Kaikki rakastavat kiharaa: se on klassinen liike, joka näyttää siltä, että nostat ja sait sairaan hauispumpun. Siitä on tullut absoluuttinen stereotyyppi painoharjoittelusta, mutta sillä on hyvä syy – se saa sinut näyttämään tunkeilulta.

Tänään keskustelemme käänteisestä kiharasta – yksi parhaista harjoituksista, jota et todennäköisesti ole käyttäminen ja miksi sinun pitäisi olla.

Pysy kanssamme, jos olet valmis hyödyntämään kuntosalillesi kaiken aikaa ja asettamaan käänteisen kiharan toimimaan parhaan hauis- ja kyynärvarren saamiseksi. Opastamme sinut läpi, mikä se on, miksi rakastamme sitä ja miten se voidaan toteuttaa tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Käänteisessä kiharassa työskennelleet lihakset

Tärkein aloituspaikka on se, mitä käänteinen kihara tekee; mitä lihaksia käänteinen käpristyminen toimii?

Kuten voit odottaa missä tahansa curling-harjoituksessa, se toimii ensisijaisesti hauisilla. Tämä on yksi ensimmäisistä syistä, miksi sinun pitäisi harkita sitä – koska kaikki rakastavat hyvää bicep-pumppua, on ensinnäkin klassinen etu kuntosalilla käymisestä.

Tämän lisäksi se on hyvä stand-in alkuperäiselle kiharalle, kun katsot, mitä se voi tehdä sinulle. Siinä on kaikki samat edut ja muutama muu. Se, että se voi parantaa hauislihastesi tuloksia, tekee siitä monipuolisen työkalun, koska voit käyttää sitä muiden kiharoiden kanssa – tai niiden sijaan.

Käänteinen asento – kämmenet alaspäin – lisää myös tarkennusta painon otteessa. Tämä tekee harjoituksesta kyynärvarren hallitsevamman, samoin kuin brachialis ja brachioradialis, jotka liittyvät kyynärvarren luiden pyörimiseen (ja tiettyyn osaan käsivarren kasvua).

Näiden ylempien päälle käsivarren kasvut, kyynärvarren lihakset hyötyvät suuresti. Jatkimet ja taipujat työskentelevät kovasti, jos teet käänteisen käpristyksen oikein, mikä parantaa voimaa ja massaa kyynärvarren molemmilla puolilla.

Käänteisten kiharoiden edut

Joten mikä on käänteisen käpristyksen todellinen tarkoitus? Tiedät lihakset, jotka se toimii, mutta miksi sinun pitäisi työskennellä heille erityisesti käänteisillä kiharoilla? Meillä on muutama syy, miksi sinun tulisi suorittaa käänteiset kiharat:

Tartuntalujuus

Tartuntalujuus on yksi niistä alueista, joilla on aina vaikuttavaa ja todella esteettistä saada isot vahvat käsivarret, mutta kukaan ei kouluta heitä johdonmukaisesti. Käänteinen käpristyminen auttaa vahvistamaan käsivarsia – ja erityisesti pitolujuutta – samalla kun rakennat paksuja käsivarsi.

Käänteinen käyristyminen ja varsinkin väärä pitovaihtelu voivat rakentaa pitolujuutta todella voimakkailla ja siirrettävillä tavoilla. Jos etsit vahvempaa pitoa ja teet kaikki muut asiat (pidikkeet, umpikuormitukset, rivit, rasvapidikkeet jne.), Joidenkin taaksepäin tehtyjen kiharoiden lisääminen on helppo ja tehokas valinta.

Ranteen terveys

Rannet ovat yksi yleisimmistä alueista pitkäaikaisen loukkaantumisen riskin varalta. Se on pieni nivel, jossa on paljon liikkuvia osia, ja sen seurauksena se voi ärtyä tai vahingoittua helposti.

Oikein suoritetut käänteiset kiharat tarjoavat tavan vahvistaa ja hoitaa niveltä. He asettavat hyvän asennon ranteeseen, riittävän vahvalla ja hallittavalla molemmin puolin. Tämä on ehkä paras tapa estää loukkaantumiset ja eristää ranteet liikakäytöltä.

Tämä on tärkeää myös muille liikunnan muodoille. Vahvat ja vakaat ranteet ovat tärkeitä olympianostossa, puristimissa, voimistelussa ja useimmissa urheilulajeissa. Paremman lujuuden, vakauden ja vammojen sietokyvyn kehittäminen on avain yleisen parantamiseen.

Bicep Gains With Plus: Tehokkuus koulutuksessa

Jos teet jo hauisohjatyötä, siellä on ei ole ongelmaa parantaa kokonaistuloksia. Parhaat harjoitukset tekevät niistä paljon hyviä kerralla – ajattele kyykkyjä, vedonlyöntejä, bulgarialaisia kyykkyjä ja niin edelleen.

Lisää käänteiset kiharat tähän luetteloon! Kun ne tehdään oikein, ne myötävaikuttavat hauislihaksen kehitykseen samalla tavalla kuin tavallinen kihara, mutta niiden etuna on parempi tarttuvuus, kyynärvarren kehitys, brachialis / brachioradialis -kehitys ja pitkän aikavälin ranteen terveyden tukeminen.

Ne ovat loistava harjoitus lisätä etuja hauisliikuntaasi ja jos vietät jo aikaa siihen, ei ole mitään syytä olla tekemättä parhaita mahdollisia valintoja saadaksesi lisää voittoja!

Kuinka Käänteinen käpristyminen oikein

Kiharoiden kääntämiseen ei ole paljon tekniikkaa – sinun on vain noudatettava muutamia yksinkertaisia ohjeita. Jos saat nämä oikein, sinun tarvitsee vain hiipiä hitaasti harjoittelumäärääsi ja saada työ mukaan.

Tärkeintä tässä on pitää ranteen nivelten eheys. Käänteinen käpristyminen vaatii ranteen ja kyynärvarren pitämistä täydellisessä ja suorassa linjassa.Tämä on tärkeää parhaan tuloksen saavuttamiseksi sekä ranteen kunnon ylläpitämiseksi tämän harjoituksen aikana.

Tasapainoinen ranneasento ylläpitämällä ranteesi käpristyessä varmistaa, että teet yhteistyötä: lihasten käyttäminen molemmissa liitoksen sivut. Tämä tarkoittaa parempaa kasvua molemmilla puolilla sekä vakaata niveltä ilman liikaa painetta jommankumman osapuolen jänteisiin – yhteinen riski toistuvasta rasitusvammasta ja rannekanavasta.

Tämä pitää myös liike kohti hauislihaa: jos ranteesi liikkuu koko liikkeen ajan, kompensoit ja keskityt käsivarren muihin osiin. Oikean käänteisen käpristyksen pitäisi todella liikuttaa kyynärpäätä. Kyynärvarret vakiintuvat, hauis-kiharat kiharruvat – se on oikea tapa!

Kuten minkä tahansa kiharan tavoin, pidä myös muu kehosi mahdollisimman vakaana ja liikkumattomana. Kyynärpäät on kiinnitettävä vartalon sivuihin kääntämättä lonkkaa, ydintä tai hartioita liikkeeseen.

Jos alat kompensoida käpristyksen aikana yrittämättä, jotain on mennyt pieleen. Huijauskiharat ovat hauskaa – ja joskus todella hyödyllisiä – mutta et halua sitä käänteisessä kiharassa. Se on harjoitus, joka hyötyy tarkasta, hallitusta toistosta – joten keskity sen saavuttamiseen jokaisella toistolla!

Käänteisen käpristyksen muunnelmat

Käänteisen käpristyksen vaihtelemiseen ei ole paljon tekemistä. koska se on – jo – muunnelma tavallisesta kiharasta. Sillä on kuitenkin mielenkiintoisia sovelluksia, ja voit tehdä pieniä säätöjä saadaksesi erilaisen kokemuksen ja ärsykkeen.

Jos kuitenkin haluat keskittyä pitovoimaan ja ranteen terveyteen, voit ottaa väärän lausuttu pito. Tässä otat peukalon tangon / käsipainon päälle pakottaen itsesi puristamaan painoa ja parantaen siten liikkeen tarttuvuutta.

Sinun ei tarvitse valita vain yhtä tyyliä, joko – yksi suosikkini lähestymistavoista on käyttää väärää pitoa niin kauan kuin mahdollista. Kun et yksinkertaisesti pysty tekemään niin, sinun on pakko palata normaaliin otteeseen. Tämän avulla voit yhdistää molemmat ja voit jopa yrittää ylikuormittaa tämän keskittymällä siihen, että saisit lisää toistoja väärällä otteella jokaisen istunnon aikana.

Päätelmä

Käänteinen käpristyminen on loistava valinta, koska se tarjoaa ylimääräisen hyödyn tavalliselle kiharalle. Se on myös monipuolinen: voit lisätä sen käsivarsiharjoitteluihisi muiden kiharrusten rinnalle tai korvata ne kokonaan. Se ei ole ylimääräistä aikaa tai vaivaa, mutta tuo uusia harjoitteluvaikutuksia unohdetuille lihaksille ja liikkeille.

Tämän liikkeen sisällyttäminen harjoittelusuunnitelmaasi on hieno tapa hyödyntää aikaa. Se on tapa monipuolistaa harjoittelua lisäämättä enemmän aikaa kuntosalille tai ylimääräistä palautumistarvetta.

Käänteinen käpristyminen vie paljon tavallisen kiharruksen etuja ja antaa sinun lisätä toisen kerroksen erityisiä tuloksia. Siinä on hienoja sovelluksia, ja voit yhdistää sen tavallisiin kiharoihin tuodaksesi kattavan lähestymistavan käsivarsien kehittämiseen.