Soutulaite voi olla pelottava, mutta kun saat sen kiinni, se on tehokas tapa piristää sydänrutiiniasi. kun taas soutulaite, jota kutsutaan myös ergometriksi, on kalorirasitus (noin 280 kaloria 30 minuutissa 130 kilon naiselle) ja hyvä jalka- ja ydinharjoittelu, väärä muoto voi johtaa selkävammiin, jos et ole varovainen. Lue vinkkejä oikeaan soutumuotoon.

Ennen kuin aloitat, on syytä huomioida muutama soutukoneen käytöstä. Varmista, että käytät sopivia vaatteita, muuten saatat tarttua kankaaseen kuntoilun aikana. Älä aseta vastusta liian suureksi – kokeneet soutajat käyttävät yleensä soutulaitetta 3 – 5 -harjoitusten aikana, joten koneen asettaminen arvoon 2 tai 3 on täydellinen aloittelijalle. Pidä lyöntiäsi minuutissa missä tahansa matalasta keskikohtaan. -20 s.

Harjoitustasi voidaan mitata eri tavoin, joten seuraa koneesi muutosnäyttöpainiketta aivohalvauksille minuutissa, poltetuille kaloreille, kuljetuille kilometreille tai jakoosi (kuinka monta minuuttia) se vie sinut kulkemaan 500 metriä).

Alkuasento

1. Aseta ensimmäiselle rivillesi vastus alhaiseksi, kun selvität lomakkeen, ja nosta se sitten hitaasti seuraavia rivejä.
2. Kiinnitä jalat tyynyihin hihnoilla riittävän tiukasti, jotta jalkasi eivät liiku liukumisen aikana.
3. Tuo polvet ylös ja liu’uta kone. Tartu kahvasta kädensijalla, mutta älä pidä liian tiukasti.
4. Vedä kahvasta mukanasi, kun liu’utat koneen päähän. Jalkojesi tulisi olla suorat, mutta polvissa tulisi silti olla heikko taivutus niissä, jotta niitä ei lukita. Nojaa hieman taaksepäin ja vedä kätesi rintaan asti pitämällä kahvasta niin, että se on aivan rintojesi alapuolella, kyynärpäät osoittavat alas vasten sivujasi. Tämä on paikka, jossa sinun pitäisi aloittaa harjoittelu, ja se on myös loppuasentosi, kun olet suorittanut täyden lyönnin (katso alla).

Saalis

1. Siirrä ensin kätesi ulospäin ja sitten ylävartalo. Selkän tulee aina olla suora, ei romahtanut, hartiat taaksepäin ja vatsalihakset mukana, kun seuraat läpi. Kun käsivarret ulottuvat, ylävartalosi asento muuttuu hieman taivutettu takaisin hieman kulmaan eteenpäin.

1. Kun kädet ulottuvat ja vartalo nojaa eteenpäin, liu’uta vartalo eteenpäin istuimelle taivuttamalla jalkojasi. Kun olet istuimen yläosassa koneessa, kädet ovat täysin ojennetut ja jalat taipuvat (katso alla). Tätä iskun osaa kutsutaan lukoksi.

Ajo

1. Liu’uta takaisin maaliasentoon työntämällä ensin jalat pois niin, että jalkasi suoristuvat, mutta kädet ovat edelleen ojennettuina ja vartalo on edelleen hieman nojautunut eteenpäin (katso alla). Ajo on osa harjoittelua, joka m Imics vetää airot vedestä ja ajaa venettä eteenpäin, joten tämä osa toimii eniten jalka- ja ydinlihaksissa.

1. Kun jatkat työntöä jaloillasi, liikuta ylävartaloasi niin, että alat nojata taaksepäin (katso alla).

1. Viimeinen kehosi osa, joka palaa loppuasentoon, on käsivarret; kun ylävartalo on kulmissa taaksepäin, vedä kahvasta ja taivuta käsiäsi niin, että kahva pääsee takaisin koskettamaan rinnan etuosaa, aivan kuten aloitit (katso alla). Älä tartu kahvaan liian kovaa; virran tulee olla jalkojesi läpi, ja liian voimakas käyttö kaapelia vedettäessä voi aiheuttaa käsien rakkuloita ja selkävaivoja.
2. Jatka lyönnin harjoittamista hitaasti alhainen vastus, kunnes saat sen ripustettua! Voi olla hyödyllistä erottaa liikkeet sarjaksi sille, minkä pitäisi liikkua ensin: ”käsivarret-rungot-jalat”, kun vedät koneen yläosaan ja ”jalat-runko” -hälytys ”kun työnnät taaksepäin.