La prensa de piernas es un ejercicio fantástico para desarrollar los músculos de las piernas y sintiendo que has hecho un cambio el día de las piernas, estoy seguro de que estarás de acuerdo.
Pero, ¿qué puedes hacer cuando te encuentras sin acceso a la poderosa máquina de prensa de piernas?
No se preocupe, lo tengo cubierto.
Hice la diligencia debida y encontré algunas de las mejores alternativas de prensa de piernas que existen, para que pueda arreglar su día de piernas sin depender de la máquina.
Sin mencionar esos momentos en los que estás en casa con ganas de golpear las piernas con fuerza y desearías tener en mente algunas alternativas de prensa de piernas.
¿Qué tiene de bueno la prensa de piernas?
Es posible que se pregunte por qué la prensa de piernas es tan importante en primer lugar. Por qué la máquina de prensa de piernas es tan codiciada en el gimnasio y por qué vale la pena dedicar tiempo a buscar ejercicios alternativos cuando no tienes acceso a uno.
Te diré por qué.
En primer lugar, la prensa de piernas (sentado) es una de las formas más emocionantes de entrenar las piernas si estás en el gimnasio. Requiriendo un gran esfuerzo de los glúteos especialmente, la prensa de piernas es un método entretenido para fortalecer las piernas y desarrollar la masa muscular que todos estamos buscando.
Además, presionar la prensa de piernas con regularidad lo hará le dará una gran base, ¡literalmente!
Trabajará en sus cimientos y entrenará los músculos que lo ayudan a mantener una buena postura, y dominará esas difíciles sentadillas con peso.
La pierna press también es un ejercicio fantástico para comenzar con cualquier entrenamiento de piernas, o incluso antes de una serie de peso muerto o sentadillas.
Esto se debe a que no solo involucra tus glúteos, sino también tus cuádriceps y pantorrillas. .
Por lo tanto, puede ayudar a que la sangre corra por sus piernas y ayudarlo a alcanzar nuevas alturas con sus objetivos diarios de piernas, ¡incluso literalmente si está haciendo saltos de caja!
Finalmente , la prensa de piernas es tan buena porque te permite trabajar casi todos los grupos de músculos de las piernas al mismo tiempo, lo que puede ayudarte a asegurarte de que estás trabajando para protege las piernas bien redondeadas y equilibradas.
Si está interesado en hacerse con su propia máquina de prensa de piernas, ¡consulte nuestro artículo sobre las mejores máquinas de prensa de piernas que existen!
Ejercicios alternativos de prensa de piernas
La buena noticia si no tiene una máquina de prensa de piernas cerca, es que hay Hay muchos ejercicios alternativos que puede hacer en casa con algunos equipos básicos y algunos que puede hacer solo con una banda de resistencia.
Una vez que haya encontrado algunos ejercicios alternativos excelentes para trabajar las piernas, ¿por qué no echa un vistazo a algunos ¿Cuáles son las mejores alternativas de cable cruzado para la parte superior del cuerpo?
- Prensa de piernas con banda de resistencia
- Saltos amplios con banda de resistencia
- Step-ups con barra
- Step-ups ponderados con una sola pierna
- Sentadillas en rack Smith
- Sentadillas búlgaras divididas ponderadas
- Empujes de cadera con barra
- Sentadillas delanteras con barra
- Estocadas con peso al caminar
- Sentada con peso en la pared
Resistencia Press de piernas con banda
¿Qué
Esencialmente el press de piernas sin una máquina, el press de piernas con banda de resistencia es un ejercicio alternativo para el press de piernas que desafiará en De la misma manera que lo hace la máquina.
Al requerir solo una banda de resistencia adecuada a sus preferencias y algún tipo de tapete, este ejercicio se puede hacer fácilmente en el gimnasio, en casa o incluso en la habitación de un hotel !
Por qué
Las razones por las que debería incluir esta prensa de piernas con banda de resistencia en su entrenamiento son numerosas, y muchas de las cuales ya están enumeradas anteriormente.
La resistencia La variación de banda del ejercicio de prensa de piernas afectará a todas las mismas áreas que la prensa de piernas sentada y te ayudará a desarrollar fuerza real en tus piernas. Esto lo convierte en un ejercicio complementario perfecto para el día de piernas, o como calentamiento para que la sangre fluya.
Si bien es posible que no pueda recrear la misma carga ponderada que una máquina de prensa de piernas, este ejercicio es excelente para principiantes y para cualquier persona en movimiento que necesite un sustituto de prensa de piernas.
Además, brinda la oportunidad de trabajar en una buena técnica y forma, algo que siempre es importante para aprovechar al máximo un ejercicio.
Cómo
Para realizar la prensa de piernas con banda de resistencia, primero deberá acostarse con la espalda en la colchoneta y las rodillas dobladas.
Tome su banda de resistencia y engánchela alrededor de sus piernas para que quede metida en los arcos de sus pies.
Ahora con la banda de resistencia en sus manos a la altura de su pecho, lleve lentamente las rodillas hacia el pecho, antes de empujar la resistencia banda lejos de su cuerpo. Asegúrese de apretar los glúteos para generar más potencia, pero mantenga el movimiento lo más controlado posible para aumentar el tiempo bajo tensión.
