Katsotaanpa valoisalta puolelta: Kaikista ruoansulatuskanavan ongelmista ummetus ei ole t välttämättä pahin asia, jonka vatsasi voisi tehdä sinulle. Mutta se ei silti tee siitä miellyttävää, ja ansaitset todellisen helpotuksen. Joten … kuinka tarkalleen teet itsesi kakkuun?

Onneksi on olemassa muutamia tapoja nopeuttaa asioita, jos, sanoa, että olet menossa aamulla juoksemaan tai sinulla on pitkä automatka edessäsi. Parasta: Useimmat ovat täysin luonnollisia asioita, joita todennäköisesti teet joka päivä joka tapauksessa – ja ne ovat lääkärin suosittelemia tapoja tehdä itsesi kakkoon.

Kokeile jotakin näistä 10 temppusta seuraavalla kerralla. tuntuu varmemmalta kuin tavallista, ja etsit vastauksia ummetuksen nopeaan lievittämiseen.

Lataa kuitupitoisia ruokia.

Kuitupitoiset ja runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten raakaporkkanat, omenat, joiden iho tai kuori on, ja avokadot ovat kaikki erinomaisia kuitulähteitä, jotka auttavat saamaan asiat liikkeelle, kertoo Clevelandin klinikan gastroenterologi Christine Lee.

”Kun nämä elintarvikkeet kulutetaan, ne muodostavat osmoottisen gradientin”, sanoo tohtori Lee – se tarkoittaa, että ne pakottavat vetämään enemmän vettä paksusuoleen ruoansulatuksen aikana, mikä sitten auttaa helpottamaan ja estämään ummetusta auttamalla asioita virtaamaan hieman sujuvammin.

Tai ota kuitulisäaine.

Voit saada samat vaikutukset psyllium-kuoren kuitulisäaineesta, sanoo tohtori Lee. Etsi päivittäinen lisäannos 6-9 grammaa kuitua, joita on saatavana tiskiltä.

Muista vain: Ravitsevan ruokavalion (johon luonnollisesti pitäisi sisältyä joitain luonnollisia kuituja) syöminen on avainasemassa, vaikka päätätkin ottaa kuitulisän. Et voi vain lisätä lusikallinen Metamucilia pulloon dieettikoolaa ja odottaa ruoansulatuskanavan toimivan kunnolla.

Juo kahvia – mieluiten * kuumaa. *

Tämä on usein ensimmäinen ajatus, joka tulee mieleen, kun kohtaat ongelman siitä, miten tehdä itsellesi kakka. Lämmin juomat, erityisesti kuuma kuppi kahvia tai teetä aamulla, voivat auttaa saamaan asiat liikkeelle, sanoo tohtori Lee.

Mutta erityisesti kahvi on välttämätöntä kaikille, jotka haluavat kakata heti aamulla (erityisesti juoksijat, Dr. Lee huomauttaa, koska on paljon helpompaa tyhjentää vatsasi ennen kuin törmäät jalkakäytävään). Kahvin lämpö voi stimuloida liikettä, mutta itse kahvin ja sen korkean kofeiinipitoisuuden tiedetään myös stimuloivan paksusuolen liikkuvuutta ”, sanoo tohtori Lee.

Kahvi voi toimia lämpimänä tai kylmänä. Mutta muut kylmät kofeiinijuomat, kuten jäätee tai kofeiinipitoiset virvoitusjuomat, eivät tuota samaa vaikutusta.

4. Harjoittele vähän.

Oletko koskaan ollut keskellä juosta kun tarvitset kylpyhuoneen – STAT? Et ole yksin. Tämä johtuu siitä, että vaellus, epätasaisella alustalla kävely, lenkkeily ja pyöräily voivat lisätä aineenvaihduntaa, mikä puolestaan lisää suoliston liikkuvuutta ”, sanoo tohtori Lee.

Tärkeää myös: Jos olet ollut kiireisempi kuin normaalisti ja olet päässyt harjoitteluun kuivaan loitsuun (ja huomaat joissakin kylpyhuoneissa esiintyviä asioita), se voi olla vihje siitä, miksi et kakkaudu niin paljon kuin haluat. Varmista, että sisällytät jopa lyhyet säännölliset harjoittelut Rutiinisi voisi olla tarvitsemasi salainen ratkaisu, hän sanoo.

5. Yritä hieroa perineumiasi – ei, todella.

Tekniikka, jolla hierot perineumiasi (venytys) ihon, joka erottaa emättimen peräaukosta), työntämällä toistuvasti ihoa hakemisto- ja osoitussormellasi, voi auttaa ummetusta helpottamaan tällä alueella olevien painepisteiden vuoksi Journal of General Internal Journal -lehden vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan Lääketiede. (Samoin saman alueen hieronta voi auttaa edistämään synnytyksen aikana tapahtuvaa rentoutumista t: n estämiseksi korvaa, tutkimusta kohden.)

Tutkimuksessa osallistujat, jotka hieroivat aluetta suoliston toiminnan edistämiseksi, kokivat suolen toiminnan parantuneen , verrattuna ryhmään, joka ei tehnyt käytännön tekniikkaa. Lisäksi: 82 prosenttia tekniikkaa käyttäneistä sanoi käyttävänsä sitä vielä kauan tutkimuksen päättymisen jälkeen. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, se kannattaa ehdottomasti kokeilla seuraavalla kerralla, kun varmuuskopioit ja nokkelan loppu yrittää selvittää, kuinka tehdä itsestäsi kakka.

6. Kokeile laksatiivia. – Valmistetaan polyetyleeniglykoli 3350 (saatat tunnistaa sen MiraLAX: ksi). yhdisteitä, jotka eivät ole sulavia ja imeytymättömiä – mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat ripulin vaikutusta, sanoo tohtori Lee.

Pienemmillä annoksilla se voi estää ummetusta ja suuremmilla annoksilla se voi aiheuttaa ripulia. Joten voit säätää ottamaasi annosta, jos haluat saada asiat liikkumaan vain vähän ilman, että niistä tulee tuhoisia. Hän sanoo.

Lee suosittelee myös keskustelemaan lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden kokeilemisesta, jos mikään muu menetelmä ei ole toiminut. ”Reseptilääkkeet ovat tehokkaita, mutta ne voivat olla kalliita, joten ne tulisi yleensä jättää viimeisenä keinona, kun olet kokeillut näitä muita menetelmiä”, hän sanoo.

Toinen laksatiivisten lääkkeiden haittapuoli: Kehosi voi tottua niihin, joten lopulta et ehkä voi mennä kakamaan ilman heitä, jos käytät niitä liian usein.

Yritä kyykky WC: n yli, kun luulet olevasi ehkä valmis lähtemään.

Kyykkyasentoa voidaan jäljitellä asettamalla jakkara jalkojesi alle polvien nostamiseksi, kertoo Peyton Berookim, MD, johtaja Etelä-Kalifornian Gastroenterologian instituutista Los Angelesissa.

Kyykky muuttaa anatomiaa rentouttamalla kyseisen alueen lihaksia ja nostaen samalla paksusuolen osaa, joka helpottaa suolen tyhjentämistä. ”Mitä lähempänä täyttä kyykkyä, sitä helpompaa on kakata”, hän sanoo.

Anna itsellesi vatsa hieroa.

Ei oikeastaan – kohtalaista painetta ja hierontaa vatsasi myötäpäivään voi auttaa sinua liikuttamaan suolistasi, sanoo tohtori Berookim. Paksusuolihieronnan on osoitettu parantavan ummetusta, hän sanoo.

Tämä voidaan suorittaa kohdistamalla kohtuullinen paine paksusuolen hevosenkengän muotoon oikeassa alaosassa. Jatka sitten siirtymistä kylkiluuhun, vatsan poikki ja kylkiluiden alla vasemmalle alemmalle kvadrantille, joka on kohta missä uloste on tyhjennetty.

Varmista, että sinulla on riittävä nesteytys.

”Yksi yleisimmistä ummetuksen syistä on kuivuminen”, tohtori Berookim sanoo. ”Kun keho on huonosti hydratoitunut, se kompensoi vetämällä vettä paksusuolesta (paksusuolesta), mikä johtaa kovaan ulosteeseen.”

Hyvä nyrkkisääntö on juoda yksi unssi vettä jokaista painokiloa kohti, hän sanoo.