Jos olet vaihtanut säännölliset ateriasi ihanteellisiin proteiinisyöteihin, me älä syytä sinua. DietsinReview.com luokitteli Ideal Protein Painonpudotusmenetelmän vuoden 2015 suosituimmaksi ruokavalioksi, ja #IdealProtein ennen ja jälkeen -jätteet Instagramissa ovat suorastaan vaikuttavia.

Rekisteröidy naisille Healthin uusi uutiskirje, Joten tämä tapahtui, saadakseen päivän trenditarinoita ja terveystutkimuksia.

Mutta koska meidän tehtävämme on lähestyä villitysruokavaliota terveellisellä annoksella skeptisesti, päätimme tutkia, vai ei tämä suunnitelma on oikeutettu.

Mikä tämä ruokavalio on?? Ideaalisen proteiinin painonpudotusmenetelmän kehitti pariisilainen lääkäri Tran Tien Chanh, joka totesi, että tavallinen Pohjois-Amerikan ruokavalio aiheuttaa haiman. insuliinin ylituotantoon, mikä johtaa lisääntyneeseen sokerinhimoon ja painonnousuun. Hänen ratkaisunsa: Poista sokeri opettaaksesi kehoa käyttämään rasvaa, proteiinia ja glykogeenia varaa energiaa, jolloin kehosi laihtuu.

LIITTYVÄT: Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ennen vähähiilihydraattista ruokavaliota

Kuinka se toimii
kiehtovaa, eikö? Kun hypät Ideal Protein -junaan, vierailet paikallisessa klinikassa ilmoittautuaksesi nelivaiheiseen ohjelmaan. Silloin tapaat painonpudotusvalmentajan, joka määrittää oikean määrän kiloja, jotta voit menettää, ja kouluttaa sinua ihanteellisen proteiinin tavalla. Sitten viet kotiin valmiiksi pakatut ateriat syömään ensimmäisen vaiheen aikana ruokavalio.

Päivän aterioiden arvo on alle 1100 kaloria ja nixes-hiilihydraatteja, juureksia, makeita herneitä, maissia, hedelmiä, maitotuotteita, pähkinöitä, soodaa ja alkoholia. Voit myös käyttää ravintolisiä, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia , ja multivitamiini. Voit myös unohtaa harjoittelun hetkeksi. Ihanteellinen proteiini ei kannusta treenaamaan, kun aloitat ensimmäisen kerran. (Hm, ehkä siksi, että syöt tuskin tarpeeksi kaloreita toimiakseen, saati treenata – vain arvaus.)

Kun olet saavuttanut ihanteellisen painosi (vaikka ei tiedetä, milloin se saattaa olla), siirryt seuraavaan vaiheeseen ohjelmoida. Nämä keskittyvät estämään kilojen hiipimisen takaisin. Pystyt valmistamaan omaa ruokaa tässä vaiheessa, mutta sinun on silti noudatettava rajoittavia ohjeita.

Hmmm … Onko se terveellistä?
”Ruokavalio, joka on yhtä rajoittava kuin ihanteellinen Proteiinidieetti auttaa laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta ei auta pitämään painoa pitkällä aikavälillä ”, kertoo RD Kara Lydon, Nourish Your Namaste- ja The Foodie Dietitian Blog -kirjoittaja.

Tämän ruokavalion hullu-rajoittava luonne Lydon on erityisen epäilyttävä, koska ihanteellinen proteiini eliminoi joitain elintarvikkeita, joilla on todella paikka terveellisessä ruokavaliossa, kuten hedelmiä, pähkinöitä, maitotuotteita, juureksia ja täysjyvätuotteita, puhdistamattomia hiilihydraatteja. ”Se lähettää väärän viestin, että nämä terveelliset elintarvikkeet myötävaikuttavat painonnousuun, kun tutkimukset ovat osoittaneet, että maitotuotteet ja pähkinät voivat auttaa tukemaan kylläisyyttä ja laihtumista ”, hän sanoo. Eräässä European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät kolmanneksen kupillisesta manteleista päivässä, menettivät enemmän painoa kuin pähkinöitä välttäneet.

Ruokavalio kriminalisoi myös sokerin. Ja varmasti, sokerin poistaminen auttaa laihtua ja voi hyödyttää terveyttäsi, mutta useimmat meistä eivät voi tehdä sitä ikuisesti. ”On epärealistista poistaa sokeri kokonaan pitkällä aikavälillä”, Lydon sanoo. On myös syytä huomata, ettei kaikki sokeri ole huono. Luonnossa esiintyvät hedelmissä, vihanneksissa ja maitotuotteissa olevat sokerit yhdistetään kuituihin ja proteiineihin tasapainottamaan verensokerivastettasi ja auttamaan sinua tuntemaan itsesi täydelliseksi, Lydon sanoo.

Olemme yrittäneet tavoittaa Ideal Proteinia kommentoitavaksi, mutta emme saaneet vastausta lehdistöaikaan.

Ota realistisempi lähestymistapa
Joten jos ihanteellisen proteiinin painonpudotustapa ei ole ” No, ihanteellinen, mikä on paras tapa ylläpitää terveellistä painoa? Tee realistisia ja saavutettavissa olevia elämäntapamuutoksia sen sijaan, että vannoisit useita ruokaryhmiä kerrallaan, Lydon sanoo.

Sitten hidasta ja kuuntele kehoasi (ts. tarkkaavainen syöminen), jotta opit syömään, kun olet todella nälkäinen, älä kun olet stressaantunut työajan päättyessä.

LIITTYVÄT: Miksi niin monet ruokavaliot kieltävät terveelliset ruoat

Kun on aika syödä, yritä kokata kotona.Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähiten jalostetut elintarvikkeet – toisin kuin tämän ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa tarjotut valmiiksi pakatut ateriat – ovat avain painonpudotukseen tai säilyttämiseen, Lydon sanoo. (Käynnistä kehosi muutos Naisten terveydentila näyttää paremmalta alasti DVD-levyllä.)

Pelkkä ruokavalio ei ole vastaus. ”Sinun on myös lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi”, sanoo Lydon. ”Tämä ruokavalio ei suosittele liikuntaa, mutta liikunta on välttämätöntä laihtumisen ylläpitämiseksi.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion ja liikunnan yhdistävät ohjelmat menestyivät paremmin painon ylläpidossa 12 kuukauden jälkeen kuin kumpikaan yksin.

Alarivi: Ihanteellinen proteiinin painonpudotus Menetelmä auttaa todennäköisesti laihtua – mutta sinne pääseminen ei ole terveellistä lähestymistapaa, ja tiukka ruokavalio tekee siitä vaikean pysyä pitkällä aikavälillä.