FASE 1: Sangrado

ENFOQUE ALIMENTARIO: Agregue nutrientes; calor y confort

El primer día de nuestro ciclo es el primer día de la menstruación. Al comienzo del ciclo, nuestras hormonas están en su nivel más bajo mientras trabajan para deshacerse del revestimiento uterino. Debido a esta caída hormonal, es probable que los niveles de energía sean bajos, así que apoye al cuerpo con abundante agua filtrada y alimentos ricos en nutrientes sin procesar que mantengan estables los niveles de azúcar en sangre y energía. Una buena combinación de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos de IG bajo, como tubérculos, guisos de cereales integrales y legumbres, puede apoyar el proceso de menstruación que consume mucha energía. Si es posible, incluya alimentos cocidos, fermentados, germinados o activados, ya que pueden ser más fáciles de digerir, ya que parte del proceso de descomposición ya ha comenzado. Incluya muchos alimentos ricos en hierro como lentejas, algas marinas, semillas de calabaza, ciruelas pasas secas y espinacas y, si come productos de origen animal, la carne de res, los huevos y el pescado alimentados con pasto también son una buena fuente de hierro hemo, que ayudan a reponer niveles de hierro que pueden perderse durante nuestro sangrado. Este también es un momento oportuno para elegir alimentos más saludables, ya que los niveles más bajos de hormonas pueden hacer que sea un momento del mes en el que las mujeres a menudo informan que tienen menos hambre.

Ideas para la lista de compras de la fase de menstruación:

• Vegetales marinos, p. ej. kelp
• Camote
• Arroz integral activado
• Kéfir o yogures probióticos
• Semillas de calabaza
• A base de mijo cereales
• Germen de trigo
• Proteína de elección; carne de res, pollo, lentejas, pescado, huevos, tofu
• Frutos secos

Suplementos y hierbas

• Aerosol de aceite de magnesio: para calambres y migrañas
• Vitaminas B metiladas: para sensibilidad en los senos, calambres por coagulación y migrañas
• Agnus Castus: para muchos síntomas del síndrome premenstrual

FASE 2: Aumento

ENFOQUE ALIMENTARIO: Fresco y ligero

Los niveles de hormonas, aunque aún bajos, están comenzando a aumentar a medida que maduran los folículos del óvulo, en preparación para la ovulación. Es posible que estemos comenzando a sentirnos con más energía y, potencialmente, a incluir más ejercicio, por lo que este es un buen momento para incorporar alimentos ligeros, frescos y vibrantes, como ensaladas y alimentos fermentados como kéfir, yogur probiótico o chucrut, que apoyan la salud intestinal y la desintoxicación. . Con el estrógeno en aumento, algunas mujeres descubren que tienen más energía, concentración y fuerza de voluntad en este momento, por lo que también puede ser un momento óptimo para comenzar su plan de alimentación saludable o hacer esa limpieza de 7 días.

Ideas para la lista de compras de la fase folicular:

• Ensalada de verduras
• Semillas de lino
• Aguacate
• Brócoli
• Mezcla de nueces / semillas
• Yogur probiótico
• Calabacín / calabacines
• Alforfón
• Salmón
• Kéfir

Suplementos y hierbas

• Probióticos: Son un buen apoyo diario para ayudar a la digestión, desintoxicación, inmunidad y estado de ánimo
• Raíz de Shatavari: conocida por su apoyo a la vitalidad sexual para complementar el aumento de la excitación
• L teanina y bálsamo de limón: si el aumento en sus niveles de energía se convierte en sentimientos de inquietud

FASE 3: Cambio

ENFOQUE ALIMENTARIO: Fibroso y ligero

Una vez que el óvulo ha madurado, pasamos al ovulatorio fase. Los niveles de hormonas están aumentando, especialmente los de estrógeno, ya que ayudan en el proceso de ovulación. Nuestra temperatura corporal basal también aumenta, lo que puede afectar el aumento de los niveles de energía. El exceso de estrógeno puede tener un impacto negativo en nuestro ciclo, incluida la sensibilidad de los senos y el aumento de manchas, por lo que es bueno incluir los nutrientes que ayudan al hígado a eliminar el estrógeno y se encuentran en alimentos como la col rizada, el brócoli, las cebollas, el ajo y los rábanos.

Ideas para listas de compras para la fase de ovulación:

• Quinua
• Huevos
• Col rizada
• Rábanos
• Integrales: panes, pasta, arroz – Vitaminas BB
• Frutas: bayas, cítricos, papaya

Suplementos y hierbas

• Vitamina B6: apoya la producción de energía, el estado de ánimo y la regulación hormonal durante todo el mes
• Mezcla de té de valeriana / hinojo: una planta conocida por estimular un sueño más profundo

FASE 4: Reflexiona

ENFOQUE ALIMENTARIO: Controla los antojos

Los niveles de hormonas alcanzan su punto máximo a medida que nos acercamos a la menstruación y muchas mujeres experimentan el síndrome premenstrual en esta época. Es posible ayudar a controlar los estados de ánimo y las molestias antes del período mediante la elección de alimentos: si experimenta retención de agua en forma de senos hinchados e hinchazón, evite los alimentos con alto contenido de sal, ya que pueden agravar el problema, debido a los efectos antidiuréticos de la sal en el cuerpo.Lo mismo se aplica al azúcar; Si es propenso a tener antojos, es posible que estén en su punto más alto durante esta semana y los carbohidratos pueden ser lo que está deseando, sin embargo, asegúrese de que sean complejos, como arroz integral, pasta o pan (las cáscaras están llenas de energía y Vitaminas B y fibra que apoyan el estrés para ayudar a frenar los antojos y equilibrar esos estados de ánimo). Este también es un buen momento del mes para reducir la cafeína y el alcohol, ya que estos estimulantes pueden agravar la ansiedad y los cambios de humor provocados por el síndrome premenstrual. El café y el alcohol también pueden interferir con la absorción de vitaminas y minerales esenciales necesarios para una salud menstrual óptima, así que pruebe algunas alternativas como agua de frutas con gas, infusiones de hierbas, raíz de achicoria o cambie su café con leche matutino por uno sin cafeína.

Ideas para la lista de compras de la fase lútea:

• Coliflor
• Pepino (retención de agua)
• Calabaza
• Tés de hierbas sin cafeína
• Semillas de sésamo
• Espinaca
• Arroz integral
• Proteína de elección: tofu, pollo, carnes magras, pescado y mariscos
• Bayas
• Mezcla de café con leche de cúrcuma
• Chocolate amargo

Suplementos y hierbas

• Viridian: desintoxicación de azúcar de 7 días: para mantener a raya los antojos de azúcar
• Ashwagandha: conocida por su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés
• Viridian Mg con B6: para la ansiedad, la tensión y favorece el sueño.
• Sales de baño de magnesio Better You: Retención de agua y ansiedad

¿Suena como mucha planificación? No se preocupe. Trate de hacer pequeños cambios y anote lo que funciona para usted.

Consulte el calendario de su aplicación para obtener más información sobre su ciclo y sus fases.