Bipolaarinen ärtyneisyys ja viha voivat vahingoittaa suhteita ja vahingoittaa sinua työpaikalla. Kannattaa oppia ehkäisemään ja vähentämään leimahduksia.

Se alkaa rutiininomaisella ärsytyksellä – olohuone on taas sotkuinen, tai toinen kuljettaja katkaisee sinut. Ärsytys tarttuu, sitten sienet yhtä nopeasti kuin ydinräjähdys. Posket punoittavat, pulssi nopeutuu ja… puomi. Tervetuloa kaksisuuntaiseen raivoon.

Las Vegasin Paulille vaimonsa vaaraton kommentti päivällisen aikana voisi kääntää hänen kytkimensä.

”Menisin pois”, 45-vuotiaat vanha arkkitehti sanoo. ”Se tuli pahaksi.”

Paavali tunnisti, että hänen jatkuvasti muuttuvassa mielialassaan jotain ei ollut kunnossa, mutta leimautuminen esti häntä etsimästä kaksisuuntaisen mielialahäiriön vasta noin vuosi sitten. Joten ajoittain, ”paremmaksi osaksi 20 vuotta, minä vihastuisin mihinkään”, hän sanoo.

Työssä esiintyvä stressi vaikuttaisi hänen uneensa, mikä vaikuttaisi hänen tasapainoonsa. Hän piti sen yhdessä toimisto, vain ottaakseen sen kotona ankarilla sanoilla. Hänen kolme poikaansa tekisivät itselleen niukat. Hänen vaimonsa kantoi suulliset hyökkäyksensä ennen heidän avioliittonsa päättymistä.

”Se oli syy 100 prosenttiin avioeroni puolesta ”, Paul sanoo.

Aiheuttaako kaksisuuntainen mielialahäiriö vihaa?

Ärtyisyys ja viha voivat olla normaali ja jopa terveellinen vastaus tiettyihin provokaatioihin. Kuten monien tunteiden kohdalla, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ihmiset näyttävät kuitenkin olevan alttiimpia äärimmäisille reaktioille.

”Jokainen voi turhautua tai olla vihainen, mutta hallinnan menettäminen voi olla osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön raivoa.” sanoo Jeffrey Borenstein, MD, Brain & Behavior Research Foundationin toimitusjohtaja.

Ärtyisä mieliala on yksi manian ja hypomanian ensisijaisista diagnostisista kriteereistä. kasvava ymmärrys siitä, että viha ja ärtyneisyys voivat olla myös masennuksen tunnusmerkkejä.

Jos jätetään tarkastamatta, ärtyneisyydellä ja sen alavirran serkkuilla, vihalla ja raivolla voi olla dramaattisia ja tuhoisia vaikutuksia. Perhe-elämä ja ystävyyssuhteet kärsivät. Voi olla vakavia seurauksia työpaikalla ja joskus seismisiä kohtaamisia oikeusjärjestelmään.

Ainakin syyllisyydellä ja katumuksella purkauksen jälkeen on syövyttäviä emotionaalisia seurauksia.

”Viiden sekunnin ajan jälkeenpäin on jonkin verran helpotusta ”, Paul myöntää. ”Ja sitten on” Voi luoja, mitä minä juuri tein? ”Ja katumus johtaisi minut masentuneeseen tilaan.”

Kuinka viha vaikuttaa terveyteesi

Suhteiden vahingoittamisen lisäksi raivolla voi olla tuhoisia fysiologisia vaikutuksia, kertoo Redford Williams, MD, Duke University School of Medicine -tutkimuskeskuksen johtaja.

”Viha aktivoi kehomme taistelun tai lentovasteen. , joka vapauttaa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, kertoo Williams, jonka kirjoihin kuuluu Anger Kills: Seitsemäntoista strategiaa terveyttä vahingoittavan vihamielisyyden hallitsemiseksi.

Ajan myötä kohonnut stressi hormonit aiheuttavat kulumista kaikkiin kehojärjestelmiin. Ja kun ihmiset, jotka ovat ärtyisiä ja helposti turhautuneita temperamentista, siirtyvät vihastustilaan, Williams sanoo: ”Tämän reaktion kaikki osat esiintyvät korkeammilla tasoilla.”

”Tiedämme, että vihamielisen persoonallisuuden tyyppiset ihmiset kehittävät kovettumista. sepelvaltimoista aikaisemmassa iässä kuin vähemmän vihamieliset kollegansa ”, Williams sanoo, ja että parannettu vaste voi olla syy.

” Ovatko ihmiset, joilla on viha kaksisuuntaisen mielialahäiriön osana, osoittavat samaa liioiteltuja taistelulentovasteita ei tunneta, mutta viha on varmasti haittaa sydämelle ja potentiaalinen tekijä sydänsairauksien ja korkean verenpaineen kehittymisessä ”, hän lisää.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö, viha ja mieliala Vaihtelut

Kaksisuuntaisten mielialan muutosten hallinnassa pitäminen saattaa vähentää räjähdyspaineita, mutta se ei tarkoita, että haihtuvat tunteet haihtuvat kokonaan. Siellä esiintyy vihanhallintatekniikoita, kuten laskeminen kymmeneen, ottaminen syvää hengitystä ja positiivisen ulostulon löytäminen sen sijaan höyryn rakentamisen antamisesta.

On myös tärkeää oppia laukaisijat, jotka yleensä käynnistävät sinut, sekä henkiset ja fyysiset merkit lähestyvästä purkauksesta. Paavali sanoo, että hän on parantunut viimeisen vuoden aikana varoitusmerkkiensä tunnistamisessa.

”Minusta tuntuu, että verenpaineeni alkaa kiehua, ja minun on tartuttava siihen ja rauhoitettava”, hän sanoo.

Oppiminen kiusoittamaan sopivia emotionaalisia reaktioita mielialan muutokseen liittyvistä reaktioista – kumpaankin suuntaan – edellyttää ajan myötä kehittyvää oivallusta.

Vihan yhteys & kaksisuuntaiset kaksisuuntaiset oireet

”On tärkeää tietää, kulkeeko vihasi manian oireilla, kuten tarvitsematta nukkumaan tai masennuksen oireisiin, kuten kiinnostuksen menettämiseen asioihin ”, kertoo tohtori Elizabeth Brondolo, psykologian professori New Yorkin St.John’s Universityssä ja kirjan Break the Bipolar Cycle: A Day-to kirjoittaja. -Päivän opas kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa elämiseen.

Muutokset on helppo havaita, kun normaalisti rento ihminen alkaa kärsimään. Ihmisille, joiden temperamenteille on tunnusomaista ”vihamieliset persoonallisuudet” – kärsimättömyys, turhautuminen, epäkohteliaisuus ( kuten keskeyttäminen, kun muut puhuvat) – voi olla hienovaraisempi crescendo.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 500 ihmistä, havaittiin, että kaksisuuntaista mielialaa sairastavat (joko tyyppi I tai II) ovat todennäköisesti argumentatiivisia. , tunne vihamielisyyttä toisia kohtaan, kärsivät kuumista tunteista ja näyttelevät kuin häiriötön, etenkin mielialan jakson aikana. On myös todennäköisempää, että viha lisääntyy nopeasti, mikä johtaa äkillisiin ja räjähtäviin purkauksiin.

Asenteissa saattaa kuitenkin olla eroja ”röyhkeinä” tuntevien ja ”onnellisina” olevien ihmisten välillä hypomanian aikana. ja maaniset vaiheet. Journal of Affective Disorders -lehdessä 15. maaliskuuta 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että temperamenttitasolla ”röyhkeä” ryhmä piti ärtyisempänä, itsekeskeisempänä ja vähemmän yhteistyöhön perustuvana. ärtyneisyys masennuksen aikana ja jos sinulla on samanaikainen ahdistuneisuushäiriö.

Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle ominaiset oireet voivat myös ruokkia taipumusta puhkeamiseen, Brondolon mukaan. Esimerkiksi kun mielesi alkaa kilpailla, ”työnnät ajatuksiasi. eteenpäin ja voi kiirehtiä katastrofaalisiin tai epäoikeudenmukaisiin johtopäätöksiin, jotka voivat saada sinut vihaiseksi ”, hän sanoo.

Kuinka hallita kaksisuuntaista mielialaa olevaa vihaa

Brondolo suosittelee seuraamaan tunteidesi ja käyttäytymisesi eri näkökohtia säännöllisesti – vaikka hän toteaa, että tällainen itsetuntemus ei ole helppoa, kun aivosi alkavat toimia väärin.

Hänen tarkistusluettelonsa alkaa perusasioista: Olenko järkyttynyt jostakin? Jos on, niin mitä ja miksi?

Mieti myös, tunnetko ahdistusta, nukutko normaalisti, nautitko alkoholia, koetko manian tai masennuksen oireita ja otatko lääkkeitä määrättyjen ohjeiden mukaan.

” vastaukset näihin kysymyksiin voivat motivoida sinua soittamaan lääkäriin ”, hän sanoo. psykiatrian professori New Yorkin yliopiston Langonen lääketieteellisessä keskuksessa.

”Uni on yksi muuttuvan mielialan herkimmistä varhaismerkeistä – jopa yksi yön menetetty uni voi aiheuttaa vihaa”, hän lisää .

Varhainen puuttuminen – lääkkeiden noudattamisen tarkistaminen, hoito-ohjelman säätäminen tai terapeutin vierailu – voi auttaa estämään täysimittaisen jakson, Sussman sanoo.

Pidä tauko

Kun tunteet alkavat kiehua, voit vähentää lämmön antamalla itsellesi aikaa tai tilaa. Siellä tulee klassinen neuvo ottaa kolme syvää hengitystä tai laskea kymmeneen – mikä tahansa asia, joka keskeyttää suuttumuksen.

Poistuminen voi olla vielä parempi – tilanteen molemmille osapuolille.

Kitty, 37-vuotias Toronton IT-konsultti, tietää olevansa tarvitsee jonkin aikaa itse, kun hän tuntee ryöppy. Hän muistelee yhden kerran, kun hän tunsi olevansa ”erittäin ärtynyt” kaikesta, mitä kumppaninsa teki ja sanoi.

”Mielessäni kuulin itseni sanovan jotain kauhistuttavaa, mikä olisi saanut hänet tuntemaan itsensä kauheaksi. Käännyin heti ympäri ja käskin häntä antamaan minulle tilaa ”, hän selittää.

Kitty käytti” yksin aikaa ”tarkastellakseen joitain tavallisia epäiltyjä.

” Otin lääkkeeni? Joo. Nukuinko hyvin sinä yönä? Joo. Olinko masentunut? Ei. Onko minulla stressaavaa päivää? Ei oikeastaan. Milloin seuraava kuukauteni erääntyi … bingo! ”

Hän lisää:” Kun pystyin käsittelemään kaiken tämän, menin etsimään, annoin hänelle valtavan halauksen ja suudelman ja aloin selittää mitä tapahtui ja keskustelkaa hänen tunteistaan. ”

Kommunikoi ja kouluta

Avoin ja rehellinen viestintä yhdessä parempien bipolaarisesta opetuksesta kaikille osapuolille tekee valtavan eron. Perheterapia voi olla hyödyllistä edistämällä keskustelua häiriöstä ja siihen liittyvistä aiheista, tutkimalla perheen dynamiikkaa ja viestintämalleja sekä kehittämällä yhtenäinen toimintastrategia.

”Perheet voivat oppia kaksisuuntaisen suuttumuksen merkkeistä ja yhdessä suunnitella suunnitelman siitä, mitä tee tunnistaaksesi ja hallitaksesi näitä oireita paremmin, kun niitä ilmenee ”, Borenstein sanoo.

Se voi tarkoittaa sitä, että kävelet pois rakkaastasi, kun hän alkaa vihastua tai poistaa pieniä lapsia mahdollisesti rumasta kohtauksesta. , hän sanoo.