vain kehoasi ja velvoita, jos luulet tarvitsevasi lepopäivä. Palaat juoksumatolle pian tarpeeksi.