Omega-3: n hyödyt niveltulehdusta kärsiville
8. huhtikuuta 2020
Jos sinulla on nivelkipu, tulehdus tai niveltulehdus, olet todennäköisesti jo kuullut Omega-3: sta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega 3: n lisääminen ruokavalioon on monia etuja, mutta siellä on paljon tietoa. Alla on kuvattu muutama tärkeimmistä eduista, jotka on tärkeää tietää. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja!
EPA & DHA
On olemassa kaksi kalaöljyssä esiintyviä omega-3-rasvahappotyyppejä: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Kun valitset lisäainetta, nämä ovat kaksi rasvahappoa, joita sinun pitäisi etsiä.
EPA ja DHA voivat vähentää tulehdus, joka aiheuttaa turvotusta ja kipua. On tärkeää huomata, että tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat hapot yhdessä voisivat tukahduttaa kehon immuunijärjestelmää. Uudemmassa, vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa kuitenkin ehdotetaan, että yksinomaan DHA voi parantaa immuunitoimintaa. DHA on tehokkaampi vähentää tulehdusta kuin EPA, mutta molemmilla on rooli. Kaikki nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy on mahdollisesti hyödyllistä niveltulehduksesta kärsiville ihmisille.
Kalaöljy vs turskan maksaöljy niveltulehdukseen
Vaikka molemmat ovat hyviä omega-3-lähteitä, turska maksaöljy sisältää suuria määriä A-vitamiinia & D-vitamiinia, joka voi olla myrkyllistä, jos sitä otetaan liikaa. Sen sijaan, etsi kalaöljylisäaineita, ja välttääksesi huonolaatuisia tai vääriä väitteitä, valitse lisäosa, joka on kolmannen osapuolen testaama tai jolla on puhdistusleima EPA: n ja DHA Omega-3: n (GOED) järjestöltä. br> * Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita ja tarkista mahdolliset yhteisvaikutukset.
Tulehdus
Omega-3: n on havaittu häiritä immuunisoluja, joita kutsutaan leukosyyteiksi, ja sytokiineiksi kutsuttuja entsyymejä, jotka ovat molemmat kehon tulehdusreaktion avaintoimijoita. Omega-3: n tulehdusta estävät vaikutukset ovat hyödyllisiä paitsi lievittämään niveltulehdusta myös estämään muita tulehdukseen liittyviä sairauksia, kuten sydänsairauksia. Omega-3: n pitoisuudet alentavat epäterveellisiä verirasvoja, joita kutsutaan triglyserideiksi, vähentävät verisuonia tukkevien plakkien kasvua, nostavat hyödyllisen HDL-kolesterolin määrää ja alentavat hieman verenpainetta.
Jos haluat mieluummin omega-3-lähteesi tuoreesta kalasta kalaöljylisäaineiden lisäksi nämä ovat parhaat vaihtoehtosi:
- lohi
- tonnikala
- sardiinit
- makrilli
Näiden kalojen 3–6 unssiannoksen syöminen 2-4 kertaa viikossa on suositeltavaa tulehduksen vähentämiseksi ja sydämen suojaamiseksi. On myös tärkeää huomata, että mitä suurempi kala, sitä enemmän se on elohopeassa. Jos mahdollista, valitse pienempi kala vähentääksesi elohopean saantiasi.
* Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen ruokavalion muuttamista tai muiden meren antimien nauttimista.
