Descubra todo sobre el guaraná, incluido lo que hace, los beneficios de tomarlo y la cantidad podría necesitar

Escrito por Jack Feeney el 14 de enero de 2019 Revisado por Gabriella Clarke el 31 de enero de 2019

Descripción general

¿Qué es el guaraná y para qué sirve?

El guaraná es una vid de la selva tropical que crece en la región amazónica de Brasil. Tradicionalmente, las tribus amazónicas elaboraban las semillas de la planta de guaraná para hacer una bebida energética, y durante cientos de años, los brasileños la han utilizado como tónico vigorizante.1

¿Su ingrediente secreto? Las semillas contienen cuatro veces más cafeína que el café, lo que hace que el guaraná sea la planta más rica en cafeína del mundo.2

El guaraná está disponible en tabletas y cápsulas, ya sea solo o combinado con otros ingredientes, a menudo con ginseng. También lo puedes encontrar en bebidas y batidos de guaraná.

Beneficios del guaraná

¿Qué hace el guaraná en el cuerpo?

Las semillas de guaraná contienen poderosos antioxidantes, incluyendo taninos, saponinas y catequinas, 3 más sustancias químicas vegetales que estimulan el sistema nervioso central, según un estudio de 2010 de la Universidad de Florida.4

Estos incluyen:

• cafeína – las semillas de guaraná contienen 2-7,5% de cafeína. Este es el principal estimulante del guaraná.
• teobromina y teofilina: hay rastros de estos dos químicos vegetales, ambos relacionados químicamente con la cafeína; la teobromina también se encuentra en el chocolate y el té5,6

Como resultado de estos estimulantes, los científicos creen que el guaraná puede tener los siguientes efectos:

Puede reducir la sensación de cansancio

El guaraná tiene efectos energizantes en el cuerpo, aliviando la fatiga y la debilidad, según la Agencia Europea de Medicamentos.7

De hecho, un estudio de 2008 de la Universidad de Northumbria encontró que las personas que bebían un cóctel de guaraná, vitaminas y minerales se sintieron menos cansados después de realizar una serie de tareas mentalmente desafiantes que aquellos que bebieron un placebo.8

Puede mejorar su concentración

El guaraná también podría mejorar el rendimiento mental . En un estudio de 2007 en Nutrients, el guaraná aumentó la memoria y la concentración, aunque los investigadores sugirieron que se necesitan más estudios.9

También se descubrió que mejora la memoria a largo plazo y aumenta el estado de alerta, según un estudio de 2007 en el Journal of Psychopharmacology.10

Puede proteger su corazón

El guaraná puede ayudar a limitar la oxidación del colesterol LDL dañino, según un estudio brasileño de 2013 en Lípidos en la salud y la enfermedad.11 El la oxidación del colesterol LDL ocurre cuando es dañado por radicales libres, lo que contribuye al estrechamiento y endurecimiento de las arterias, una condición que está relacionada con enfermedades cardiovasculares.12

Un informe de 2008 de la Universidad de Cincinnati también encontró que el guaraná puede mejorar el flujo sanguíneo e incluso puede ayudar a prevenir los coágulos de sangre.13

Dosis

¿Cuánto guaraná es seguro tomar?

No existen pautas oficiales sobre la cantidad de guaraná que es seguro consumir, pero se ha demostrado que 75 mg tienen un efecto positivo.14

El guaraná debe no debe ser consumido por: 15,16

• niños
• mujeres embarazadas
• cualquier persona con úlceras de estómago o intestino
• personas problemas cardíacos, incluida presión arterial alta y arritmia cardíaca
• personas con tiroides hiperactiva

Efectos secundarios

¿Cuáles son los efectos secundarios? de tomar guaraná?

Tomado en exceso, en dosis de 250-300 mg, el guaraná puede producir síntomas similares a una ingesta alta en cafeína, incluyendo: 17

• insomnio
• ansiedad
• palpitaciones del corazón
• aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial
• malestar estomacal

Comprar suplementos

Los consejos son solo para información y no deben reemplazar la atención médica. Consulte con su médico de cabecera antes de intentar cualquier solución.

Fuentes
1. Smith N, Atroch AL. El viaje de Guaraná de la tónica regional a la bebida energética afrodisíaca y global
2. Como arriba
3. Ryan Raman. Healthline. 12 beneficios del guaraná (más efectos secundarios)
4. Como fuente 1 a 5. Como fuente 1 a 6. ScienceDirect. Teobromina
7. Agencia Europea de Medicamentos. Semen de Paulliniae
8. Kennedy DO y col. Mejora del rendimiento cognitivo y fatiga mental tras un suplemento multivitamínico y mineral con guaraná (Paullinia cupana) añadido
9. Pomportes L y col. Mejora del rendimiento cognitivo inducida por el enjuague bucal con cafeína, carbohidratos y guaraná durante el ejercicio submáximo
10. Haskell CF y col. Una evaluación multidosis doble ciego, controlada con placebo de los efectos conductuales agudos del guaraná en humanos
11. Portella Rde L, et al. Efectos del guaraná (Paullinia cupana Kunth) sobre la oxidación de LDL en ancianos: un estudio in vitro e in vivo
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Causas y efectos del colesterol LDL
13. Subbiah MT, Yunker R.Estudios sobre la naturaleza de los factores antiagregantes plaquetarios en las semillas de la hierba amazónica guaraná (Paullinia cupana)
14. Como fuente 10
15. Como fuente 3
16. Como fuente 7
17. MedlinePlus. Guaraná