Casi parece demasiado divertido para ser eficaz, pero la natación puede quemar grasa también. «Es como cualquier otro ejercicio aeróbico, ya que usamos grasas y carbohidratos como energía mientras nadamos», dijo a POPSUGAR Cindy Dallow, PhD, RD, dietista deportiva y entrenadora de triatlón. Limpiar su dieta puede ayudarlo a asegurarse de que «ingiera menos calorías de las que quema, lo cual es crucial para perder peso, pero la intensidad y frecuencia de sus entrenamientos también pueden ayudarlo a alcanzar sus metas más rápidamente.
» Cuanto más lento es el ritmo de la natación, mayor es el porcentaje de calorías que se queman de la grasa. Sin embargo, cuando nadamos rápido, usamos más calorías totales que cuando nadamos lento, por lo que técnicamente, nadar más rápido ayudará a perder peso más que nadar más lento «, explicó la Dra. Dallow. Ella recomienda incluir intervalos de alta intensidad en su entrenamiento de natación. para quemar más grasa. (Pruebe este entrenamiento a intervalos diseñado para la piscina).
En cuanto a la frecuencia de sus entrenamientos, un estudio encontró que las mujeres que nadaban durante 60 minutos tres veces a la semana perdían una cantidad significativa de grasa corporal después de 12 semanas, pero «varía demasiado de una persona a otra para decirlo con precisión», dijo el Dr. Dallow. «En general, una mujer que nada durante al menos 45 minutos cuatro días a la semana, con dos de esos días, incluidos intervalos rápidos, tiene más posibilidades de perder grasa corporal que alguien que nada con menos frecuencia o al mismo ritmo cada vez «.
