Aquí en Dioxyme one La pregunta que recibimos mucho de los padres de los atletas jóvenes es «¿el levantamiento de pesas impide el crecimiento?» Es una preocupación milenaria que, en última instancia, ha mantenido a muchos niños y adolescentes fuera de la sala de pesas a lo largo de los años.

Más específicamente, gran parte de la desconfianza que rodea al levantamiento de pesas en los jóvenes se debe al miedo a dañar la epífisis placa de crecimiento (EGP). El EGP en realidad se refiere a la región que forma ambos extremos de los huesos largos en el esqueleto humano. Es el mecanismo principal a través del cual sus huesos crecen en longitud: el crecimiento óseo es un proceso continuo que generalmente llega a una conclusión en la adolescencia media o tardía para la mayoría de las personas.

Entre algunos miembros de la comunidad del fitness, existe la creencia generalizada de que el entrenamiento de resistencia puede debilitar o incluso dañar el EGP, provocando que los huesos de los niños y adolescentes para dejar de crecer prematuramente. El único problema con esta suposición es que en realidad no hay evidencia científica que lo respalde.

La mayoría de los estudios han concluido que con la supervisión, el equipo y el protocolo de entrenamiento adecuados, el levantamiento de pesas lata ser tan seguro para los niños como cualquier otro tipo de actividad física.

Por ejemplo, una revisión exhaustiva de 2012 concluyó que «no hay evidencia que indique que el levantamiento de pesas y, en general, el entrenamiento de resistencia, sea especialmente perjudicial para el epífisis o tiene una correlación directa con reducciones en la altura de crecimiento eventual en atletas jóvenes ”.

Otra revisión publicada en el British Journal of Sports Medicine no logró encontrar un solo caso de lesión en la placa de crecimiento en estudios donde los procedimientos de entrenamiento fueron monitoreados y guiados por profesionales.

En En los raros casos en que se informó una lesión en la placa de crecimiento, los revisores finalmente no encontraron correlación entre la lesión y el programa de entrenamiento. Los revisores también concluyeron que «no hay evidencia de que el entrenamiento de resistencia tenga un impacto negativo en el crecimiento en altura durante la infancia y la adolescencia»

Beneficios del entrenamiento de resistencia para niños

No solo falta la evidencia cuando se trata del argumento completo de la placa de crecimiento, pero los científicos del ejercicio están en general de acuerdo en que el entrenamiento de resistencia en realidad puede tener varios beneficios para los niños en crecimiento, tanto atletas como otros.

Desarrollar fuerza

Quizás el beneficio más obvio del levantamiento de pesas para los niños no es sorprendente, desarrollar fuerza y potencia. Especialmente para los atletas jóvenes, desarrollar fuerza y explosividad puede ser una de las formas más fáciles de llevar sus juegos al siguiente nivel.

Numerosos estudios han observado que las ganancias de fuerza son significativamente mayores en niños y adolescentes que participaron en programas de entrenamiento de resistencia regulares y progresivos en comparación con aquellos que no lo hicieron.

En el transcurso de programas de relativamente corto plazo – en la mayoría de los estudios, el entrenamiento duró alrededor de 8 semanas – los participantes experimentaron ganancias de fuerza de aproximadamente un 30% en promedio, que son mejoras bastante significativas considerando el marco de tiempo.

reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte

Las lesiones relacionadas con el deporte son algo con lo que casi todos los atletas jóvenes tienen que lidiar, sin importar en qué deporte participen. La realidad es que nunca se puede eliminar por completo el riesgo de lesiones si su hijo está involucrado en los deportes, pero lo que puede hacer es minimizar los factores de riesgo.

En los atletas jóvenes, una de las principales causas de lesiones proviene de los desequilibrios musculares. El núcleo, en particular, es un área que está subdesarrollada en muchos niños y adolescentes. La fuerza del núcleo es vital en actividades como correr y saltar y, en última instancia, juega un papel central en mantener la mitad superior de su cuerpo estabilizada sobre la mitad inferior.

Tener un núcleo débil o subdesarrollado finalmente aumenta la probabilidad de experimentar tensiones , esguinces y desgarros en todo el cuerpo, especialmente cuando los músculos se fatigan.

La fuerza de los huesos es otro factor que puede hacer que los niños sean susceptibles a lesiones. Los niños con baja densidad mineral ósea tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas óseas durante la actividad física. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que con las pautas nutricionales y de entrenamiento adecuadas, se observaron aumentos significativos en la densidad mineral ósea tanto en niños como en adolescentes.

En última instancia, los investigadores han observado una reducción de hasta un 50% en la aparición de lesiones relacionadas con el deporte en los casos en que los participantes participaron en programas de entrenamiento de resistencia bien diseñados.

Mejorar las habilidades motoras

Muchos investigadores también han observado que el levantamiento de pesas (junto con otras formas de entrenamiento de resistencia) puede ayudar a mejorar ciertas habilidades motoras como correr y saltar en niños y adolescentes.

Mejorar las habilidades motoras importantes puede, en última instancia, tener mucha utilidad para su hijo, tanto dentro como fuera de los deportes. En última instancia, el objetivo es concentrarse en realizar movimientos que tengan una aplicación práctica para las necesidades particulares del niño, sean las que sean.

Mejorar la salud mental

Mejoras en una serie de diferentes Los indicadores de salud se han observado ampliamente en adultos que comenzaron a levantar pesas. Si bien no ha habido tanta investigación que explore si lo mismo es cierto para niños y adolescentes, una cantidad limitada de evidencia sugiere que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar el bienestar psicológico tanto en niños como en adultos.

para la mayoría de los niños, es realmente una cuestión de construir y mejorar su autoestima. Por ejemplo, un estudio observó que los niños que participaron en actividad física regular (incluido el entrenamiento de resistencia) en promedio vieron mejoras significativamente mayores en el estado de ánimo, así como en el bienestar psicológico general durante el transcurso del estudio.

desarrolle hábitos saludables para más adelante en la vida

Hacer que su hijo comience a levantar pesas durante su juventud también puede tener muchos beneficios más adelante en la vida. Muchas personas se vuelven cada vez más sedentarias a medida que envejecen, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, así como otras afecciones potencialmente mortales.

Sin embargo, ayudar a su hijo a desarrollar una comprensión y una apreciación saludables del entrenamiento con pesas temprano en la vida puede ayudar a convertirlo en una práctica para toda la vida.

Cómo levantar pesas de manera segura

Los mayores riesgos involucrados en el levantamiento de pesas durante la infancia y la adolescencia tienen que ver principalmente con la inexperiencia . Es más probable que las lesiones por levantamiento de pesas ocurran en los casos en que se usa equipo peligroso o inadecuado, se levanta una cantidad excesiva de peso, se realizan ejercicios de mala forma o no se descansa ni se recupera lo suficiente.

Como Por lo tanto, la mejor manera de mantener los riesgos al mínimo en los primeros días de levantamiento de pesas de su hijo es hacer que trabaje con un profesional durante el entrenamiento. Con la orientación e instrucción adecuadas, puede eliminar muchos de los factores que a menudo causan lesiones relacionadas con el entrenamiento a nivel juvenil.

Encontrar un entrenador o entrenador certificado con quien trabajar y aprender los principios básicos del entrenamiento es realmente el es la única forma de asegurarse de que su hijo entrena de forma segura y eficaz cuando está comenzando.

En general, la mayoría de las investigaciones experimentales han demostrado que 2 o 3 días a la semana de entrenamiento en el transcurso de 8 a 12 semanas fue suficiente para ver mejoras significativas tanto en la fuerza como en la movilidad en la mayoría de los niños y adolescentes.

De nuevo, cosas como la selección de ejercicios y el volumen de entrenamiento van a variar de un entrenador a otro y de un programa de entrenamiento a otro, pero en general, cuanto menos experiencia tenga su hijo, más conservador será el programa de entrenamiento. ser.

Además, la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza, independientemente del nivel de experiencia de su hijo, aumentarán gradualmente el volumen de entrenamiento a medida que avanza a lo largo del programa, lo que significa que comenzarán con pesos más ligeros y menos series al principio. del programa y avanzando a medida que avanza.

Conclusión

No solo no parece haber ninguna evidencia que respalde el argumento de que el levantamiento de pesas puede obstaculizar el crecimiento de un niño , pero la mayoría de las investigaciones muestran que levantar pesas durante la infancia y la adolescencia puede ser beneficioso de varias maneras.

Desde fortalecer y desarrollar importantes habilidades motoras hasta mejorar el bienestar psicológico de niños y adolescentes, los investigadores han identificado una serie de aplicaciones potencialmente positivas para el entrenamiento de resistencia a nivel juvenil.

Sin embargo, para mantener al mínimo el riesgo de lesiones relacionadas con el entrenamiento, es importante que su hijo sea guiado y supervisado será atendido por un profesional experimentado cuando esté comenzando en la sala de pesas.