Noin yhdellä kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa on korkea verenpaine tai hypertensio. Monet eivät tiedä sitä, koska korkea verenpaine ei anna varoitusmerkkejä. Tämä voi olla vaarallista, koska se voi johtaa hengenvaarallisiin olosuhteisiin, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Hyvä uutinen on, että se voidaan usein estää tai hoitaa. Varhainen diagnoosi ja yksinkertaiset, terveelliset elämäntapamuutokset voivat estää korkeaa verenpainetta vahingoittamasta vakavasti terveyttäsi.
Mikä on verenpaine?
Verenpaine on veresi voima, joka työntää seinää vasten valtimoistasi. Joka kerta, kun sydämesi lyö, se pumppaa verta valtimoihisi. Verenpaineesi on korkein, kun sydämesi lyö, pumppaamalla verta. Tätä kutsutaan systoliseksi paineeksi. Kun sydämesi on levossa, lyöntien välillä, verenpaineesi laskee. Tätä kutsutaan diastoliseksi paineeksi.
Verenpainelukemassasi käytetään näitä kahta lukua. Yleensä systolinen luku sijoitetaan diastolisen luvun yläpuolelle tai sen yläpuolelle. Esimerkiksi 120/80 tarkoittaa systolista painetta 120 ja diastolista painetta 80.
Kuinka korkea verenpaine diagnosoidaan?
Korkealla verenpaineella ei ole oireita. Joten ainoa tapa saada selville, onko sinulla korkea verenpaine, on säännölliset tarkastukset, kun vierailet terveydenhuollon tarjoajalla. Palveluntarjoajasi käyttää mittaria, stetoskooppia tai elektronista anturia ja verenpainemansettia ja suorittaa vähintään kaksi mittausta erillisissä lääkärin vastaanotoissa ennen diagnoosin tekemistä.
| Verenpaineluokka | Systolinen verenpaine | Diastolinen verenpaine | |
|---|---|---|---|
| Normaali | Alle 120 | ja | Alle 80 |
| Korkea verenpaine (ilman muita sydämen riskitekijöitä) | 140 tai korkeampi | tai | 90 tai korkeampi |
| Korkea verenpaine (muiden sydämen riskitekijöiden kanssa, joidenkin palveluntarjoajien mukaan) | 130 tai korkeampi | tai | 80 tai enemmän |
| Vaarallisen korkea verenpaine – Hakeudu heti lääkäriin | 180 tai enemmän | y | 120 tai enemmän |
Lapsille ja teini-ikäisille lääkäri vertaa verenpainelukemaa siihen, mikä on normaalia muille samanikäisille, pituisille ja sukupuolisille lapsille. Diabetesta tai kroonista munuaissairautta sairastavat tulisi pitää verenpaineensa alle 130/80.
Kenellä on verenpaineriski?
Kuka tahansa voi kehittää korkeaa verenpainetta, mutta on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi:
- Ikä: Verenpaine yleensä kasvaa iän myötä
- Rotu / Etnisyys: Korkea verenpaine on yleisempää afrikkalaisamerikkalaisilla aikuisilla
- Paino: Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, todennäköisemmin korkea verenpaine
- Sukupuoli: Ennen 55-vuotiaita miehillä on korkeampi verenpaine kuin naisilla. 55 vuoden jälkeen naiset kehittävät sitä todennäköisemmin kuin miehet
- Epäterveellinen elämäntapa: Tietyt elämäntavat voivat lisätä verenpainetaudin riskiä, kuten syöminen liikaa suolaa tai tarpeeksi kaliumia, liikunnan puute, juominen liikaa alkoholia ja tupakointia
- Perhehistoria: Perhehistoria korkea verenpaine lisää riskiä sairastua esihypertensioon tai korkeaan verenpaineeseen
Kuinka voin estää korkeaa verenpainetta ?
Voit auttaa estämään korkeaa verenpainetta elämällä terveellistä elämäntapaa. Tämä tarkoittaa:
- Terveellisen ruokavalion syöminen: Verenpaineen hallitsemiseksi sinun on rajoitettava syömäsi natriumin (suolan) määrää ja lisättävä kaliumin määrää ruokavaliossa. On myös tärkeää syödä vähärasvaisia ruokia sekä paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. DASH-ruokavalio on esimerkki syömissuunnitelmasta, joka voi auttaa alentamaan verenpainettasi
- Harjoittele säännöllisesti: Liikunta voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja laskemaan verenpainetta. Sinun tulisi pyrkiä saamaan vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa tai korkean intensiteetin aerobista liikuntaa tunnin ja 15 minuutin ajan viikossa.Aerobinen liikunta, kuten reipas kävely, on mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, jossa sydämesi lyö kovemmin ja hengität enemmän happea kuin tavallisesti.
- Terveellinen paino: Ylipaino tai liikalihavuus lisää verenpainetauti riskiä. Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja vähentämään muiden terveysongelmien riskiä. Se lisää myös kaloreita ruokavalioon, mikä voi aiheuttaa painonnousua. Miehillä saa olla enintään kaksi juomaa päivässä, ja naisilla vain yksi.
- Tupakointi kielletty: Tupakoitsi tupakointi nostaa verenpainettasi ja lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jos et tupakoi, älä aloita. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa ja löydä paras tapa lopettaa
- Stressin hallinta: Rentoutumisen ja stressin hallinnan oppiminen voi parantaa emotionaalista ja fyysistä terveyttäsi ja alentaa korkeaa verenpainetta. Stressinhallintatekniikoihin kuuluu liikunta, musiikin kuuntelu, keskittyminen johonkin rauhalliseen tai kerättyyn ja meditointi.
Jos sinulla on jo korkea verenpaine, on tärkeää estää sen paheneminen tai aiheuttaminen. komplikaatioita. Sinun on saatava säännöllistä sairaanhoitoa ja noudatettava hoitosuunnitelmaa. Suunnitelmasi sisältää terveellisiä elämäntapasuosituksia ja mahdollisesti lääkkeitä.
