Aloin yleensä tuntea sen lähellä sydämeni keskipistettä sydänharjoitukset – tunnoton tai kihelmöivä tunne käsissäni. Haittojen suhteen se on melko vähäistä (vain hieman ärsyttävämpää kuin muistaa harjoittelun puolivälissä, että harmaat leggingsit eivät ole koskaan hyvä idea). Mutta kihelmöivät kädet eivät vieläkään ole sellaisia, joita haluan käsitellä kuntosalilla.

Joten päätin terveysjournalismin nimissä puhua joidenkin asiantuntijoiden kanssa ja selvittää, miksi tämä keskiharjoittelu tunne tapahtuu minulle – ja jos voin tehdä jotain sen estämiseksi. Tässä olen oppinut.

Käsien pistely tai puutuminen on yleensä merkki siitä, että hermojen verenkierto estyy.

Lukuisat hermot, jotka kulkevat koko kehossamme, ovat erittäin herkkiä. , ja kaikista herkimmät ovat aistihermot – ne, jotka antavat tunteen. Joten jopa pieni muutos näiden hermojen verenkierrossa voi vaikuttaa tunteisiin, mikä johtaa tunnottomuuteen ja kihelmöintiin (tuolle tunnukselle on muuten todellinen termi; sitä kutsutaan ”parestesiaksi”). ”Yleisin syy terveiden ihmisten hermojen verenkierron muutoksiin on asennoitunut”, kertoo lääketieteellinen johtaja Jeffrey M.Gross NYU Langonen fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen osakkaista. jos nukut sen päällä – tämä sijainti estää hermojen verenkierron.

Näytä lisää

Kaikenlaisen sydänkäynnin aikana – juoksu, elliptinen käyttö, jopa voimakas kävely – käsivarsi on usein taivutettu kyynärpäähän. Tämä asento pakottaa ulnar-hermon (alias ”hauska luu”, joka kyllä, on todella hermo), joka kulkee kyynärvarren sisäpuolelta alaspäin vaaleanpunaisiin ja rengas sormiin, ulottumaan kyynärpään luun poikki.Sen hermon venyttäminen katkaisee sen verenkierron, mikä puolestaan saa vaaleanpunaiset ja rengassormesi tuntemaan ”Jokaisen” anatomia on hieman erilainen, joten jotkut ihmiset ovat alttiimpia tälle kuin toiset ”, sanoo tohtori Gross.

Clenchin g tai käsien liian aggressiivinen pumppaus keskiharjoittelu voi myös vaikuttaa tuntemukseen.

”Kun ihmiset ovat rajoitetusti aikaa tai stressaantuneita, heillä on taipumus tehdä tiukka nyrkki ja aggressiivinen pumppausliike harjoituksen aikana, mikä voi pahentaa kihelmöintiä tai tunnottomuutta ”, New Yorkin erikoissairaanhoidon sairaalan fyysikko Alice Chen kertoo itselleen. Käsien puristaminen nyrkkiin ei ole muutenkaan erinomainen juoksumuoto – niiden antaminen heilua luonnollisesti vierelläsi on parempi vauhti ja auttaa ylläpitämään tavaratilan oikeaa pyörimistä liikkuessasi. Sen sijaan rentoudu otteesi ja kuvittele pitävänsi jotain peukalon ja osoittimen välissä Keskittyminen tartuntasi löysäämiseen estää sinua myös pumppaamasta käsiäsi liian voimakkaasti (mikä on energian tuhlausta), sanoo tohtori Chen.

Myös henkisormet lähestyvät – yksinkertaisesti käsien ja käsien ravistelu, kun he alkavat tuntua oudolta, voi auttaa saamaan veren jälleen virrata kunnolla. Alarivi? ”Vaihda muotoa tai aseta niin, että kätesi ja kätesi eivät ole jumissa samassa paikassa liian kauan ”, kertoo MD Brittni Rohde, Michiganin yliopiston Michigan NeuroSportin urheiluneurologiatutkija SELF: lle.

Saatat tuntea pistely ja puutuminen myös jaloissasi – se tapahtuu samasta syystä.

Liikunta lisää b lood virtaavat lihaksiisi, aiheuttaen niiden turpoamisen, sanoo tohtori Gross. Tämä lihasten turvotus on yleisempää jaloissa ja jaloissa harjoituksen aikana painovoiman takia – alavartalon neste kasvaa paljon enemmän kuin ylävartalo. Kun jalkasi turpoavat harjoittelun aikana, ne painavat lenkkariasi ja hermot voivat puristua hieman. Korjaa tunnottomuus ja kihelmöinti.

Pistely tai tunnottomuus on todennäköisempää tilanteessa, jossa jalkasi pysyvät paikallaan, kuten silloin, kun käytät elliptistä konetta, kaarivalmentajaa tai jopa polkupyörää. ”Elliptisellä koneella jalkasi turpoaa lenkkarisi sisällä eikä vaihda asemia”, sanoo tohtori Gross. Se pakottaa turvonneen jalan osumaan lenkkarin sisäosaa enemmän kuin juokset, missä sekä jalka että lenkkarit liikkuvat.

Jos teet jotain, joka vaatii liikkumista ja tunnet silti kihelmöintiä tai tunnottomuutta, se voi olla ongelma myös lenkkariesi kanssa. Jos kengät ovat liian tiukat tai kiinnität ne liian tiukasti , jalkallasi ei ole tilaa laajentua, mikä voi johtaa siihen epämiellyttävään tuntemukseen.

Liikunnan aikana esiintyvä tunnottomuus ei ole yleensä mitään syytä huoleen, kunhan se katoaa.

”Pistely tai puutuminen on hyvänlaatuista, kunhan se häviää, kun ravistat sitä”, sanoo tohtori Chen.Mutta jos tunne viipyy, ei katoa toiminnan lopettamisen jälkeen tai pahenee, se voi olla merkki suuremmasta ongelmasta, kuten puristuneesta hermosta, rannekanavan oireyhtymästä tai jopa diabeteksesta. Ja hyvin harvoissa tapauksissa jatkuva tunnottomuus, johon liittyy lihasheikkoutta, voi osoittaa jotain vakavampaa kuin taustalla oleva neurologinen sairaus, kuten multippeliskleroosi – tohtori. Gross ehdottaa, että otat heti yhteyttä lääkäriisi, jos koet tämän.

Mutta usein terveillä ihmisillä se on vain merkki puristetusta hermosta, ja tämä tunne häviää, kun ravistat. se pois päältä. Mitä tulee egosi terveyteen, kun koko kuntosali tai juoksuryhmäsi katselee, tuodko henkisormet esiin harjoittelun puolivälissä? Sitä ei taata, mutta se on helvetin paljon mukavampaa kuin käsitellä nastoja, kun yrität vain päästä hyvään harjoitteluun.

Saatat pitää myös näistä: Nämä 5 harjoitusliikettä herättävät sinut