Yleensä magnesium on mineraali, josta väestöllä ei ole puutetta. Meillä on tapana kattaa päivittäiset magnesiumvaatimukset vain ruoalla ja ylimääräisen magnesiumin ottaminen voi olla haitallista.

On totta, että jotkut sairaudet, kuten migreeni, voivat hyötyä suurista magnesiumannoksista lääkkeenä. , monta kertaa suonensisäisesti.

Tämän mineraalin muille toiminnoille riittää kuitenkin riittävän saannin ylläpitäminen, koska lisäyksistä ei ole hyötyä, jos alijäämää ei ole.

Magnesiumin terapeuttiset hyödyt

Vaikka se ei ole ravintoaine, joka huolestuttaa meitä, se saa yhä enemmän painoarvoa terveydessämme. Nämä ovat viimeisimmissä tutkimuksissa osoitetut magnesiumin terapeuttiset sovellukset.

Käyttö migreenissä

Tiedämme, koska on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat sen, että migreenihoitajien magnesiumpitoisuus on alhaisempi. veri, jonka väestö parantaa, ja myös nämä tasot laskevat vielä enemmän migreenikohtausten aikana. Joten näyttää siltä, että magnesiumpitoisuudella voi olla merkitystä näissä päänsärkyissä, ja sitä tutkitaan tällä hetkellä.

Vuoden 2016 meta-analyysin mukaan Pain Physician Journal julkaisi lisäyksen Magnesium-oraalisella ja laskimonsisäinen – vähentää migreenikohtausten tiheyttä ja voimakkuutta, minkä vuoksi tutkijat pitävät sitä terapiana, jota on tutkittava migreenin ehkäisyssä ja oireiden parantamisessa.

Vuonna 2017 toinen tutkimus vahvisti tämän : 2 grammaa laskimonsisäistä magnesiumia vähensi migreenikivun voimakkuutta enemmän kuin tavallinen kofeiinisitraattihoito. BMC: n täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan koentsyymin Q10, magnesiumin ja kamomillaluokan (Tanacetum parthenium) yhdistetty lisäys toimii hyvin ennaltaehkäisyssä eikä sillä ole sivuvaikutuksia.

In vuonna 2016 julkaistussa lasten neurologian seminaareissa julkaistussa lasten hätäpäänsärkyjen hoito-oppaassa todetaan, että 1 g magnesiumsulfaattia on turvallista ja tehokasta migreenipäänsärkyä vastaan ja sitä voidaan käyttää raskauden aikana, koska se on turvallista sikiölle.

Ja American Academy of Neurology ja American Headache Society -oppaassa todetaan, että magnesiumhoito on ”todennäköisesti tehokasta” migreenipäänsärkyjen estämisessä, mutta neuvoo, että sitä tulisi käyttää lääkärin valvonnassa.

Sydän- ja verisuonitauteissamme terveys

Vaikka on olemassa paljon tieteellistä kirjallisuutta, joka liittyy magnesiumin saantiin ja parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen, tulisi esittää asiaankuuluva kysymys: johtuuko tämä suhde Kyllä, tai siksi, että runsaasti magnesiumia sisältävä ruokavalio sisältää välttämättä myös runsaasti terveellisiä ruokia?

Säilyttäisikö sydän- ja verisuoniterveys epäterveellisellä ruokavaliolla, joka perustuu esimerkiksi leivonnaisiin, esikypsytettyihin ja pikaruokiin, täydennettynä magnesiumilla? Luultavasti ei. Jälleen kerran korostamme, kuinka hyödytöntä on keskittyä yhteen mikroravintoaineeseen kiinnittämättä huomiota täydelliseen ruokailutottumukseen, mikä yleensä selittää hyödyt.

Paksusuolen syöpä

Jotakin samanlaista tapahtuu paksusuolen syöpään. Vaikuttaa siltä, että mitä suurempi saanti, sitä pienempi on syövän todennäköisyys (vähintään 270 mg päivässä).

Mutta jos lopetamme miettimisen, magnesiumia sisältävä ruokavalio sisältää myös enemmän kuituja sen sisältämä ruoka (vihreät vihannekset, täysjyvät …), ja se liittyy suoraan pienempään paksusuolen syövän riskiin.

Vahvat luut

Magnesiumilla on ratkaiseva rooli luun aineenvaihdunta. Kun sitä nautitaan yhdessä kalsiumin kanssa, se parantaa sen imeytymistä (siksi monet lisäravinteet sisältävät formulaatioissaan molempia mineraaleja).

Magnesiumilla on parathormonin, joka on hormoni, joka aloittaa luun hajoamisen vapauttaa kalsiumia verenkiertoon. Luun resorption estämisen lisäksi magnesium stimuloi luun muodostumista ja osallistuu D-vitamiinin toimintaan. Siksi magnesiumin rooli vahvojen luiden ylläpitämisessä on kiistaton.

Jotta magnesium voisi suorittaa kaikki nämä elintärkeät toimii luuston terveyden kannalta, riittää, että ruokavalion tavanomaiset vaatimukset täyttyvät.

Mutta se ei yksinään riitä, koska joukko ehtoja on yhdistettävä:

• Riittävä kalsiumin, magnesiumin, D-vitamiinin ja K. saanti.
• Ole fyysisesti aktiivinen.
• Noudata ruokavaliota, jossa on vähän suolaa.
• Älä mieluiten ole tupakoitsija tai juominen.

Keskittyminen vain yhteen näistä ehdoista on täysin hyödytön lähestymistapa. Sekä luu- että yleisterveydessä.

Ummetusta vastaan

Magnesiumin käyttö ummetuksen hoidossa ei ole uutta, koska se on ollut perinteisten lääkkeiden luettelossa jo vuosia.

• Magnesiamaitoa on perinteisesti käytetty laksatiivina ja lääkkeenä lieviin suolistosairauksiin, kuten ruoansulatushäiriöihin.
• Magnesiumkloridi on yleisempi laksatiivina. Tällä yhdisteellä on toisaalta osmoottinen kapasiteetti; eli se vetää vettä suolistoon, pehmentäen siten jakkara, mikä auttaa evakuointia, ja sillä on myös stimuloiva vaikutus peristaltiikkaan (suoliston liikkeisiin).

Tutkimus 2007, julkaistu Japanissa suoritettu European Journal of Clinical Nutrition näyttää osoittavan, että sekä vähän magnesiumia sisältävä ruokavalio että vähäinen veden ja kuidun saanti liittyvät ummetukseen.

Antasidina, närästystä vastaan

Sen teho antasidina on myös sen perinteisessä käytössä. Sitä annetaan yleensä magnesiumkarbonaatin muodossa, jonka pH on emäksisempi ja joka siten tehokkaasti neutraloi mahahapon.

Se toimii samalla tavalla kuin tavallinen bikarbonaatti, jota myös yleensä käytetään. näissä tapauksissa.

Masennus, ahdistuneisuus, stressi

Tämän mineraalin puute liittyy psykologisiin ja emotionaalisiin muutoksiin. Masennus, ahdistuneisuus ja stressi ovat joitain mielialoja, joita on tutkittu suhteessa magnesiumiin.

On tärkeää huomauttaa ensinnäkin, että ne ovat harvoin tilanteita yhden komponentin takia, joten teeskentele että magnesium (tai mikä tahansa muu eristetty aine) parantaa tai korjaa nuo ongelmat, ei olisi missään tapauksessa realistista. Ne ovat yksinkertaisesti huomioitavia näkökohtia käsiteltäessä näitä sairauksia.

Masennuksessa oireiden paraneminen havaitaan täydennettäessä magnesiumia, mutta varokaa vain, jos aikaisemmin on puutetta, kuten huomautettiin. vuonna 2017 Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus, joka voi johtaa ajattelemaan, että riittävän magnesiumpitoisuuden ylläpitäminen voi olla masennuksen ja sen alijäämän, riskitekijän, ennaltaehkäisevä tekijä, joka julkaistiin vuonna 2006 julkaisussa Medical Hypotheses.

Muiden tutkimusten mukaan magnesiumlisäaine voi auttaa, kun se liittyy masennuksen tavanomaiseen hoitoon.

Useiden hivenravinteiden, mukaan lukien magnesium, yhdistelmää on tutkittu myös cocktailina stressin hallitsemiseksi, mutta toistaiseksi se on kaukana siitä, että se olisi saanut merkittäviä tuloksia.

Tällä hetkellä ainoa pätevä magnesiumia ja mielialaa koskeva neuvonta on yksinkertaisesti ylläpitää riittäviä plasma-arvoja ilman, että näyttäisi että näiden arvojen ylittäminen tuo merkittäviä etuja.