Siitä ei ole epäilystäkään: on vaikea selvittää, miten vatsa rasvaa menettää. Jos lyöt kuntosalilla, syöminen oikein, ja saamalla nuo Zzz: t, mitä muuta voisit tehdä saavuttaaksesi nämä painonpudotustavoitteet? Yksi vastaus: ojenna nämä aineet, jotka hidastavat aineenvaihduntaa.

Aineenvaihdunta, luonnossa esiintyvä biokemiallinen prosessi, jossa kehosi muuntaa ruoat ja juomat energiaksi, on avaintekijä, kun kyseinen luku saavutetaan asteikolla. Mitä tehokkaammin kehosi polttaa kaloreita ja muuttaa niitä energiaksi, sitä vähemmän todennäköisesti laitat ylimääräisiä kiloja ensiksi. Mutta kun tämä luonnollinen kyky ei toimi tehokkaimmassa tilassaan, kehosi ei pysty murskaamaan niin paljon rasvaa kuin haluat. Ja yksi syy tähän hidastumiseen tapahtuu, koska kulutat näitä aineenvaihduntaa- tuhoavat elintarvikkeet. Jokaisella tämän vaihtoehdon puremalla siirrät painonlaskun maalilinjan paljon kauemmas.

LIITTYVÄT: Löysimme parhaat smoothie-reseptit laihtumiseen.

Ei ole mikään salaisuus, että pastaa, leipää ja pizzoja ei pitäisi olla luettelossasi, kun yrität pitää Tämä vatsa on tasainen. Mutta kun haluat itse hoitaa itseäsi, tee se oikealla tavalla. Suuret määrät gluteenia, tärkkelystä ja fytiinihappoa voivat vahingoittaa aineenvaihduntaa. Itse asiassa verrattaessa ihmiskehon kykyä sulattaa jyviä tutkijat olivat yhtä mieltä siitä, että puhdistettujen jyvien valitseminen oli paljon vahingollisempaa sisäpuolellemme. American Journal of Clinical Nutrition julkaisi tutkimuksen, joka selitti, että kun valitset täysjyvätuotteen hienostuneiden sijasta, kehosi kalorihäviö kasvaa, koska ruoansulatuksen aikana säästetään vähemmän kaloreita ja aineenvaihdunta aktivoituu. Mitä yksinkertaisempi hiilihydraatti on (ajattele: valkoinen leipä, valkoinen pasta ja valkoinen riisi), sitä helpompaa kehollesi on hajottaa se. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihduntasi ei tarvitse työskennellä niin kovasti, että nämä elintarvikkeet hajotetaan. Kun syöt enemmän hienostuneita jyviä, aineenvaihduntasi kiihtyy, kun kehosi työskentelee kovemmin näiden ravintoaineiden hajottamiseksi. Lisäksi nämä yksinkertaiset hiilihydraatit päätyvät veriisi sokeri, joka johtaa ylimääräiseen rasvavarastoon.

Toki mukava vino-kuppi voi olla hieno päivän päätteeksi. Mutta liikaa alkoholin nauttiminen yhdessä istunnossa, joka on enemmän kuin yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille, voi aiheuttaa suuren tullin aineenvaihduntasi. Se voi yllättää sinut, syy siihen, että alkoholi liittyy painonnousuun, ei ole pelkästään kaloreita. Tutkimuksen mukaan alkoholin juominen vähentää kehon rasvaa polttavaa kykyä 73%. Juomalla liiallisella nopeudella muodostuu asetaldehydiä. Tämä erittäin myrkyllinen aine heiluttaa monia sisäisiä punaisia lippuja kehosi ruoansulatuskanavaan. Sen sijaan, että aineenvaihdunta polttaa kuluttamiasi kaloreita, kehosi on tehtävä työtä näiden kemikaalien detoksifioimiseksi.

Torjunta-aineilla saastuneen ruoan syöminen voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan – ja enemmän näistä elintarvikkeista sinulla on ruokavalio, sitä huonommassa asemassa. Liikalihavuuden tarkastelussa havaittiin, että ihmisillä, joiden ruumiissa on runsaasti orgaanisia klooripitoisuuksia, eräänlaista torjunta-ainetta, aineenvaihdunta on yleensä hitaampaa ja painonpudotus on vaikeampi. ne, joilla näiden torjunta-aineiden pitoisuudet ovat suurimmat, ovat syntyneet matalalla syntyvyydellä kuin ne, joiden verenkierrossa ei ole kemikaalia.

Kreikkalainen jogurtti tarjoaa monia aineenvaihduntaa lisääviä etuja korkean proteiinipitoisuuden ja probioottien ansiosta. Mutta kun lähdet perinteisen jogurtin maailmaan, et halua itsellesi maitotuotetta, joka on sen arvoista. Näissä vaihtoehdoissa on vähän tai ei lainkaan proteiinia verrattuna kreikkalaiseen jogurttiin, ja ”jos et kuluta tarpeeksi proteiinia pitämään lihaksesi ja solusi terveinä, keho lopulta hajottaa lihaksen saadakseen tarvitsemansa ravintoaineet – ja tämä aiheuttaa ongelmia. Pienempi lihasmassa tarkoittaa hitaampaa aineenvaihduntaa, joka voi ajan myötä aiheuttaa painonnousua ”, selittää RD Alissa Rumsey ja entinen ravitsemus- ja dietetikkiakatemian edustaja.

Plus, ole varovainen jogurtteille, joihin on lisätty liikaa sokeria ja hedelmäsoseita.Nämä yksinkertaiset hiilihydraatit sulavat nopeasti, aiheuttaen verensokerin nousun ja väistämättömän kaatumisen, jolloin nälkä tunnet ja kaipaat lisää yksinkertaisia hiilihydraatteja. Pysy tavallisessa 2% kreikkalaisessa jogurtissa tai vähän sokeria sisältävässä, runsaasti proteiinia sisältävässä islantilaisessa jogurtissa, kuten Siggi.

Hedelmämehun kaltaiset juomat vaimentavat ruokavaliotasi. Vain yksi lasillinen klassista selluloosaa sisältämätöntä lehteä aamuisin tarjoaa sinulle valtavan 22 grammaa sokeria ja kulhoon makeutettu vilja voi asettaa sinulle takaisin yli 20 grammaa sokeria per kulho. Kun kulutat niin suuria määriä makeita aineita, verensokeritasosi nousee stratosfääriin. Tämä kertoo aineenvaihduntasi hidastumisesta, mikä tarkoittaa, että ”poltat vähemmän kaloreita ja lisää rasvavarastoihisi.

Luultavasti tiedät soodaa ”Älä tee kehollesi mitään suosiota, mutta tiesitkö sen c voisiko todella hidastaa aineenvaihduntaa? Monet virvoitusjuomat makeutetaan korkealla fruktoosimaissiisiirapilla: makeutusaineella, joka sisältää runsaasti sokeria nimeltä fruktoosi. Aineenvaihduntasi on kehosi kyky muuttaa ruoka energiaksi. Koska fruktoosi ei metaboloidu suoraksi energiaksi, kuten glukoosi, suuren makeutusaineen pitoisuus voi hidastaa aineenvaihduntaa. Itse asiassa Current Hypertension Reports -lehdessä julkaistussa vuoden 2010 katsauksessa todettiin yhteys korkean fruktoosimaissiisiirapilla makeutettujen juomien ja aineenvaihdunnan häiriöiden välillä.

Ravintoloiden paistetut ruoat saattavat olla syylliseksi nautinnollesi, mutta sinun tulisi olla tietoinen tavaroiden syömisen seurauksista. Nämä rasvaiset elintarvikkeet voidaan paistaa osittain hydrattuissa öljyissä tai transrasvoissa, jotka voivat kumuloida aineenvaihduntaa, kunnes se saavuttaa virtuaalisen pysähdyksen. Itse asiassa Wake Forest Universityn tutkijat havaitsivat, että runsaasti transrasvoja sisältävä ruokavalio saivat enemmän eläimiä paino kuin niillä, jotka nauttivat ruokavaliota, joka on täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, vaikka kalorien kokonaissaannissa ei ole eroja.Lisäksi American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus on liittänyt positiivisesti paistettujen ruokien kulutukseen lisääntyneen vatsan liikalihavuuden ja painonnousun aikuiset, vaarantavat terveytesi jokaisella puremalla.

Hemmottelu hampurilaisessa aika ajoin ei välttämättä tunnu iso juttu, mutta jos syöt viljellyn naudanlihan, voisit asettaa itsesi vakavaan aineenvaihdunnan hidastumiseen. Muilla kuin luonnonmukaisesti viljellyillä nautakarjoilla hoidetaan usein antibiootteja, joilla voi olla syvällisesti haitallinen vaikutus suolistobakteereihimme. Harvardin tutkijat havaitsivat, että runsaasti eläinproteiineja sisältävien ruokavalioiden pitkäaikainen käyttö voi myös muuttaa peruuttamattomasti suolistossa olevien bakteerien tasapainoa ja hidastaa aineenvaihduntaa matkan varrella.

Mitä näistä jäädytetyistä illallisista puuttuu kaloreita ja rasvaa, ne korvaavat enemmän kuin aineenvaihduntaa hidastavat ainesosat . Makun puutteen kompensoimiseksi monet pakastetut ateriat lataavat reseptinsä sokeria, natriumia ja transrasvoja hydrattuina öljyinä. Näiden elintarvikkeiden pakkaus on aivan epäilyttävä: moniin pakastettuihin ruokalajeihin lisätään BPA: ta, kemikaalia, jota käytetään muovin valmistuksessa ja joka on yhdistetty aineenvaihdunnan häiriöihin ja painonnousuun.

Valitse jodattu suola. Jodisuolalla on positiivinen vaikutus kilpirauhaseen ja puolestaan aineenvaihduntaan. ”Ilman riittävää jodipitoisuutta kilpirauhasesi toiminta heikkenee ja kehosi on vaikeampaa polttaa rasvaa”, sanoo ravintotieteilijä Dana James Food Coach NYC: stä, joka ehdottaa merivihannesten piilottamista ruokavalioon vähintään kolme kertaa viikossa. / p>

Usein luonteeltaan terveysruokana pidettävät granola- ja granolapalat ovat yksi aineenvaihdunnan hiivimmistä syistä sulatukset siellä.Vaikka niiden kaurapohja voi auttaa alentamaan verenpainettasi ja kolesteroliasi, järkyttävä määrä sokeria, runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia ja säilöntäaineita useimmissa resepteissä voi saada jopa tehokkaimmat aineenvaihdunnat hidastumaan etanan tahtiin. vain yhdestä Quaker Chewy Chocolate Chip Granola -baarista on täynnä sokeria, maissisiirappia, ruskeaa sokeria, maissisiirapin kiinteitä aineita, keinotekoisia värejä ja haitallista säilöntäainetta BHT. Jos etsit terveellisempää välipalabaaria, tarkista luettelo 25 parhaasta & halvimmasta vähäsokerisesta proteiinipalkista.