Selkäkipu yskimisen tai aivastelun vuoksi johtuu lisääntyneestä paineesta selkäydinkanavassa, mikä johtaa terävä alaselän kipu. Se ei ole vain aivastelua ja yskimistä … haukottelun antaminen, ojentaminen tai jopa nauraminen voi aiheuttaa saman epämukavuuden. Tämä johtuu siitä, että alaselän lihakset ovat vastuussa selkäydinkanavan luiden pitämisestä paikoillaan ja yhdistyvät hermoihin, jotka ulottuvat koko kehoon. Jos olet joskus kärsinyt selkään liittyvistä vammoista, lihaksesi ja nivelsiteet ovat entistä haavoittuvampia. Kuule, mitä asiantuntijaamme, tohtori Jerome Fryer, on sanottava selkäsi suojaamisesta. Lue lisää siitä, mitä voit tehdä selkäkivun välttämiseksi yskimisen tai aivastelun aikana ja yleisimmistä syistä.
Pika-vinkkejä selkäkipujen välttämiseksi yskimisen tai aivastelun aikana – Dr. Jerome Fryerilta
Kuten tohtori Fryer selittää, monet ihmiset vajoavat vaistomaisesti eteenpäin yskimisen tai aivastuksen yhteydessä. Mutta tämä on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä. Se aiheuttaa selkärangan levyjen sisäisen paineen kasvavan valtavasti 300 prosenttia! Ja jos sattuu olemaan pieni repeämä levyssä, liian nopea eteenpäin taipuminen voi aiheuttaa hermoon painetta, mikä johtaa äkilliseen selkäkipuun.
Joten jos olet yksi monista ihmisistä että sinulla on selkäkipuja yskimisen tai aivastuksen aikana, muista kokeilla tohtori Fryerin pikakorjausvinkkejä:
Pidä selkäsi kaareva
Kun useimmat ihmiset yskivät tai aivastavat, he viipyvät heti eteenpäin ja pyöristävät selänsä. Mutta tämä on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä. Selkäydinlevyn paineen vähentämiseksi ja epämukavuuden estämiseksi varmista, että selkäsi säilyttää luonnollisen kaarensa, kun yskit tai aivastat.
Tuki itsellesi
Jos tunnet yskää tai aivastetta tulossa , yksinkertaisesti aseta kätesi alas pöydälle tai reunalle. Tämä vähentää selkärangan puristusvaikutuksia.
Lisää tapoja vähentää selkäkipuja yskimisen tai aivastuksen aikana
Vaikka yllä olevat pikavinkit ovat uskomattoman tehokkaita, ne eivät aina riitä tehokkaasti hoitaa selkäkipuja. Parhaan kivun lievittämiseksi kokeile seuraavaa:
Lepo
Selän lepo ei tarkoita sängyn pysymistä- sidottu viikkoihin. Se tarkoittaa yksinkertaisesti ajan poistamista toiminnoista, jotka aiheuttavat tai pahentavat selkäkipujasi. Itse asiassa liikaa parasta lepoa voi pahentaa selkäkipujasi.
Maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi älä makaa yli muutaman tunnin kerrallaan äläkä koskaan pidempään kuin kaksi päivää. Pysy mukavana ja vähennä kiekkojen ja lihasten painetta asettamalla tyyny polvien alle, kun makaat selällä, tai polvien väliin, kun makaat kyljelläsi.
Lannerangan tuolin tuki
Lanneranka on luonnollisesti kaareva alaosan selkäranka. Kun lannerangat pakotetaan ulospäin – kuten usein yskimisen tai aivastuksen yhteydessä -, se johtaa alaselkäkipuihin.
Kokeile ristiseläntuen tukea, jotta tämä ei tapahtuisi ja vältettäisiin pitkäaikainen selkäkipu. . Nämä tyynyt vähentävät alaselän rasitusta ja estävät jäykkyyttä ja kipua. Pitkäaikainen käyttö korjaa jopa huonon asennon, joka voi olla vastuussa selkäongelmistasi.
Lannerangan tuolituet ovat käteviä ja tehty sopimaan kaikkiin eri istuimiin. Jos suunnittelet matkaa tai vietät paljon aikaa ratissa, tutustu 13 parhaaseen lannerangan tukeen autokäyttöön
Puhallettava lannerangan tyyny antaa sinulle mahdollisuuden mukauttaa tukeasi >
Selkätuki
Alaselkänoja voi auttaa lievittämään rasitusten ja nyrjähdysten aiheuttamia alaselän kipuja, mikä auttaa sinua parantumaan nopeammin loukkaantumisesta, rauhoittamaan kroonista kipua tai lihaskouristuksia, edistämään hyvä ryhti ja suojaa selkääsi loukkaantumisilta. Ahdin vakauttaa selkäsi ja lievittää selkärangan stressiä.
Jos sinulla on jatkuvasti selkäkipuja yskimisen tai aivastelun aikana, hyvä selkänoja voi tarjota nopeasti ja kestäviä tuloksia ajan myötä. Voit valita erilaisia selkänojaa. Muista valita se, jonka avulla voit työskennellä, käyttää ja elää elämääsi tinkimättä mukavuudesta. Voit tarkistaa luettelon Top 10 parhaista selkänojasta alaselän kipuihin täältä.
Muista, että valitset aina istuvuuden, joka on turvallinen, jotta ahdin ei rypisty tai liu’u.
Kylmähoito
Jään käyttö kivun ja tulehduksen lievittämiseen on ikivanha hoito. Kylmähoito – joka tunnetaan myös nimellä kryoterapia – supistaa tai kaventaa verisuonia ja supistaa lihaksia pysäyttääkseen turvotuksen ja vähentääkseen kipusignaaleja.
Voit jäätä selkääsi, kun se aiheuttaa aktiivista kipua tai ennaltaehkäisevästi. tekniikka yskimisen, aivastelun tai fyysisen toiminnan jälkeen.Parhaan tuloksen saavuttamiseksi levitä jääpakkausta viisitoista – kolmekymmentä minuuttia kerrallaan niin usein kuin tarvitaan. Vertaa alan myydyimpiä jääpaloja täältä.
Vältä vain jään muodostumista lihassolmuihin tai lihaskouristuksiin, sillä kylmät tuntemukset voivat pahentaa tämän tyyppisiä kipuja.
Jään soveltaminen tai kylmähoidon käyttäminen kipeille tai ahtaille lihaksille auttaa vähentämään tulehdusta lievittämään kipua (katso tuote)
lämpöhoito
Lämpö voi hoitaa useita selkäkipuja ja on erityisen hyödyllinen lihassolmujen ja kouristavien tai kipeiden lihasten hoito.
Lämpöhoito toimii laajentamalla verisuonia verenkierron lisäämiseksi. Lisääntynyt verenkierto tuo ylimääräisiä ravintoaineita ja happea vaurioituneisiin kudoksiin, mikä auttaa nopeuttamaan paranemista samalla kun vapauttaa kehon Käytä lämpöpakkausta tai käy lämpimässä kylvyssä jopa 20 minuuttia kerrallaan, 1-3 kertaa päivässä.
Kuumuus voi kuitenkin pahentaa tulehdusta, joten sitä ei tule käyttää kuusi st 72 tuntia uuden loukkaantumisen jälkeen.
Jos haluat nauttia sekä jään että lämmön eduista, miksi et voi vaihtaa kahta hoitoa – prosessia, joka tunnetaan nimellä kontrastiterapia? Voit oppia kaiken vaihtelevasta kuumasta ja kylmähoidosta täältä.
TENS-hoito
TENS-hoito voi olla erittäin hyödyllistä niille, jotka kärsivät säännöllisesti selkäkipuista. Kannettavien yksiköiden avulla TENS-hoitohierontaa on helppo antaa kotona! (Katso tuote)
Pysy liikkuvana ja venytä
Sekä American College of Physicians että American Pain Society suosittelevat voimakkaasti, että alaselän kipua sairastavat ihmiset pysyvät aktiivisina.
Pysy paikallaan koko päivän, etenkin työpöydällä , aiheuttaa rasitusta selälle ja kaulalle. Tietenkin liikunnan puute lisää myös painonnousua, mikä pahentaa selkäkipuja.
Säännöllinen liikunta saa sydämen pumppaamaan ja verenkiertoon. Tällä verenkierrolla on positiivisia vaikutuksia lihaksiin, niveliin, nivelsiteisiin ja jänteisiin – pitämällä ne joustavina ja voimakkaina vanhuuteen asti. Liikunta kannustaa myös nesteen ja ravinteiden vaihtoa selkäydinlevyjen välillä.
Joten kun seuraavan kerran laitat selkänne aivastuksesta tai yskästä, ota kolmiulotteinen lähestymistapa kivun lievittämiseen. Kokeile kevyitä venytyksiä pysyäksesi joustavina, työskentele ytimen vahvistamiseksi ja harjoittele vähäisillä aerobisilla aktiviteeteilla, kuten kävely, uinti tai elliptinen kone.
Avustettu venytys venytettyjen hihnojen avulla helpottaa syvempien venytysten saavuttamista. Kokeile jalka- ja takaraajojen venytyksiä löysäämään tiukkoja alaselkiä (katso tuote)
Käytä pohjallisia ja sopivia jalkineita
Ne, joiden selkäkipu on aiheuttanut tai pahentaa seisominen pitkään, tulisi sijoittaa korkealaatuisiin pohjallisiin ja kenkiin. Oikeiden pohjallisten ja jalkineiden löytäminen voi estää sokkien ja iskujen kulkemisen jalkojen, jalkojen ylös ja lannerangan lihaksiin.
Muista myös tarkistaa luettelo 10 parasta pohjallista seisomaan koko päivän vähentämään selkäkipujen ja epämukavuuden riskiä.
Terveellisen painon ylläpitäminen
Selkäkipu on yleinen ongelma niille, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia. Tämä johtuu siitä, että selkärangan levyihin, lihaksiin ja nivelsiteisiin kohdistuu ylimääräistä painetta. Lisää säännöllisesti yskimistä tai aivastelua seokseen, ja sinulla on resepti kroonista selkäkipua varten.
Ylimääräisten kilojen menettäminen voi tehdä suuren eron. selkäkipuasi ja yleistä hyvinvointitajua.Tätä varten käytä säännöllisesti ja nauti tasapainoisesta ja annosvalvotusta ruokavaliosta. Älä unohda investoida laadukkaisiin digitaalisiin vaakoihin, jotta voit seurata laihtumisen menestystarinaa! Valitse yksi näistä 10 parhaasta rasvarasvasta täältä.
Nosta aina jaloillasi
Väärät nostotekniikat ovat yleinen syy selkäkipuihin. Vähennä selkävamman riskiä pitämällä kyynärpäät ja polvet hieman taivutettuina nostaessasi. Käytä aina jalkojasi, älä selkäsi, voimaan. Älä myöskään taivuta ja väänny samanaikaisesti. Jos nostat painoa kuntosalilla, kysy kuntoasiantuntijalta neuvoa oikeassa muodossa.
Selkäkivutuotteet
19,99 dollaria 29,99 dollaria
17,99 $ 34,67
12,99 $ 19,99
17,99 dollaria 24,99 dollaria
34,99 dollaria 49,99 dollaria
12,99 dollaria 17,95 dollaria
8,99 dollaria 19,99 dollaria
16,62 dollaria 24,99 dollaria
Yleisimmät vältettävät selkäkipujen syyt
-
Lisääntynyt paine selkärangan sisällä
Alkuperäinen aivastelu voi aiheuttaa paineen muodostumista aiheuttaen tuskallista tunnetta alaselän lihaksissa.
-
Edellinen selän rasitus tai vamma
Kun olet kärsinyt aikaisemmista selän rasituksista tai loukkaantumisista, lihaksissa kehittyy pieniä kyyneleitä ja selän nivelsiteet. Aikaisemmat vauriot tekevät sinusta alttiita kipulle yskimisen tai aivastuksen aikana.
-
Yli venyttäminen
Jos venytät vahingossa myös alaselää pitkälle rasituksella (yskä tai aivastus) tai liikkeellä (ylikuormitus), jo heikentyneet lihakset ovat tehneet selkärangasta vähemmän vakaan ja helposti altistuvan ala-, ylä- tai jopa oikeanpuoleiselle selkäkipulle.
-
Selän liikakäyttö
Selkääsi on helppo mennä yli laidan – etenkin kun nostat toistuvasti raskaita kuormia tai teet toimintaa, joka rasittaa selkää pitkäksi ajaksi, kuten puutarhanhoito tai siivous. Liiallinen käyttö ja äkilliset, hankalat liikkeet voivat aiheuttaa lihaskouristuksia ja jännitystä sekä kyyneleitä ja rasituksia selkää tukevissa lihaksissa ja nivelsiteissä.
-
Ei-tukeva patja
Hyvät yöunet ovat elintärkeitä ylläpidon kannalta vahva ja kivuton selkä. Vanhat ja tukemattomat patjat voivat aiheuttaa selkäkipuja, koska ne eivät tue selkärangaa kunnolla ja pitävät sitä linjassa nukkuessasi. Mitä vähemmän nukut huonon patjan takia, sitä huonommin tunnet päivän aikana, mikä vaikuttaa myös yleiseen terveyteen, asenteeseen ja ruokailutottumuksiin.
Vaihteleva painepatja voi olla tapa varmistaa parempi yö nukkuminen.
-
Tunne stressi
Stressi ja masennus voivat ilmenevät epäsuorasti selkäkipuina, tyypillisesti lihasjännityksen voimakkaasta lisääntymisestä. Stressiä ja ahdistusta kokevat ihmiset voivat puolestaan käyttäytyä tavalla, joka vaikuttaa negatiivisesti selän terveyteen pysymällä passiivisena, harjoittamalla huonoa ryhtiä ja syömättä hyvin.
-
Väärä ryhti
Niskan kaatuminen, kallistuminen ja kuristaminen ovat kaikki asennot, jotka voivat johtavat krooniseen selkäkipuun. Mitä enemmän selkäsi on kallistunut istuessasi ja seistessäsi, sitä enemmän rasitusta se aiheuttaa lihaksiin, mikä vähentää verenkiertoa ja johtaa tulehduksiin ja kipuun.
Selän tukeminen ollessasi ulkona abou t, kokeile asennonkorjainta tänään!
-
Istuu pitkiä aikoja
Pitkäaikainen samassa asennossa istuminen joko tietokoneella, ajaessasi töihin tai katsellen televisiota, aiheuttaa huomattavaa painetta selkärangallesi ja voi jopa rasittaa niska- ja hartialihaksia. Tutkimukset osoittavat, että huomattavan määrän ajan istuminen päivässä lisää myös liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, jotka kaikki lisäävät passiivisuutta ja liikkumattomuutta, mikä voi johtaa myös selkäkipuihin.
Istuintyynyt voivat olla toinen tapa varmistaa mukavuus pitkään työpöydällä.
Suojaa selkäsi kipua vastaan yskimisen tai aivastuksen aikana
Muista, että alaselän kipuun, kuten kroonisiin sairauksiin, on monia syitä. kuten skolioosi, iskias, niveltulehdus tai herniated nikamat. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, jos sinulla on tunnottomuutta, jalkojen heikkoutta tai suolen tai virtsarakon ongelmia. Nämä saattavat näkyä taustalla olevissa olosuhteissa, joten hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Kun taustalla oleva tila on suljettu pois, voit tehdä monia muita toimenpiteitä selkäkivun estämiseksi yskimisen tai aivastamisen tai jokapäiväisten tehtävien yhteydessä. Jotkut tehokkaimmista ovat alaselän kiinnikkeen käyttö, sijoittaminen tukiin, kuten lannerangan tyynyihin ja kengän insertteihin, ja pysyminen fyysisesti aktiivisena. On myös tärkeää säilyttää asianmukainen muoto nostettaessa, venytettäessä ja istuen. Muista lopuksi tohtori Fryerin asiantuntijavinkit selkärangan paineen vähentämiseksi yskimisen tai aivastuksen aikana, ja voit vain jättää hyvästit selkäkipuun lopullisesti!
