¿Sabías que el estadounidense promedio gasta más? que 12 horas de un día de vigilia de 16 horas sentado, según los Anales de Medicina Interna? Eso significa que paso más tiempo sentado que durmiendo. No solo sentarse es una de las cosas menos activas que puedes hacer (duh), en realidad afecta negativamente a su cuerpo: hay cosas que puede sentir, como caderas apretadas y dolor lumbar. Pero los estudios también muestran que puede aumentar su riesgo de depresión, diabetes y otras causas de mortalidad sin que usted se dé cuenta. No es genial.

Pero como alguien que trabaja en una computadora, estar sentado es una parte inevitable de mi día. Entonces, ¿qué pasaría si pudiera hacer que parte de ese tiempo sedentario se sintiera un poco más activo? Entrar: sentarse en la pared.

El sentarse en la pared es un ejercicio que implica apoyarse contra una pared con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Puede mantenerlo durante un minuto, dos minutos o el tiempo que pueda. Este movimiento también incluye todo tipo de beneficios para el desarrollo de la fuerza, que incluyen «fuerza cuádruple, fuerza de los isquiotibiales, fuerza de los glúteos y buena tolerancia al dolor», dice el entrenador de celebridades certificado por NASM Brett Hoebel. «Tenga en cuenta que el lugar donde aplica la fuerza determina los músculos que trabaja. Si presiona hacia adelante en las puntas de los pies, se concentrará en los cuádriceps. Si presiona hacia adelante en los talones, también activará los glúteos. tira de los talones hacia atrás, te concentrarás en tus isquiotibiales «.

Suena muy atractivo, ¿verdad? Para mi propio desafío, decidí que si pasaba gran parte del día sentado, podría pasar al menos 60 segundos de cada día haciendo sentadillas en la pared en lugar de estar sentado en una silla. Después de incorporar wall sit en mi día durante dos semanas, esto es lo que aprendí.