Ici à Dioxyme un La question que nous recevons beaucoup des parents de jeunes athlètes est « est-ce que soulever des poids ralentit la croissance? » C’est une préoccupation séculaire qui a finalement gardé de nombreux enfants et adolescents hors de la salle de musculation au fil des ans.

Plus précisément, une grande partie de la méfiance entourant l’haltérophilie chez les jeunes découle de la peur d’endommager l’épiphysaire plaque de croissance (EGP). L’EGP se réfère en fait à la région qui constitue les deux extrémités des os longs du squelette humain. C’est le principal mécanisme par lequel vos os se développent en longueur – la croissance osseuse est un processus continu qui une conclusion entre le milieu et la fin de l’adolescence pour la plupart des gens.

Parmi certains membres de la communauté du fitness, il y a une croyance générale que l’entraînement en résistance peut affaiblir ou même endommager l’EGP, causant les os des enfants et les adolescents d’arrêter de grandir prématurément. Le seul problème avec cette hypothèse est qu’il n’y a en fait aucune preuve scientifique à l’appui!

La plupart des études ont en fait conclu qu’avec une supervision, un équipement et un protocole d’entraînement appropriés, soulever des poids peut être tout aussi sûr pour les enfants que tout autre type d’activité physique.

Par exemple, un examen complet de 2012 a conclu qu ‘«il n’y a aucune preuve indiquant que l’haltérophilie, et plus généralement l’entraînement en résistance, est particulièrement préjudiciable à la épiphyses ou a une corrélation directe avec des réductions de la hauteur de croissance éventuelle chez les jeunes athlètes. »

Une autre revue publiée dans le British Journal of Sports Medicine n’a pas réussi à trouver un seul cas de lésion de la plaque de croissance survenant dans des études où les procédures d’entraînement étaient surveillées et guidées par des professionnels.

Dans dans les rares cas où une lésion de la plaque de croissance a été signalée, les examinateurs n’ont finalement trouvé aucune corrélation entre la blessure et le programme d’entraînement. Les évaluateurs ont également conclu qu’il n’y avait « aucune preuve que l’entraînement en résistance aura un impact négatif sur la croissance en hauteur pendant l’enfance et l’adolescence »

Avantages de l’entraînement en résistance pour les enfants

Non seulement les preuves manquent quand il s’agit de l’argument de la plaque de croissance dans son ensemble, mais les scientifiques de l’exercice sont généralement d’accord que l’entraînement en résistance peut en fait avoir plusieurs avantages pour les enfants en pleine croissance, athlètes et autres.

Renforcer la force

L’avantage le plus évident de l’haltérophilie pour les enfants n’est peut-être pas surprenant, le renforcement de la force et de la puissance. Pour les jeunes athlètes en particulier, développer la force et l’explosivité peut être l’un des moyens les plus simples de faire passer leurs jeux au niveau supérieur.

De nombreuses études ont observé que les gains de force étaient significativement plus importants chez les enfants et les adolescents qui ont participé à des programmes d’entraînement en résistance réguliers et progressifs par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait.

Au cours de programmes à relativement court terme – dans la plupart des études, l’entraînement a duré environ 8 semaines – les participants ont connu des gains de force d’environ 30% en moyenne, ce qui est des améliorations assez importantes compte tenu du laps de temps.

réduire le risque de blessures liées au sport

Les blessures liées au sport sont quelque chose que presque tous les jeunes athlètes doivent affronter, quel que soit le sport dans lequel ils sont impliqués. La réalité est que vous ne pouvez jamais éliminer totalement le risque de blessure si votre enfant est impliqué dans le sport, mais ce que vous pouvez faire, c’est minimiser les facteurs de risque.

Chez les jeunes athlètes, l’une des principales causes de blessures provient des déséquilibres musculaires. Le noyau, en particulier, est un domaine qui est sous-développé chez de nombreux enfants et adolescents. La force du tronc est vitale dans des activités comme la course et le saut et joue finalement un rôle central pour maintenir la moitié supérieure de votre corps stabilisée sur la moitié inférieure.

Avoir un tronc faible ou sous-développé augmente en fin de compte la probabilité de subir des tensions , des entorses et des déchirures sur tout le corps, d’autant plus que vos muscles se fatiguent.

La force osseuse est un autre facteur qui peut rendre les enfants vulnérables aux blessures. Les enfants ayant une faible densité minérale osseuse courent un risque accru de subir des fractures osseuses pendant l’activité physique. Cependant, de nombreuses études ont démontré qu’avec des directives nutritionnelles et d’entraînement appropriées en place, des augmentations significatives de la densité minérale osseuse ont été observées chez les enfants et les adolescents.

En fin de compte, les chercheurs ont observé une réduction allant jusqu’à 50% de la densité minérale osseuse. la survenue de blessures liées au sport dans les cas où les participants ont participé à des programmes d’entraînement en résistance bien conçus.

Améliorer la motricité

De nombreux chercheurs ont également observé que l’haltérophilie (ainsi que d’autres formes d’entraînement en résistance) peut aider à améliorer certaines performances motrices comme la course et le saut chez les enfants et les adolescents.

Améliorer les habiletés motrices importantes peut en fin de compte avoir beaucoup d’utilité pour votre enfant à la fois dans et en dehors des sports. En fin de compte, l’objectif est de se concentrer sur l’exécution de mouvements qui ont une application pratique aux besoins particuliers de l’enfant, quels qu’ils soient.

Améliorer la santé mentale

Améliorations dans un certain nombre de des indicateurs de santé ont été largement observés chez les adultes qui ont commencé à faire de la musculation. Bien qu’il n’y ait pas eu autant de recherches pour déterminer si la même chose est vraie ou non pour les enfants et les adolescents, un nombre limité de preuves suggèrent que l’entraînement en résistance peut aider à améliorer le bien-être psychologique des enfants et des adultes.

pour la plupart des enfants, c’est vraiment une question de construction et d’amélioration de leur estime de soi. Par exemple, une étude a observé que les enfants qui pratiquaient une activité physique régulière (y compris un entraînement en résistance) en moyenne voyaient en moyenne des améliorations significativement plus importantes de l’humeur, ainsi que du bien-être psychologique général au cours de l’étude.

développez de saines habitudes pour plus tard dans la vie

Amener votre enfant à faire de la musculation pendant sa jeunesse peut également avoir de nombreux avantages plus tard dans la vie. De nombreuses personnes deviennent de plus en plus sédentaires à mesure qu’elles vieillissent, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, ainsi que de plusieurs autres conditions potentiellement mortelles.

Cependant, aider votre enfant à développer une compréhension et une appréciation saines de la musculation tôt dans la vie peut aider à en faire une pratique à vie.

Comment soulever des poids en toute sécurité

Les plus grands risques liés à la levée de poids pendant l’enfance et l’adolescence sont principalement liés à l’inexpérience . Les blessures de musculation sont plus susceptibles de se produire lorsque vous utilisez un équipement dangereux ou inapproprié, que vous soulevez des quantités excessives de poids, que vous effectuez des exercices avec une mauvaise forme ou que vous n’obtenez pas suffisamment de repos et de récupération.

Comme Ainsi, la meilleure façon de réduire au minimum les risques dans les premiers jours de levage de votre enfant est de le faire travailler avec un professionnel lorsqu’il s’entraîne. Avec des conseils et des instructions appropriés, vous pouvez éliminer de nombreux facteurs qui causent souvent des blessures liées à l’entraînement chez les jeunes.

Trouver un entraîneur ou un entraîneur certifié avec lequel travailler et apprendre les principes de base de l’entraînement est vraiment la seul moyen de s’assurer que votre enfant s’entraîne efficacement et en toute sécurité au début.

En général, la plupart des recherches expérimentales ont démontré que 2 à 3 jours par semaine d’entraînement sur une période de 8 à 12 semaines suffisaient pour constater des améliorations significatives de la force et de la mobilité chez la plupart des enfants et les adolescents.

Encore une fois, des choses comme les sélections d’exercices et le volume d’entraînement vont varier d’un entraîneur à l’autre et d’un programme d’entraînement à l’autre, mais en général, moins votre enfant a d’expérience, plus le programme d’entraînement sera conservateur être.

De plus, la plupart des programmes de musculation, quel que soit le niveau d’expérience de votre enfant, augmenteront progressivement le volume d’entraînement au fur et à mesure qu’il progresse tout au long du programme – cela signifie qu’ils commenceront avec des poids plus légers et moins d’ensembles au début. du programme et de progresser au fur et à mesure de sa progression.

Récapitulation

Non seulement il ne semble pas y avoir de preuves à l’appui de l’argument selon lequel l’haltérophilie peut ralentir la croissance d’un enfant , mais la plupart des recherches montrent que soulever des poids pendant l’enfance et l’adolescence peut en fait être bénéfique de plusieurs façons.

Du renforcement de la force et du développement de capacités motrices importantes à l’amélioration du bien-être psychologique des enfants et des adolescents, les chercheurs ont identifié un certain nombre d’applications potentiellement positives pour l’entraînement en résistance chez les jeunes.

Afin de réduire au minimum le risque de blessures liées à l’entraînement, il est cependant important que votre enfant soit guidé et est suivi par un professionnel expérimenté lors de ses débuts en salle de musculation.