Tiesitkö, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa enemmän kuin 12 tuntia 16 tunnin herätyspäivästä istuen Annals of Internal Medicine -lehden mukaan? Se tarkoittaa, että vietän enemmän aikaa istumalla kuin nukkumassa. Istuminen ei ole vain yksi vähiten aktiivisista asioista, joita voit tehdä (duh), todella vaikuttaa negatiivisesti kehoosi: siellä ovat asioita, jotka voit tuntea, kuten tiukat lonkat ja alaselän kipu. Mutta tutkimukset osoittavat myös, että se voi lisätä masennuksen, diabeteksen ja muiden kuolleisuuden syiden riskiä edes huomaamatta. Ei hieno.

Mutta tietokoneella työskentelevänä istuminen on väistämätön osa päiväni. Joten, entä jos voisin saada osan istumasta tuntumaan hieman aktiivisemmalta? Enter: seinä istuu.

Seinä istuimet ovat harjoitus, johon kuuluu nojaaminen seinää vasten polvillesi 90 asteen kulmassa ja jalat istutettu lattialle. Voit pitää sitä minuutin, kahden minuutin ajan tai kuinka kauan pystyt. Tämä siirto sisältää kaikenlaisia voimaa rakentavia etuja, mukaan lukien ”nelivoimaa, takaraajan voimaa, pakaralihaa ja vanhaa hyvää kiputoleranssia”, kertoo NASM-sertifioitu julkkisvalmentaja Brett Hoebel. ”Pidä mielessä, missä voimaa käytetään, määrää lihakset, joita työskentelet. Jos painat eteenpäin jalkojesi palloja, keskityt nelosiin. Jos painat eteenpäin kantapääsi, aktivoit myös pakaralihakset. Jos vedä kantapääsi taaksepäin, keskityt hamstrsiin. ”

Kuulostaa melko houkuttelevalta, eikö? Oman haasteen vuoksi päätin, että jos vietän niin suuren osan päivästäni istumalla, voisin vähintään 60 sekuntia päivästä viettää seinän istumapaikkoja verrattuna tuolissa istumiseen. Kun olen sisällyttänyt seinän istuimet päiviini kahden viikon ajan, opin tämän.