Luvut ovat
Ensin mitä tarkoitamme istumatauteihin viitattaessa? ”Istumatauti” tai istumaton elämäntapa on termi, jota käytetään kuvaamaan yksilöitä, jotka ovat istuneet pitkään tai ovat yleisesti passiivisia. Vaikka istuminen koko päivän ajan saattaa tuntua vaarattomalta, saatat olla yllättynyt sen kielteisistä vaikutuksista terveydellesi. Negatiivisten vaikutusten, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien (rinta- ja paksusuolen) lisääntyneen riskin, todetaan kaikkien liittyvän istumatauteihin.
Istumattoman elämäntavan tilastot Infographic:
1. Keskimäärin amerikkalaiset istuvat 11 tuntia päivässä.
2. Pelkästään Yhdysvalloissa tapahtuu 300 000 kuolemaa vuosittain toimettomuuden ja huonojen ruokailutottumusten vuoksi.
3. 20% kaikki 35-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten kuolemat johtuvat liikunnan puutteesta.
4. 65% amerikkalaisista katsoo vähintään kaksi tuntia televisiota joka päivä.
5. Vain 6,5% amerikkalaisista täyttää työn fyysiset vähimmäisvaatimukset.
6. Istumaton elämäntapa on vastuussa arviolta 24 miljardin dollarin suorista lääketieteellisistä menoista.
7. Naiset ovat johtaa todennäköisemmin istumatonta elämää kuin miehet.
Now For The Good News
Sedentarismin aiheuttamat terveysriskit ja istumisen vaarat voidaan estää yksinkertaisesti liikkumalla enemmän päivä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy hankkia nuo vanhat pölyiset juoksukengät kaapista ja aloittaa harjoittelu maratonia varten. On paljon helppoja ja käteviä tapoja integroida liike aikatauluihisi, joko kotona tai työpaikalla. .
Alla oleva liikunnan pyramidi perustuu Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön suosituksiin. Jos jokaisen aikuisen tulisi osallistua kohtalaiseen voimakkaaseen sydänliikuntaan 3-5 päivän ajan vähintään 150 minuutin ajan joka viikko tai osallistua voimakkaaseen sydänliikuntaan 3-5 päivän ajan vähintään 75 minuuttia viikossa istumisvaarojen kiertämiseksi. Tämä tulisi tehdä yhdessä 8-10 voimaharjoitteluharjoituksen, 8-12 toiston kanssa jokaisesta harjoituksesta kahdesti viikossa.
8 tapaa lisätä liikettä joka päivä:
1. Kävely ylös / alas portaita hissin sijaan
2. Käveleminen puhuessasi puhelimella
3. Perinteisten videopelien muuttaminen aktiivisuutta edistäviksi peleiksi
4. Television katseluun kuluvan ajan rajoittaminen
5. Juoksumatto- tai pyörätelineen integrointi toimistoon
6. Pidä kävely- ja puhekokouksia
7. Kävelevän ystävän hankkiminen
8. Käveleminen tai pyörällä ajaminen töihin
