Sinkin puute

Valokuvat: instagram / kimberley_george
Sinkki hyödyttää kehoa monin tavoin ja sitä tarvitaan pieninä määrinä terveyden ylläpitämiseksi ja tiettyjen toimintojen suorittamiseksi päivittäin. Esimerkiksi se auttaa hormonien tuotantoa, se tukee lihasten ja kudosten kasvua ja korjausta, ylläpitää immuniteettiasi ja helpottaa ruoansulatusta. Tämä välttämätön ravintoaine toimii myös anti-inflammatorisena aineena, ja siksi se tarjoaa merkittäviä terapeuttisia etuja yleisiin kroonisiin vaivoihin, kuten sydänsairauksiin.
Sinkin puute on luokiteltu viidenneksi johtavaksi riskitekijäksi sairauksien aiheuttajana maailmanlaajuisesti. Sinkkiä on läsnä kaikissa soluissa, elimissä, luissa, kudoksissa ja myös kehomme nesteissä. Elämän ylläpitämiseksi tarvitset säännöllistä sinkkiannosta. Sinkin puute voi johtua vähentyneestä ravinnosta, puutteellisesta imeytymisestä, lisääntyneestä tappiosta tai lisääntyneestä sinkin käytöstä elimistössä.

Bangaloressa toimivan ravitsemusterapeutin tohtori Anju Soodin mukaan ”sinkki on makroravintoaine, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, ylläpitämään muistiasi, parantamaan haavoja, parantamaan yskää , kylmä ja haavaumat sekä aknen ehkäisy. Sinkin puutetta voidaan hoitaa syömällä runsaasti proteiinia, lihaa, äyriäisiä, maitotuotteita ja pähkinöitä. Sinkki imeytyy parhaiten, kun muiden ravintoaineiden tasapaino on oikea koko elintarvikkeissa. ”
Sinkin puutteen yleiset oireet
1. Huono neurologinen toiminto: Sinkki on välttämätöntä neuropsykologisen suorituskyvyn kannalta. Alhainen sinkkipitoisuus on yhdistetty vauvojen tarkkaavaisuuteen ja motorisiin häiriöihin, jotka jatkuvat hyvin aikuisikään.
2. Heikko immuniteetti: sinkki soittaa tärkeä rooli vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.Tämä on erityisen tärkeää T-solujen kasvulle ja erilaistumiselle valkosoluiksi, joita tarvitaan tautien torjumiseksi, k sairaat vaaralliset bakteerit ja virukset ja solukalvojemme suojaavat toiminnot.
3. Ripuli: Sinkin puutteen takia heikentyneen immuniteetin vuoksi jatkuva ripuli on yleinen huolenaihe. Kehosi on taipumus altistua bakteeri-infektioille.

4. Kasvu: Sinkin puute lapsilla voi johtaa viivästyneeseen kasvuun.
5. Ruokahalun puute: Jos sinulla on ollut vähemmän nälkä kuin tavallisesti, kiinnitä huomiota.
6. Makuaistin tai hajun menetys: Vakava sinkkivaje voi häiritä haju- ja makuaistia. Yösokeus voi olla toinen oire.
7. Psykologiset häiriöt: Sinkin puute voi olla tärkeä rooli masennuksessa.
8. Akne tai ihottumat: Ihmisillä, joilla on sinkkipuutetta, voi olla erilaisia iho-ongelmia, kuten ihottumia ja aknea.
(Lue myös: D-vitamiini: 5 asiaa, jotka sinun on tehtävä päivittäin puutteen estämiseksi)

Paranna sinkin puutetta
Voit parantaa sinkkipitoisuutta kehossa harkitsemalla luonnollisten lisäravinteiden käyttöä. Lisäravinteet voivat sisältää useita sinkin muotoja, mukaan lukien asetaatti, sinkkiglukonaatti ja sinkkisulfaatti. Mutta ennen kuin teet niin, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa vahvistamaan näiden lisäravinteiden vaatimus, kesto ja annostus. Vältä niiden ottamista ilman asianmukaista lääkärin opastusta. Tämän lisäksi, kuten tohtori Sood ehdottaa, tietyt elintarvikkeet voivat auttaa voittamaan sinkin puutteen kehossa. Tässä on luettelo neljästä parhaasta sinkkilähteestä:
1. Karitsa: Se sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Se sisältää myös paljon sinkkiä.
2. Cashewpähkinät: Cashewpähkinät ovat erinomainen sinkin, kuparin, magnesiumin, mangaanin ja fosforin lähde. Se toimii täyteläisenä aterian välipalana yhdessä muiden pähkinöiden ja kuivien hedelmien kanssa.
(Lue myös: 7 Incredible Cashew Nut Benefits)

3. Sienet: Niissä on vähän kaloreita, rasvaa ja kolesterolia ja ne tarjoavat monia tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkkiä, kaliumia, niasiinia ja monia muita.
4. Pinaatti: Pinaatti on runsaasti sinkkiä ja siinä on paljon muita ravintoaineita ja antioksidantteja.

Paras tapa välttää ravitsemukselliset puutteet on saada tasapainoinen ateria, joka koostuu kaikista tärkeimmistä ruokaryhmistä – hiilihydraatit, proteiinit, öljyt ja rasvat, maitotuotteet ja hedelmistä ja vihanneksista saadut kuidut sekä muut tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet.
Vastuuvapauslauseke:
Kommentit Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen tarkkuudesta, täydellisyydestä, soveltuvuudesta tai oikeellisuudesta. Kaikki tiedot toimitetaan sellaisenaan. Artikkelissa esiintyvät tiedot, tosiasiat tai mielipiteet eivät heijasta NDTV: n näkemyksiä, eikä NDTV ole vastuussa niistä.