Imetyksellä on monia etuja sinulle ja lapsellesi. Yksi puhutuimmista eduista on, että se * voi * auttaa sinua menettämään painosi, jonka annoit raskauden aikana. Vaikka imetys ei automaattisesti takaa laihtumista, ei voida kieltää, että rintamaidon tuottaminen kuluttaa paljon energiaa (eli ”polttaa paljon kaloreita”).

Kuinka monta kaloria imetys polttaa?

Imetyksen aikana tarvitsemasi kaloreiden määrä riippuu muutamista asioista:

• Aineenvaihduntasuhteesi (BMR) = kuinka monta kaloria poltat levossa (tämä riippuu enimmäkseen ruumiinpainosta, pituudesta, iästä ja sukupuolesta)

• Fyysisen aktiivisuutesi taso (PAL) = kuinka paljon liikut koko päivän ajan (ei vain liikuntaa, vaan myös päivittäisiä aktiviteetteja, kuten astioiden pesu)

• Kuinka paljon maitoa tuotat (yksinomaan imettävät äidit tuottavat noin 725 ml (24-25 oz) äidinmaitoa päivässä, kun taas osittaiset imettävät äidit tuottavat vähemmän)

• Maidon energiatiheys (100 ml: ssa rintamaitoa on noin 65 kaloria eli 19-20 kaloria / oz)

• Kuinka paljon energiaa kehollesi tarvitaan tuottaa maitoa (maidontuotantoon liittyvät aineenvaihduntaprosessit)

Se on monimutkaista matematiikkaa, minkä vuoksi kehitin kalorilaskennan alla olevasta arviosta. Huomaa kuitenkin, että kalorilaskimet ovat aina * vain * arvioita. Jokainen meistä on yksilöllinen siinä, kuinka paljon energiaa poltamme tarkalleen. Joillakin meistä on nopeampi aineenvaihdunta kuin toisilla; joillakin meistä on suurempi lihasmassa, mikä myös ”polttaa” enemmän kaloreita.

Rintamaidon määrä, joka tuotetaan yksinomaan imetyksen aikana * yksi * vauva, on noin 725 ml (24-25 unssia) päivässä, vaikka tämä määrä voi olla suurempi jos pumppaat lisäksi tai imetät kerrannaisia. Se voi olla pienempi, jos täydennät kaavaa tai vauva on jo aloittanut kiinteitä ruokia.

Myös äidinmaidon energiatiheys (= kaloreiden määrä) vaihtelee. Se riippuu enimmäkseen maidon rasvapitoisuudesta, joka on erittäin vaihteleva. Se muuttuu koko päivän rehussa ja on erilainen äidistä toiseen. Useissa tutkimuksissa on kuitenkin arvioitu, että rintojen keskimääräinen kaloripitoisuus maitoa on noin 65 kaloria / 100 ml tai 19-20 kaloria / unssi (lähde).

Kun kaikki nämä luvut ja muuttujat otetaan yhteen, yksinomainen imetys palaa 500–670 ylimääräistä kaloria päivässä! Se on suunnilleen yhtä monta kaloria kuin polttat 45 minuutin juoksulla. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta kovin suurelta, pidä tätä 45 minuutin juoksua JOKA YKSI PÄIVÄ!

Kuinka monta kaloria poltan, jos en ruoki yksinomaan?

Jos imetät, mutta ei yksinomaan, se tarkoittaa, että vauva saa ravintoaineita ja / tai kiinteitä ruokia lisäys – poltat silti ylimääräisiä kaloreita. Kuinka monta tarkalleen riippuu tietysti edelleen tuottamasi äidinmaidon määrästä ja maidon rasvapitoisuudesta. Jos pumppaat, saat siitä hyvän arvion. Jos et ” t, käytä seuraavaa arviota:

• Jos vauva juo enimmäkseen äidinmaitoa enintään kahdella rehuseoksella päivässä tai jos lapsellasi on aloin juuri syödä kiinteitä ruokia, mutta silti saa suurimman osan energiasta äidinmaidosta, arvioi noin 400 ylimääräistä kaloria päivässä.

• Jos vauvasi saa noin puolet syötteistään kaavasta tai kiinteistä elintarvikkeista, arvioi noin 250 ylimääräistä kaloria päivässä.

Nämä ovat tietysti vain arvioita – ”välissä” on paljon. Käytä näitä arvioita ”oppaana”, mutta jos saat tai menetät liikaa painoarvoa näillä arvioilla, säädä saanti vastaavasti!

Kuinka voin laihtua menettämättä maitotarvettani?

Kuten olet ehkä kuullut, painonpudotuksella on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka monta kaloria polttaa vs. kuinka monta kaloria otat. Laihdut vain, jos sinulla on kalorivaje.

Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin vähentää kaloreita laihduttamiseksi. Kuten olen selittänyt suositussa viestissä ”5 syytä et menetä laihtua” Vaikka imetät ”-postia, kehossamme on käytössään mekanismeja, jotka estävät meitä laihtumasta, jos leikkaamme kaloreita liikaa tai liian kauan.

Tämä koskee erityisesti imetysvaihetta, jonka aikana hormonaaliset muutokset estävät meitä menettämästä liikaa painoa.Jos leikkaamme kaloreita liikaa, nälkäsignaalimme nousevat, aineenvaihduntamme voi hidastua, ruumiinlämpö voi laskea ja tietysti myös rintamaidon tuotanto voi laskea. Kaikki nämä ovat tapoja, joilla kehomme voi korvata kovalla työllä ansaitun kalorien alijäämämme.

Mutta on olemassa tapa laihtua imetyksen aikana!

Noudata näitä 6 yksinkertaista sääntöä turvalliseen laihtumiseen imetyksen aikana:

1. Leikkaa kaloreita, mutta ei liikaa – tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen kalorirajoitus, joka on 300-500 kaloria päivässä imetyksen aikana, ei saa vaikuttaa maitotarjontaasi.

   tuotannon hidastuminen.

2. Keskity ravintotiheisiin elintarvikkeisiin – kehosi tarvitsee ENEMMÄN ravinteita imetyksen aikana – ei vähemmän! Jos leikkaamme kaloreita, leikkaamme usein myös ravinteita ravinnostamme. Vältä tätä keskittymällä ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin (kuten imetettävien äitien ateriasuunnitelmassa on kuvattu).

3. Varmista, että täytät viikkovaatimuksesi joillekin kilpirauhasen terveydelle tärkeimmille ravintoaineille, mukaan lukien jodi, seleeni ja sinkki. Kilpirauhanen säätelee aineenvaihduntamme nopeutta, ja jos ravinteista puuttuu, se voi hidastaa sitä!

4. Älä unohda liikuntaa (kun olet puhdistunut) – imetyksen aikana meillä on taipumus istua ja makaa enemmän ja saatamme lopulta menettää lihasmassaa sen takia. Keskity voimaharjoituksiin pikemminkin kuin sydän, koska enemmän lihaksia on nopeampi aineenvaihdunta. (Loppujen lopuksi sydämesi on jo imetyksen piirissä!)

5. Vähennä stressiä mahdollisimman paljon – stressihormonit voivat pysäyttää kehosi painonpudotuksessaan! Tee jotain itsellesi – joka päivä – mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi! (Tiedän, että tämä on luultavasti vaikein, mutta pakollinen!)

6. Jos laihtumista ei tapahdu, muista, että nämä luvut ovat vain arvioita ja joudut ehkä kokeilemaan vähän kuinka monta kaloria elimistösi tarvitsee imetyksen aikana.