Lue kaikki guaranasta, mukaan lukien mitä se tekee, sen hyödyt ja kuinka paljon saattaa tarvita

Kirjoittanut Jack Feeney 14. tammikuuta 2019 · Arvosteltu Gabriella Clarke 31. tammikuuta 2019

Yleiskatsaus

Mikä on guarana ja mitä se tekee?

Guarana on sademetsien viiniköynnös, joka kasvaa Amazonin alueella Brasiliassa. Perinteisesti Amazonin heimot keittivät guarana-kasvin siemeniä energiajuoman valmistamiseksi, ja brasilialaiset ovat käyttäneet sitä satojen vuosien ajan virkistävänä tonikkina.1

Sen salainen ainesosa? Siemenet sisältävät neljä kertaa enemmän kofeiinia kuin kahvi, mikä tekee guaranasta kofeiinirikkaimman kasvin maailmassa. 2

Guaranaa on saatavana tabletteina ja kapseleina – joko yksinään tai yhdessä muiden ainesosien kanssa, usein yhdessä ginseng. Löydät sen myös guaranajuomista ja smoothieista.

Guaranan edut

Mitä guarana tekee kehossa?

Guaraanansiemenet sisältävät voimakkaita antioksidantteja, mukaan lukien tanniinit, saponiinit ja katekiinit, 3 plus kasvikemikaalit, jotka stimuloivat keskushermostoa Floridan yliopiston vuonna 2010 tekemän tutkimuksen mukaan. 4

Näitä ovat:

• kofeiini – guaraanansiemenet sisältävät 2-7,5% kofeiinia. Tämä on guaranan tärkein stimulantti
• teobromiini ja teofylliini – näistä kahdesta kasvikemikaalista on jälkiä, jotka molemmat liittyvät kemiallisesti kofeiiniin; teobromiinia löytyy myös suklaasta ja teestä5,6

Näiden piristeiden seurauksena tutkijat ajattelevat, että guaranalla voi olla seuraavat vaikutukset:

Se voi vähentää väsymyksen tunnetta

Guaranalla on energisoivia vaikutuksia kehoon, lievittämällä väsymystä ja heikkoutta Euroopan lääkeviraston mukaan.7

Northumbrian yliopiston vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka joivat cocktailia guaranaa, vitamiineja ja kivennäisaineita tuntui vähemmän väsyneiltä suoritettuaan useita henkisesti haastavia tehtäviä kuin ne, jotka joivat lumelääkettä.8

Se voi parantaa keskittymistäsi

Guarana voi myös parantaa henkistä suorituskykyä . Vuonna 2007 ravinteita koskevassa tutkimuksessa guarana lisäsi muistia ja keskittymistä, vaikka tutkijat ehdottivatkin, että tarvitaan lisää tutkimuksia. 9

Sen havaittiin myös parantavan pitkäaikaista muistia ja lisäämään valppautta vuoden 2007 tutkimuksen mukaan. Journal of Psychopharmacology. 10

Se voi suojata sydäntäsi.

Guarana voi auttaa rajoittamaan haitallisen LDL-kolesterolin hapettumista vuoden 2013 Brasilian tutkimuksen mukaan lipideistä terveyden ja sairauksien hoidossa. LDL-kolesterolin hapettumista tapahtuu, kun vapaat radikaalit vahingoittavat sitä, mikä osaltaan vähentää valtimoiden kapenemista ja kovettumista – tila, joka liittyy sydän- ja verisuonitauteihin. 12

Myös Cincinnatin yliopiston raportti vuodelta 2008 että guarana voi parantaa verenkiertoa ja ehkä jopa estää veritulppia. 13

Annostus

Kuinka paljon guaranaa on turvallista ottaa?

Virallisia ohjeita ei ole siitä, kuinka paljon guaranaa on turvallista kuluttaa, mutta 75 mg: lla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus. 14

Guaraanan tulisi 15,16

• lapset
• raskaana olevat naiset
• mahalaukun tai suoliston haavaumat
• ihmiset sydänongelmat, mukaan lukien korkea verenpaine ja sydämen rytmihäiriöt
• ne, joilla on kilpirauhasen liikatoiminta

Haittavaikutukset

Mitkä ovat sivuvaikutukset guaranan ottamisesta?

Liian suurena annoksena annettuna 250-300 mg guarana voi tuottaa samanlaisia oireita kuin korkea kofeiiniannos, mukaan lukien: 17

• unettomuus
• ahdistus
• sydämen sydämentykytys
• lisääntynyt syke ja verenpaine
• vatsavaivat

Kaupan lisäravinteet

Neuvo on vain tiedoksi, eikä se saa korvata lääketieteellistä hoitoa. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin yrität korjaustoimenpiteitä.

Lähteet
1. Smith N, Atroch AL. Guaranan matka alueellisesta tonikosta afrodisiakkiin ja maailmanlaajuiseen energiajuomaan
2. Kuten yllä
3. Ryan Raman. Terveyslinja. 12 hyötyä guaranasta (plus sivuvaikutukset)
4. Lähteenä 1
5. Lähteenä 1
6. ScienceDirect. Teobromiini
7. Euroopan lääkevirasto. Paulliniae-siemenneste
8. Kennedy DO et ai. Parannettu kognitiivinen suorituskyky ja henkinen uupumus monivitamiini- ja mineraalilisän seurauksena, johon on lisätty guaranaa (Paullinia cupana)
9. Pomportes L, et ai. Kofeiinin, hiilihydraattien ja guaraanan suun huuhtelun aiheuttama kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen submaximal-harjoituksen aikana
10. Haskell CF, et ai. Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, moniannoksinen arvio guaranan akuuteista käyttäytymisvaikutuksista ihmisillä
11. Portella Rde L, et ai. Guaranán (Paullinia cupana Kunth) vaikutukset LDL-hapettumiseen iäkkäillä ihmisillä: in vitro ja in vivo -tutkimus
12. Jennifer Moll. VeryWellTerveys. LDL-kolesterolin syyt ja seuraukset
13. Subbiah MT, Yunker R.Tutkimukset verihiutaleiden aggregaatiotekijöiden luonteesta Amazonian Herb Guaranan (Paullinia cupana) siemenissä
14. Lähteenä 10–15. Lähteenä 3
16. Lähteenä 7
17. MedlinePlus. Guarana