Uuden yrityksen perustamiseen ja ylläpitoon liittyy monia takaiskuja. Epäonnistuminen on väistämätöntä. Se, miten käsittelemme tätä epäonnistumista, voi saada meidät käsittelemään tulevaisuuden tavoitteitamme. Se on palautesykli, joka voi joskus mennä pieleen, ellei sitä tutkita huolellisesti. Epäonnistumisen kokeminen voi erityisesti aiheuttaa psykologisen reaktion, jota kutsutaan opituksi avuttomuudeksi.

Koska avuttomuus on opittua käyttäytymistä, on olemassa tapoja, joilla siitä voidaan oppia.

Mitä opittu avuttomuus on?

Opittu avuttomuus on mielentila, jossa joku, joka on pakko kantaa toistuvia epäsuotuisia tilanteita, ei pysty tai ei halua välttää näitä tilanteita.

Tämä tapahtuu, koska aiemmat kokemukset ovat saaneet heidät uskomaan, ettei heillä ole kykyä välttää niitä. Pohjimmiltaan he ovat kouluttaneet itsensä (ja aivonsa) uskomaan, etteivät he hallitse tilannetta, joten he eivät edes yritä.

Täyttää mielemme rajoittavilla uskomuksilla siihen, mitä pystymme saavuttaminen (tai ei) on vaarallista. Se luo itsetuhoisen ajattelun kierron. Ja kun olet kiinni tämän syklin keskellä, motivaatiosi ja kokonaistuottavuutesi alkavat väistämättä kärsiä.

Tämän artikkelin loppuun mennessä sinulla on parempi käsitys aivojesi tavallisimmista tavoista epäonnistua. ja työkalut näiden haitallisten käyttäytymismallien oppimiseen.

Kuten aina, psykologian ja neurotieteiden tohtoritiimimme on käynyt läpi suuren määrän tieteellisiä julkaisuja ja tutkimuksia, jotta voit luottaa kaikkiin suosituksiimme.

Kysymys kuuluu, mitä tapahtuu mielessä / aivoissa opitun avuttomuuden tilassa? Ja mikä tärkeämpää, miten voit voittaa sen?

Opittu avuttomuus psykologiassa

Opittu avuttomuus johtuu negatiivisesta ehdollistetusta oppimisesta. Se on enimmäkseen tajuton. Koet ”avuttomia” negatiivisuuden tunteita, tulet todennäköisemmin ”oppimaan”, että sinun ei pitäisi kokeilla uusia asioita epäonnistumisen tai hylkäämisen pelossa. Ja riittävän paljon näistä kokemuksista näiden defeatististen asenteiden omaksumisesta tulee erittäin ongelmallista.

Tutkijat ovat dokumentoineet oppimansa avuttomuuden syyt ja seuraukset. Kaikki alkaa joistakin koirista ja muutamista lievistä iskuista.

Vuonna 1965 tehdyssä kuuluisassa kokeessa tohtori Martin Seligman hoiti koirat niin, että joka kerta kun kuulivat soittokellon, jonka he saisivat (ja ajoissa) odottaa) lievä sokki. Tiedän, ei mukavin tapa kohdella parhaita kavereitamme, mutta tämä tutkimus tehtiin kauan sitten!

Sen jälkeen kun Seligman oli ehdollistettu, koirat suuressa laatikossa, jossa matala aita jakaa molemmat sivut. Toinen puoli oli johdotettu lievillä iskuilla. Toinen ei ollut. He ajattelivat, että jos he soittavat kelloa, koira hyppää aidan yli välttääkseen lievän sokin ja menen turvalliselle puolelle. Mutta koirat pysyivät paikallaan. He makasivat ja ottivat järkytyksen.

Näet, että koirilla oli mahdollisuus oppia edellisestä kokemuksesta, että he eivät voineet tehdä mitään iskujen välttämiseksi.

Seligman katsoi tämän avuton käyttäytyminen kuin jotain, joka on opittu toistuvien epäonnistumisten jälkeen, koska kun he olivat tehneet saman testin toiselle koiralle, jota EI ollut aiemmin järkyttynyt, koira hyppäsi helposti yli esteen.

Ja kuten käy ilmi, me ihmiset, emme ole niin erilaiset kuin koirat.

Menetelmät oppimattoman avuttomuuden oppimisen oppimiseksi

Sen juuressa oppittu avuttomuus on eräänlaista ehdollistamista. Ehdollistaminen perustuu ajatukseen siitä, että ihmisen käyttäytyminen opitaan ympäristössä olevien yhdistysten ja vastausten kautta. Yksinkertaisesti sanottuna: Jos jotain vahvistetaan / palkitaan, toistamme todennäköisemmin sen uudelleen. Ja samoin, jos meitä rangaistaan, vältämme todennäköisemmin saman käyttäytymisen tulevaisuudessa.

Tämän yhdistyksen oppimisen poistaminen ja vastauksen purkaminen vie vain vähän harjoittelua. Seuraavissa osioissa keskitymme siihen, kuinka kääntää tämä ajattelutapa / käyttäytyminen niin, että voit kasvaa positiivisesti ja olla motivoitunut ottamaan riskejä ja kokeilemaan uusia asioita.

Tapa 1: Hyväksy optimistinen selittävä tyyli

Sinun on ensin tunnistettava tyypillinen selittävä tyyli. Tämä viittaa siihen, miten selität tapahtumia, joita tapahtuu päivittäin. Tämän mallit liittyvät tiiviisti oppimattomaan avuttomuuteen. Kaikki johtuu optimismin ja pessimismin eroista.

Ota ensin tämä tutkimus, joka on mukautettu tohtori Seligmanin teoksesta Learned Optimism. Tämä kertoo sinulle perustason selittävän tyylisi. Älä lue eteenpäin, ennen kuin olet suorittanut kyselyn ja saanut tulokset. Selitämme alla, mitä ne tarkoittavat.

Valmis? Saitko tulokset? Okei hienoa. Lopullisen tuloksen tulisi näyttää tältä:

Ennen sukellat kuitenkin tuloksiin, käymme läpi arvioinnin eri piirteet.

Oppimattoman avuttomuuden oppimisen päätavoitteena on omaksua optimistisempi selitystyyli.

Psykologit uskovat että voit muuttaa opittua avuttomuutta käyttäytymällä muuttamalla tapaa, jolla katsot elämässäsi tapahtumien syitä. Tätä kutsutaan nimellä attribuutiotyyli tai selitystyyli. Attribuutiotyylisi voidaan luokitella kolmella tavalla:

• Sisäinen vs. ulkoinen (henkilökohtainen)
  • Näin selität tapahtuman syyn ja mihin määrität ” Vastuu ”. Henkilö, joka luokittelee tapahtuman sisäiseksi, näkee itsensä syynä pikemminkin kuin ulkoisen tekijän. Esimerkiksi” Olen kauhea julkisessa puhumisessa ”(sisäinen), toisin kuin” väkijoukossa olevat ihmiset häiritsevät aina ” minä puhumalla, jotta en voi koskaan antaa hyvää esitystä ”(ulkoinen)
• Vakaa tai väliaikainen (pysyvä)
  • Tämä on selitys elinikälle ja onko tapahtumakokemuksella pysyviä vaikutuksia vai ei. Esimerkki: ”Minua nauretaan aina, kun puhun kokouksessa. Se on tapahtunut minulle luokan koulusta lähtien ”(vakaa), toisin kuin” En nukkunut tarpeeksi viime yönä ja kollegani naurivat minulle, kun sekaisin pari sanaa, kun puhuin jostakin tänään, mutta se johtui vain siitä, että Olin väsynyt eikä ajatellut selkeästi. (Väliaikainen)
• Globaali vs. spesifinen (pervasiivinen)
  • Näin selitämme kontekstin tapahtuma; onko tilanne johdonmukainen kaikissa ympäristöissä vai erityinen vain yhteen ympäristöön. Esimerkiksi ”En pidä ihmisten tapaamisesta tapaamisissa” (maailmanlaajuinen), toisin kuin ”En todellakaan nauttinut keskustelusta ihmiset viimeisimmässä tapaamisessa, jossa kävimme ”(erityinen).

Pessimistit kuuluvat opitun avuttomuuden malleihin näkemällä henkilökohtaiset tilanteet:

• Sisäisesti:
  • ”Jotain on väärässä minussa … ”
  • ” En ole koskaan hyvä… ”
• Vakaa ja pitkäikäinen:
  • ” Tämä wil Toistan uudestaan, tiedän sen … ”
  • ” Olen tuomittu toistamaan tämän uudelleen … ”
• Globaali ja kaikkea kattava:
  • ”Panen kaikki sävelkorkeuteni…”
  • ”Tämä ruuvi on kaikkialla …”

Optimistit välttää oppimattoman avuttomuuden malleja näkemällä henkilökohtaiset tilanteet:

• Ulkoisesti liittyvät:
  • ”En nukkunut tarpeeksi, joten en ajatellut yhtä selkeästi kuin normaalisti …”
  • ”Liikekumppaneillani jäi yksi avain …”
• Väliaikainen ja lyhytaikainen:
  • ”Tämä on todennäköisesti yksi poissaolon tapahtuma … ”
  • ” Se tapahtui kerran, mutta kuka tietää mitä tapahtuu tulevaisuudessa … ”
• Tilannekohtainen:
  • ”Heikkouteni on tällä yhdellä alueella, ei kaikilla …”
  • ”Tämä takaisku liittyy vain X: ään, ei Y: hen …”

Palataan nyt henkilökohtaiseen tulostaulukkoon. Se näyttää optimistyylisi vs. pessimismi hyvistä / huonoista tapahtumista perustuen seuraavaan kolmeen selitystyyliin:

• mukauttaminen
• • • Henkilökohtaiset huonot pisteet: Optimistinen pistemäärä tarkoittaa, että syytät huonoja tapahtumia ulkoisista syistä pikemminkin kuin syytät jatkuvasti itseäsi.
    • Mukauttamisen hyvät pisteet: Optimistinen tulos tarkoittaa tässä, että sisäistät positiiviset tapahtumat ulkoistamisen sijaan. li>
• Pysyvyys
• • • Pysyvyyden huono pisteet: Optimistinen pisteet osoittavat tässä pidät huonoja tapahtumia väliaikaisina ja sinulla on taipumus palautua nopeasti epäonnistumisesta.
    • Pysyvyys hyvä pisteet: Optimistinen pisteet tarkoittaa tässä sitä, että uskot, että hyvät tapahtumat ovat pysyviä ja tapahtuvat syystä.
• Pervassiivisuus
• • Pervasiviteetin huono pisteet: Optimistinen pisteet tarkoittavat tässä osastoitunutta avuttomuutta etkä salli yhden epäonnistumisen heijastua epäonnistuminen muilla alueilla
  • Läpäisevä hyvät pisteet: Optimistinen pistemäärä tarkoittaa tässä, että annat hyvien asioiden kirkastaa muita elämän alueita.

Huonot kokonaispisteet antavat sinulle käsityksen siitä, miten tarkastella elämän huonoja tapahtumia (joko optimistisesta tai pessimistisestä näkökulmasta). Hyvä kokonaispistemäärä antaa sinulle käsityksen siitä, miten katsot hyviä tapahtumia elämässäsi. Ja lopuksi, hyvä miinus huono pisteet on kokonaispistemäärän yhteenvetotilasto perustason selittävästä tyylistäsi.

Tämä lähtötaso auttaa sinua selvittämään, mistä kolmesta attribuutiotyylistä sinun tulisi työskennellä tapahtumien tarkastelemiseksi. positiivisemmin. Aina kun huomaat yrittäväsi ymmärtää tilanteen, tarkista tarkasti selityksesi mallit.Tavoita niitä, jotka juurtuvat optimismiin, ei pessimismiin.

Menetelmä 2: ABC-menetelmä negatiivisten tilanteiden uudelleen muotoilemiseksi

Kun kohtaat pettymystä tai minkäänlaista negatiivisuutta, voit aloittaa muuta avutonta ja pessimististä näkökulmaasi Dr. Albert Ellisin ja Dr. Martin Seligmanin kehittämällä ABC-menetelmällä. Tämä menetelmä antaa joustavamman vastauksen negatiivisuuteen ja on täydellinen seuraavan vaiheen vastalääke defetistisen ajattelutavan oppimiseen avuttomuuteen.

Tässä on vaiheittainen prosessi optimistisen ajattelun vahvistamiseksi:

• A- vastoinkäymiset
• • • Kuvaile tapahtunut tapahtuma. Jätä tässä pois kaikki arvioinnit tai tuomiot. Yksinkertaisesti laita kuvaus tapahtumaan mahdollisimman tunteettomalla tavalla.
    • Esimerkiksi: ”Tiimin jäsen jättänyt tärkeän määräajan ja asettanut meidät aikataulun jälkeen muille tarkistuspisteille.”
• B- uskomus
• • • Selitä, kuinka vastoinkäymisiä tulkittiin. Ei miten luulet sen olevan, vaan mikä oletus oletuksesi / tulkintasi oli.
    • Esimerkiksi: ”En voi uskoa, että he ovat niin itsekkäitä eivätkä halua ottaa yritystä vakavasti … sen on oltava merkki heidän omistautumattomuudestaan. ”
• C- seuraus
• • • Ajattele tunteita ja toimia, jotka johtuvat näistä uskomuksista. Palaa takaisin itsetutkiskeluun ja kysy itseltäsi, kuinka käsittelet asioita. Kaivaa syvälle. Kuinka ja milloin nuo tunteet / tunne johtavat tiettyyn käyttäytymiseen ja toimintaan.
    • Esimerkiksi: ”Minua valloittaa viha ja turhautuminen. Tunnen olevani pettynyt ja masentunut. Huomasin, että aloin korottaa ääntäni ja tuli vihamielinen ryhmän jäsentä kohtaan. ”
• D- kiista
• • • Onko sinulla mitään syytä kiistää nämä automaattiset reaktiot? Mitkä ovat näiden tunteiden seuraamisen mahdolliset seuraukset? Ajattele, onko tilanteesta eteenpäin siirtymisestä ja kyseisen (usein impulsiivisen) reaktion pysäyttämisestä suurempia etuja kappaleita.
    • Esimerkiksi: ”Ehkä reagoin täällä liikaa. En tiedä mikä on tarkka tilanne. Ehkä hänellä on ollut todella stressaava viikko, hän on yrittänyt saada työnsä päätökseen, mutta on törmännyt joihinkin ongelmiin. ”
• Sähköinen energiankulutus
• • Tämä on viimeinen vaihe, joka tehdään onnistuneen riidan tapahtuessa. Pystytkö kääntämään asiat ympäri? Keskitä kaikki keskittymisesi positiivisiin tunteisiin, jotka syntyivät ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen uudelleen muotoilun seurauksena. Kysy itseltäsi, mikä on eroa sen välillä, miten juuri käsittelin tätä tilannetta, verrattuna tavalliseen tapaan? Nauti näistä henkilökohtaisista eduista.
  • Esimerkiksi: ”Olen ylpeä itsestäni siitä, että pystyin puuttumaan automaattisiin reaktioihini ja lopettamaan reaktioni osittain. Olen iloinen siitä, että saavutan enemmän katsomalla asioita järkevämmällä tavalla. ”

Tämän menetelmän säännöllinen soveltaminen vie sinut optimistisen vastauksen tavalliseen uraan. Tässä on joitain erilaisia tekniikoita näkökulman muuttamiseksi (ahdistuksen voittamiseksi nimenomaisesti). Se vie sinut pois pessimismin vahingollisesta mallista. Lyhyessä ajassa huomaat luonnollisen uudelleenkehityksen vastauksena negatiivisiin tilanteisiin. Positiivisuus on avainasemassa oppimisen oppimiseen avuttomuus.

Tapa 3: Käytä SMART-menetelmää tunteaksesi olevasi hallinnassa

Nyt kun olemme keksineet kuinka löytää attribuutiotyyli ja miten voittaa pessimistinen ajattelu, kolmas ja viimeinen menetelmä on ymmärtää perusperiaate Itsehuppu: Että sinä hallitset.

Psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että usko siihen, että epäonnistuminen on sinun hallinnassasi tai että tilanne todennäköisesti muuttuu, liittyy huonompaan suorituskykyyn ja heikompaan itsensä tehokkuus.

Yksi tapa saavuttaa tämä on aktiivinen tavoitteiden asettaminen. Tavoitteiden asettamisen on osoitettu lisäävän käyttäytymisen muutosta, koska se lisää haluasi toimia tietyllä tavalla (motivaatio). Kohtuullisten tavoitteiden asettaminen, jotka todennäköisesti saavutetaan, antaa tunteen hallita tuloksia – varsinkin kun alat saavuttaa näitä tavoitteita johdonmukaisesti.

Erittäin käytännöllinen tapa järjestää tavoitteesi asettaminen on SMART-menetelmän kautta.

Erityinen

On tärkeää olla täysin tietoinen siitä, mitä haluat saavuttaa.

Esimerkiksi, jos tavoitteesi on Jos haluat yrityksesi alkavan tuottaa tuloja tänä vuonna, kysy itseltäsi, mitä tämä tarkalleen tarkoittaa sinulle (ja / tai tiimillesi). Muista, että haluat tavoitteen olevan mahdollisimman selkeä.

Tässä on joitain kysymyksiä, jotka sinun tulisi kysyä itseltäsi:

• mikä on juuri se, jonka haluan saavuttaa ? Luettele konkreettisia, konkreettisia tuloksia.
• Missä tämä tapahtuu? Anna nimet, sijainnit, toimistot, kaupungit jne.
• Milloin aion saada tämän tapahtumaan? Anna tarkat päivämäärät ja aikataulut. Työskentele taaksepäin.
• Kuka on mukana? Anna nimet ja tiimin jäsenet sekä mahdolliset kumppanit ja muut, joihin voi nojautua.
• Kuinka aion saada tämän tapahtumaan? Laadi kaikkien yllä olevien tietojen kanssa yksityiskohtainen strategia, taktiikka ja suunnitelma.
• Miksi haluan saavuttaa tämän tavoitteen? Sido se suurempaan visioosi itsellesi ja yrityksellesi. Nämä liittyvät periaatteisiisi, arvoihisi, tehtäviisi – asioihin, joihin pysyt uskollisina.

Mitattavissa

Varmista, että tavoitteesi on mitattavissa, jotta voit määrittää, miten aiot. Seuraa edistymistäsi. Aivot suosivat tätä saadessaan hallinnan tunteen.

Esimerkiksi:

• Ylhäältä tulevan esimerkin avulla saatat tehdä tavoitteestasi kvantitatiivisen sanomalla, että haluat yrityksesi osui 8 000 dollariin kuukausittain toistuvia tuloja. Tämä:
  • helpottaa etenemisen määrittämistä.
  • Auta tarkentamaan tarkalleen mitä haluat.

Tärkeää! Täällä monet ihmiset menevät pieleen tavoitteiden asettamisessa. Mikrotavoitteiden asettaminen, kuten sitä kutsutaan, parantaa todennäköisyyttä, että jokainen vaihe suoritetaan.

Saavutettavissa

Tämä on tärkeä vaihe. Onko tavoitteesi saavutettavissa ja realistinen? Jos näin ei ole, aiot vain jumittua samaan opittuun avuttomuusjaksoon epäonnistumisen todennäköisyyden vuoksi.

Huomioitavia asioita:

• Onko myynti kohde, jonka olet asettanut (ylhäältä tulevasta esimerkistä) saavutettavissa olevaksi?
• Mitä tapahtuu yrityksellesi, jos et saavuta tätä tavoitetta?
• Harkitse mahdollisia rajoituksia tai esteitä, joita saatat kohdata Pystyn voittamaan ne.

Asiaankuuluvat

Tässä istut ja päätät, kuinka tärkeä tavoite on sinulle. Täyttääkö se sinut yksilönä? Tässä palaat takaisin miksi? kysymys. Miksi 8 000 dollarin kuukausittaisten toistuvien tulojen ansaitseminen on todella tärkeää sinulle ja yrityksellesi tänä vuonna?

Tässä vaiheessa on myös tärkeää selvittää, miten tavoitteesi sopivat muihin asetettuihin suunnitelmiin ja asioihin Ehkä jopa 8 000 dollarin kuukaudessa ansaitseminen vaatii sinua käyttämään 12 tunnin päiviä, joten sinulla ei ole aikaa työskennellä muiden harrastusten / asioiden parissa, jotka tekevät sinusta onnelliseksi. se?

Ajoitettu

Tämä tarkoittaa tämän tavoitteen aikajanan / määräajan asettamista. Tämä auttaa sinua tunnistamaan tarvittavat vaiheet ja pitämään kiinni toiminnoista, jotka sinun on suoritettava saavuttaaksesi. Jos et aseta aikajanaa, ei ole sisäistä painostusta tavoitteen saavuttamiseksi, joka sallii tai asiat luiskahtavat pois. Tässä on vaiheet, jotka sinun on yritettävä suorittaa askeleella:

• Määritä aikataulu
  • Aseta määräaika tai aika valmistumiselle
• Aseta vertailuarvot
  • Tämä on erityisen hyödyllistä, jos tavoitteesi on asetettu a pitkä aika
  • Tämä pitää sinut motivoituneena ja tekee edistyksestäsi mitattavampaa
• Jatka lähtemistä sisään nykyisen ja tulevan välillä
  • Onko tiettyjä vaiheita, joita voit tehdä juuri nyt ja jotka voivat auttaa saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteesi?
  • Mitä sinun pitäisi tehdä seuraavan viikon aikana tavoitteen saavuttamiseksi?
  • Mitä sinun pitäisi tehdä seuraavan kuukauden aikana tavoitteen saavuttamiseksi?

Suosittelemme yhdistämään SMART-menetelmä minkä tahansa kätevän tavoitteen kanssa -sovellusten asettaminen saataville täältä. Yksi erityisen hyvä ohjelma, nimeltään Stickk, sisältää räätälöityjä törmäyksiä, jotka auttavat tavoitteiden asettamisessa, kuten lahjoittaminen hyväntekeväisyyteen (jossa annat rahaa syylle, josta et pidä kovasti, jos et pääse tavoitteeseen) tai ystäväsi mukana. pitää sinut vastuuvelvollisena.

Yhteenveto menetelmistä oppitun avuttomuuden voittamiseksi

Opittu avuttomuus on vaarallinen tila kaikille kehittyville yrityksille. Se vähentää motivaatiota, tuottavuutta ja vaikuttaa kielteisesti tiimin kulttuuriin. Näiden vaiheiden seuraaminen auttaa sinua voittamaan pääsyn tähän oppimaan mielentilaan. Katsotaanpa, mitä olemme käsitelleet:

Kuinka voimme oppia tämän käyttäytymisen oppimisen?

• Selvitä, onko selitystyylisi luonnostaan optimistinen vai pessimistinen:
  • Optimistinen = ulkoinen, väliaikainen ja erityinen
  • Pessimistinen = sisäinen, vakaa ja globaali
• Käytä ABC-menetelmää tulkintasi muuttamiseen negatiiviset tilanteet:
  • A- vastoinkäymiset; B- Usko; C- seuraus; D- kiista; Sähköinen energiankulutus
• Käytä SMART-menetelmää palauttaaksesi hallinnan tavoitteiden asettamisen avulla:
  • Varmista, että tavoitteiden asettaminen on spesifinen, mitattava, saavutettavissa, asiaankuuluva, ja ajastettu.

Suorita nämä toimet koko päivän ajan seurataksesi mahdollista opittua avuttomuutta. Yrittäjänä käsittelemme monia toistuvia epäonnistumisia. Älä pudota opittuun avuttomuuteen.