Korkeat natriumpitoisuudet ovat syy siihen, miksi useammat ihmiset alkavat etsiä vähän natriumia sisältäviä pikaruokavaihtoehtoja, kun he alkavat etsiä terveellistä ruokaa. On tärkeää muistaa, että vaikka natrium voi olla haitallista suurina määrinä, se on silti välttämätön terveydellesi.

Autamme sinua tekemään parempia ja terveellisempiä valintoja tekemällä luettelon suosituimmista vähäsuolaisista natriumistamme. pikaruokatilaukset, jotka teemme viikoittain toimistossa.

Parasta on, että monet niistä ovat paitsi vähän natriumia myös vähäkalorisia!

Kuinka paljon on liian paljon natriumia?

Ensinnäkin sinun on kysyttävä itseltäsi, kuinka paljon on liikaa natriumia. Kaikki riippuu päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrästä, mutta keskimäärin alle 2300 milligramman natriumin nauttiminen päivittäin on terveellistä.

Tämä perustuu myös 2000 kaloria päivässä sisältävään ruokavalioon, sanoo elintarvike- ja lääkevirasto. Näiden määrien seuraaminen on kuitenkin melko hankalaa, varsinkin jos olet joku, joka nauttii usein syömästä ulkona.

Ravintolat ovat viime aikoina kohdanneet uusia säännöksiä, erityisesti pikaruokaravintoloissa, joissa heidän on esitettävä ravintotietoja heidän aterioistaan.

Ravintotiedot voivat auttaa sinua selvittämään, onko tietyssä tuotteessa kohtuullinen määrä natriumia vai liian paljon natriumia.

Yleensä sääntö on, että viisi prosenttia tai vähemmän päivittäisestä natriumin arvostasi pidetään pienenä määränä. Jokainen ruoka, jonka päivittäisarvosta on yli 20%, on korkea.

Visuaalisen oppaan lisäämiseksi natriumille yhdessä tl: ssä on noin 2300 milligrammaa natriumia, mikä on suolan kokonaismäärä. kuluttaa päivittäin. Useimpien pikaruokaravintoloiden elintarvikkeissa on 10x enemmän kuin tämä.

Vähän natriumia sisältävien ruokien edut

Sinun tulisi olla täysin tietoinen päivittäisen kulutamasi natriumin kokonaismäärästä. Voisit kysyä, miksi minun on syötävä vähän natriumia sisältävää pikaruokaa?

Suolan saannin rajoittamiselle on monia etuja, mukaan lukien seuraavat.

Syöminen puhtaampaa

Ei väliä kuinka katsot sitä, kun aloitat vähärasvaisen ruokavalion, syövät puhtaammin kuin koskaan ennen, koska sinun on vältettävä jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä suoloja .

Voit arvostaa terveellisempiä lihaleikkeitä, parempia vihanneksia ja vielä korkealaatuisempia juustoja. Vaikka päivittäistavaroiden tekeminen viikoittain on kalliimpaa, sinun ei tarvitse laittaa säilöntäaineita, hormoneja tai muita täyteaineita kehoosi.

Vedenkestävyyden rajoittaminen

Oletko koskaan huomannut sitä kehosi turpoaa syömisen jälkeen pikaruokaa? Mitä enemmän natriumia ruumiimme nauttii, sitä janoisemmaksi tulemme, koska suola imee kaiken kosteutemme.

Tämä puolestaan , vaatii meitä juomaan yhä enemmän nesteitä, jotka kertyvät vatsassamme ja muilla alueilla. Vedenpidätys on suurin turvotuksen syy, joka voi myös aiheuttaa epämukavuutta ja toisinaan vakavampia terveysongelmia.

Rajoittamalla suolan saantia menetät heti pari kiloa vesipainoa.

Vähemmän sydänsairauksien mahdollisuutta

Ihmiset kokevat suolan liiallisen syömisen ykköseksi, että he asettavat itsensä suoraan tulipaloon sydänsairauksien hoitamiseksi.

Sydänkohtauksista aivohalvauksiin sydämesi on yksi terveimmistä lihaksista kehossasi ja vaatii lempeää rakkautta ja huolenpitoa.

Kun kulutat liikaa suolaa, se pakottaa sydämesi ylitöihin, mikä tekee kärsit paljon todennäköisemmin sydänsairaudesta. Siksi äskettäin sydänleikkauksessa käyneille ihmisille on annettava erityisruokavaliota.

Suosikkiterveelliset terveystarjonta-vaihtoehdot

Yllätyit terveellisten aterioiden lukumäärästä tilaa suosituista ravintoloista. Nämä tavarat eivät sisällä niin paljon suolaa kuin luulisi.

Tämän sanottuamme emme sanoisi, että ne ovat yhtä terveellisiä kuin aterian valmistaminen, mutta ne ovat todellakin pienempi kahdesta pahasta.

Seuraavassa on suosikkimme matalan natriumin pikaruokatilauksemme, joihin voit aina kääntyä, kun olet puristuksessa.

1. Taco Bell

Tiesitkö, että Taco Bellissä on valikoima ruokalistoja, jotka laskevat selvästi alle 500 mg natriumia? Yllätyimme saadessamme selville myös tämän!

Vaikka et voi nauttia suosikki quesadilloista, vaihtoehtoja on paljon. Muut vaihtoehdot ovat yhtä herkullisia ja paljon terveellisempiä suolapitoisuuksillesi.

Suosikki Taco Bell -tuotteitamme ovat:

• Hash Browns (270 mg)
• AM Grillattu Taco munalla ja juustolla (330 mg)
• AM grillattu tako makkaralla (460 mg)
• Cinnabon Delights (160 mg / 4 kpl)
• Naudanlihan rapea tako (310 mg)
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nacho-juusto Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Chicken Crunchy Taco (430 mg)

Toinen upea vinkki, joka on käytettävissäsi tilattaessa Taco Bellilta, on harkita rapeiden kuorien valitsemista jauhotortillojen sijaan. Et voi myöskään käyttää heidän kuumia kastikkeitaan tai pyytää ylimääräisiä täytettä, koska tämä lisää vain suolaa tilaukseesi.

McDonald’s

Useimmat ihmiset tunnetaan tyypillisesti pikaruokien kuninkaana. et tiedä, että McDonald’silla on myös paljon vähän natriumia sisältäviä pikaruokavaihtoehtoja.

Vaikka heidän liian suolatut perunat eivät koskaan pääse listallemme, on olemassa lukuisia vaihtoehtoja, jotka sopivat täydellisesti jokapäiväiseen pick-me- ylös.

Suosittelemme myös, että otat tämän luettelon huomioon, jos olet matkalla matkalle, mutta haluat silti pysyä terveellisissä noutovaihtoehdoissa.

Suosikkiasiamme Tilaa McDonald’sista, kun pidät liian alhaisen natriumin ruokavaliota: Heidän lihansa (ja äskettäin lisätty tofu) ovat jotain, jota et unohda pian, koska mausteet toimivat täydellisesti yhdessä kulhoissaan ja burritoissaan.

Tämän sanottuaan Chipotle tunnetaan runsaasti natriumia sisältävistä aterioistaan, erityisesti jos valitset heidän burritonsa, mutta voit helposti valmistaa kulhon, joka maistuu yhtä herkulliselta.

Suosikkituotteitamme, jotka tilataan Chipotlelta hyviä otteita varten, ovat:

• Kanakulho (310 mg)
• Pihvikulho (320 mg)

Burger King

Vähärasvaisen pikaruokan osalta voit Huomaan, että Burger King on hyvin samanlainen kuin McDonald’s. Suurin osa heidän vaihtoehdoistaan on täynnä suolaa.

Jos olet kuitenkin aina ollut tämän pikaruokaketjun fani, voit nauttia muutamasta vaihtoehdosta.

Burger Kingin parhaat vähäsuolaiset vaihtoehdot ovat:

Panera Bread

Muista maailmankuuluista vaihtoehdoistaan tunnettu Panera Bread on yksi ravintoloista, joissa vierailet, kun haluat tuoda terveellistä ja terveellistä ruokaa. luomuaterioita kotiisi.

Tunnetaan enimmäkseen voileipistään ja keittoistaan, joten voit taata, että luettelossa on useita tuotteita, joilla on kohtuullinen osuus natriumia.

Koska niiden valikko on niin laaja, siellä on monia vaihtoehtoja, joissa on vähemmän natriumia kuin useimmissa muissa pikaruokaketjuissa.

Parhaita asioita, joita voit tilata Panera Breadiltä, kun etsit vähän natriumia sisältävää pikaruokaa, ovat:

• Kaurapuuro (alle 300 mg)
• Parfait (alle 300 mg)
• Itäneen jyväviljan tasainen (340 mg)
• Vähennetty- Rasvaa kermajuustoa (200 mg)
• Mansikka-unikonsiemen- ja kanasalaattia (3 00 mg)
• Kermainen tomaattikeitto (510 mg)
• Vihanneskeitto pestolla (560 mg)
• New England simpukkakeitto (680 mg)
• Evästeet (350 mg / eväste)

Kaikkien aikojen suosikkimme terveelliset pikaruokavaihtoehdot

Nyt kun olet täysin tietoinen kaikista parhaista tuotteista Jos haluat tilata tietyistä ravintoloista, keskustellaan kaikkien aikojen suosikeistamme. Nämä vaihtoehdot ovat helposti saatavilla esimerkiksi Starbucksista ja Chick-fil-A: sta, joten ne ovat helposti saavutettavissa, edullisia ja terveellisiä.

Tämä pätee erityisesti, jos etsit vähän natriumia sisältävää pikaruokaa. , koska nämä ovat varmasti ostettavia tuotteita.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

Viime vuosina Starbucks aloitti valikoiman proteiinilaatikoita. Laatikot ovat ravitsemuksellisesti tasapainossa, jotta saat ravintoaineita, joita tarvitset päivän kulkemiseen terveellisemmällä energiatasolla – esimerkiksi PB & J Protein Box.

Täynnä tonnia kestäviä komponentteja laatikot muistuttavat vanhempiesi ennen koulua valmiiksi pakattua lounasta.

Keskimääräinen PB & J-proteiinilaatikko sisältää vain 570 mg proteiinia, ja saat täysjyväleipää, jogurtti-dippiä, juustoa, hedelmiä ja vihanneksia välipalaksi.

Se on enimmäkseen täysi lounas, joka antaa sinulle runsaasti ravintoa lähettämättä sinulle natriumin saannin päiväannoksesta.

✓ Grillattua kananugettia – Chick-fil-A

Me kaikki tiedämme, että Chick- fil-A on koti herkullisimmalle kanalle, varsinkin verrattuna muihin pikaruokaravintoloihin.

Monet heidän ruokalistansa ovat kuitenkin täynnä suolaa. Jos etsit vähän suolaa sisältävää vaihtoehtoa heidän perinteiselle kanan voileipälleen, suosittelemme grillattua kananpähkinää.

Kahdeksassa määrässä kulutat vain 440 mg suolaa ja parina hunaja-sinappikastike, 515 mg.

Natriumin torjumiseksi on ilo tietää, että jokaisessa annoksessa on 25 grammaa proteiinia ja 140 kaloria.

Voit jopa yhdistää ne juuri leikattuihin hedelmiin ja hyvä kastelukastike, joka tekee niistä vielä maukkaampia ja täyteläisempiä koko päivän ajan.

✓ Dunkin ’Multigrain Oatmeal – Dunkin’ Donuts

Kun se on ensimmäinen asia aamulla ja lopetat kahvillesi, saatat joutua kiusaukseen maksamaan hieman ylimääräistä munkkista aamiaiseksi.

Parempi vaihtoehto on kuitenkin valita yhdelle Dunkin ’Donutsin tarjoamista herkullisista kaurapuuroista, kuten Multigrain Oatmeal. Tämä kaurapuuro on täynnä ravintoaineita ja näennäisesti valmistettu täydellisesti, ja se on loistava vaihtoehto aamulla viljalle.

Se sisältää myös enintään 250 mg natriumia.

Jos haluat Jos haluat viedä kaurahiutaleet aivan toiselle tasolle, harkitse sen lisäämistä kuivilla hedelmillä. Sinulla on seitsemän grammaa kuitua, jotta sinusta tuntuu kylläisemmältä yhden kupin jälkeen.

Korkea proteiinipitoisuus tarjoaa runsaasti energiaa, jotta voit tehdä sen päivän ensimmäisellä puoliskolla.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Meidän oli mainittava Protein Bistro Box, koska se on helposti yksi terveellisimmistä tuotteista, joita Starbucks tarjoaa .

Se on suosikkiproteiinilaatikkomme, koska se on täynnä, herkullista ja voi toimia aamiaisena, lounaana tai illallisena.

Tässä ruudussa kulutat vain 370 kaloria sekä 460 mg natriumia.

Ennen kaikkea sinulla on 13 grammaa proteiinia käytettäväksi eduksi korkean energian saamiseksi.

Kaikki tuotteet laatikossa ovat myös kokonaisia, mukaan lukien luonnollinen pähkinävoi, kovaksi keitetty muna, hedelmät, juusto ja täysjyväpulla.

✓ Pieni hampurilainen – viisi kaveria

On useita syitä sille, miksi Five Guys ei ole yksi parhaista vaihtoehdoista luettelo, etenkin kaloreiden suhteen.

Heidän herkullinen Little Hamburger on kuitenkin loistava illallisvaihtoehto vähärasvaisille ruokavalioille, koska siinä on vain 380 mg.

Mikä tekee hampurilaisista suolaisemmat ovat valitsemasi täytteet, joten suosittelemme välttämään ketsuppia ja ylimääräisiä juustoviipaleita.

Valitse sen sijaan esimerkiksi salaatti, tomaatit, grillatut sipulit ja sinappi.

Viimeiset ajatukset

Terveellinen poisto on helppo löytää, kun sinulla on käsitys etsimäsi. Kun olet päättänyt ottaa vähärasvaisen ruokavalion, kaikki tässä luettelossa mainitsemamme tilaukset ovat erittäin suositeltavia.

Tämän lisäksi suosittelemme, että tarkastelet tilauksesi muita ravintotietoja. varmistaaksesi, että tuotteet kuuluvat päivän hiilihydraatti- ja kalorimääräsi.