Plantaarinen fasciitis on tila, joka johtuu mittarilukemien jyrkästä tai äkillisestä kasvusta, huono jalkarakenne ja sopimattomat juoksukengät, jotka voivat ylikuormittaa jalkapohjan sidekudosta (sidekudos, joka kulkee kantapäästäsi varpaiden pohjaan) aiheuttaen kantapään kipua.

Plantaarinen fascia voi näyttää sarja rasvaisia kuminauhoja, mutta se on valmistettu kollageenista, jäykästä proteiinista, joka ei ole kovin joustava. Ylikäytön, ylipronaation tai liikakäytettyjen kenkien aiheuttama stressi voi repiä siihen pieniä kyyneleitä aiheuttaen kantapään kipua ja tulehdusta, joka tunnetaan myös nimellä jalkapohjan fasciitis. tuntea terävä puukotus tai syvä kipu kantapäässä tai jalkakaaressa, New Yorkin erikoislääkäriaseman sairaalan urheilulääkärin ja Runnerin maailman IronStrength-harjoituksen luojan Jordan Metzlin mukaan.

Toinen merkki sairaudesta on aamupeli, jonka saatat kokea jalkasi yrittäen parantaa itsensä supistuneessa asennossa yön yli. Ensimmäisen askeleen ottaminen sängystä aiheuttaa äkillistä rasitusta jalkasi pohjaan, mikä aiheuttaa kipua kantapäässäsi tai kaaressasi. Kipu voi toistua pitkien istumishoitojen jälkeen, mutta sillä on taipumus hiipua juoksun aikana, kun alue on lämmennyt.

Kolmas oire on kipu juoksun aikana.

Plantaarisen fasciitin yleiset syyt

Plantaariseen fasciitisiin liittyvä kantapään kipu on taipuvainen iskemään ylikuormittuneita , laiminlyö vasikan lihasten venyttämistä tai liioittele mäkeä ja nopeutta. ”Kun sinulla on hyvin tiukat vasikanlihakset, ne vetävät jalkapohjaa ja aiheuttavat paljon kipua”, Metzl sanoo.

Plantaarisen fasciitin tila voi johtua myös biomekaanisista ongelmista, mukaan lukien litteät jalat, joissa on korkeat kaaret tai liiallinen pronaatio. Harjoittelun äkillinen kasvu tai nopeusharjoittelun aloittaminen, kuluneiden juoksukenkien käyttö, juoksu kovilla pinnoilla, kuten asfaltilla tai betonilla, voi myös johtaa jalkapohjan fasciitisiin. Korkeakorkoisten käyttäminen koko päivän ja sitten vaihtaminen mataliin juoksukenkiin voi myös aiheuttaa ongelman.

Plantar Fasciitis Treatment

Plantar fasciitis voi olla kiusallinen ongelma, joka pahenee ja on vaikeampaa hoitaa sitä pidempään.

”Kun fascia irtoaa luusta, se saa kroonisen ajan. tulehtunut ja voi parantua poikkeuksellisen hitaasti ”, Metzl sanoo. ”Plantaarifasciitti voi olla kipeä kuukausien ajan, koska parantumisreaktio on verrannollinen verenkiertoon. Kun jollain on hyvä verenkierto kuten lihaksella, se paranee nopeasti, mutta jalkapohjan fascialla ei ole olennaisesti verenkiertoa, joten sen parantuminen voi kestää kauemmin. ”

Vähennä turvotusta ensimmäisenä vaiheena sairauden hoidossa. Metzl suosittelee, että kiinnität jalkasi jääkauhaan tai jäädytetään vesipullo ja pyöritetään jalkaasi sen kanssa. Voit myös hieroa jalkaa golfpallolla.

Myös kengillä, joita käytät, kun et ole juoksussa, on merkitystä. Kaarituet ovat avainasemassa, ja paljain jaloin tai heikoilla kengillä kävely voi viivästyttää palautumista.

Jos kipua esiintyy yli kolme viikkoa, ota yhteys lääkäriin ongelmasta. Hoitovaihtoehdot, kuten ortoosit, jalka teippaus, kortisoni-injektionesteet, yölastat ja tulehduskipulääkkeet, vähentävät oireita merkittävästi noin 95 prosentilla sairastuneista kuuden viikon kuluessa.

Itsepäisemmissä tapauksissa voidaan määrätä fysioterapiaa tai sokkeaaltohoitoa – FDA: n hyväksymää plantarifasciitis -hoitoa. Yhä useammin lääkärit tarkastelevat verihiutaleita sisältävää plasmaa (tai PRP: tä), jossa lääkäri ottaa verta käsistäsi, pyörii sen alas, ottaa verihiutaleet ja ruiskuttaa ne fasioon tapauksissa, jotka eivät parane. .

Joillekin juoksijoille, joille oireet jatkuvat myös hoidon jälkeen, tarvitaan joskus lääketieteellisiä korjaustoimenpiteitä leikkauksen muodossa. Lääkärisi on otettava huomioon useita tekijöitä, mukaan lukien yleinen terveydentila ja sairaushistoria, ennen kuin hän päättää mennä leikkausreitille.

Plantaarisen fasciitin estäminen

Plantaarisen fasciitin ehkäisemiseksi aja pehmeillä pinnoilla, pidä mittarilukema alle 10 prosentissa viikossa ja käytä sopivia kenkiä jalkatyyppisi ja kävelysi mukaan. Juoksukenkä, jota käytät, on tärkeä. Jos et ole varma, oletko oikeassa kengässä, kysy neuvoa ammattilaiselta.

Myös jalkojen lihasten vahvistaminen paljain jaloin ja kokeilemalla juoksutyyliäsi lyhentämällä askeltasi ja nopeuttamalla poljinnopeustasi.

Metzlin mukaan on myös tärkeää venyttää jalkapohjan fascia ja Achilles-jänne löysäämään niitä. Vaikka on tyypillistä kokea kipua vain yhdellä jalalla, hiero ja venytä molempia jalkoja. Tee se ensin aamulla ja kolme kertaa päivällä.

Seuraavat venytykset voivat auttaa sinua välttämään loukkaantumisia:

• Achilles Tendon Stretch: seiso haavoittuneen jalan takana terveellinen. Osoita takajalan varpaat etujalan kantapäätä kohti ja nojaa seinään. Taivuta etupolvi ja pidä takapolvi suorana, kantapää tiukasti lattialle istutettuna. Pidä 10 sekuntia. Toista.
• Plantar Fascia Stretch: Istu alas ja aseta jalka kantapääkivulla polven yli. Vedä varpaat takaisin sääresi kohti kädelläsi jalkapohjan fasciitin kärsimällä puolella, kunnes tunnet venytyksen kaaressasi. Aja peukaloa jalkaa pitkin – sinun pitäisi tuntea jännitystä. Pidä 10 sekuntia. Toistaa.