Antes de tener a mi hijo, me enfermaba dos veces al año y no Vaya cosa. Sorpresa, sorpresa: es mucho más fácil evitar el resfriado común cuando no tienes un niño pequeño con gérmenes tosiendo en la boca. Hoy en día, poco se interpone entre un nuevo virus y yo, y como tal, beber Emergen-C y lavarse las manos obsesivamente se han convertido en mis armas preferidas.

Cada vez que mezclo el polvo de naranja efervescente en mi agua (lo prefiero a los masticables o gomitas), me siento lleno de una actitud de vaso medio lleno. Emergen-C me hace sentir proactivo, por no mencionar eficiente. Nunca soñaría con consumir 10 naranjas en un solo día, y sin embargo, aparentemente esa es la cantidad de vitamina C en * un * paquete de Emergen-C.

Además de contener 1,000 miligramos de vitamina C (la dosis diaria recomendada para adultos es de 75 a 90 miligramos, según los Institutos Nacionales de Salud), el suplemento está lleno de vitaminas B y antioxidantes que, según afirma el sitio web de la marca, respaldan el sistema inmunológico al tiempo que mejoran los niveles de energía. Pero, ¿puede Emergen-C realmente mantener a raya la enfermedad? ¿O es simplemente otro caso de fuerzas de marketing inteligentes en funcionamiento?

Primero, veamos los ingredientes de Emergen-C.

Los ingredientes principales anunciados en Emergen-C y muchos suplementos de apoyo inmunológico son la vitamina C y el zinc. Se creía que el atractivo obvio con Emergen-C (o cualquier refuerzo inmunológico como este, incluidas las tabletas de inmunidad Airborne o Nuun) era la vitamina C para la prevención del resfriado. Pero mientras que la vitamina C tiene la reputación de ser un salvador si está recibiendo o ya tiene un resfriado, en realidad no hay mucha evidencia científica que respalde ninguna de esas afirmaciones.

It » Es cierto que las vitaminas, incluida la vitamina C, son cruciales para nuestro funcionamiento diario y su consumo es saludable. Pero si ya tiene un resfriado, en realidad no ayudará a acortar mucho la duración de un resfriado (¡no existe cura para el resfriado común!) – tal vez un día, como mucho, según Harvard Health.

«Emergen-C es un suplemento de vitamina C y no hay evidencia de que beneficie a las personas con resfriado o influenza o que afecte su propensión a contraer el resfriado o la gripe», dice Amesh Adalja, MD, médico de enfermedades infecciosas y un académico del Centro Johns Hopkins para la Seguridad de la Salud. Lo mismo ocurre con un virus respiratorio como el nuevo coronavirus, o COVID-19.

Dr. Adalja agrega que es un error pensar que la vitamina C es una panacea para los virus respiratorios. La FDA no evalúa los suplementos y le preocupa que si las personas dependen demasiado de los suplementos de vitamina C o creen que curarán un resfriado o una gripe, esto podría alejar a las personas de la medida preventiva número uno: la vacuna contra la gripe.

¿Qué pasa con el otro ingrediente importante, el zinc, se está preguntando? Los resultados del estudio son mixtos, pero la respuesta corta es que el zinc probablemente no previene o tratar un resfriado ”, le dijo anteriormente a WH Tina Ardon, MD, médico de medicina familiar de Mayo Clinic en Jacksonville, Florida. Existe evidencia muy limitada de que el zinc puede ayudar a acortar un resfriado, pero solo por un día o dos, y debe comenzar a tomarlo justo al inicio de los síntomas.

Desafortunadamente, no existe una vacuna o una solución mágica para el resfriado común porque es causado por una gran cantidad de virus. Practicar una buena higiene y dormir lo suficiente son sus mejores opciones para combatir un resfriado, e incluso así, no hay garantías, según el Dr. Adalja. Sin embargo, una vez que se enferma, existen medicamentos de venta libre como Dayquil y Nyquil que pueden ayudar a mediar sus síntomas, señala.

Otra cosa: Emergen-C no es tan efectivo si está vencido.

Recuerde, no hay evidencia de que Emergen-C, o cualquier otro refuerzo inmunológico que combine vitaminas y minerales , es un tratamiento eficaz para un resfriado, una gripe o una enfermedad viral infecciosa (piense en: COVID-19), según Frederick Hecht, MD, profesor de medicina en la Universidad de California en San Francisco. Las vitaminas, minerales y antioxidantes en Emergen-C se pueden obtener fácilmente con una dieta saludable que incluya frutas y verduras, dice. «Y es probable que los alimentos integrales tengan otros beneficios para la salud que no se pueden extraer fácilmente en un pequeño paquete de polvo», dice el Dr. Hecht.

Pero si va a utilizar Emergen-C para ayudar a su sistema inmunológico, asegúrese de verificar primero la fecha de vencimiento —Especialmente si ha estado sentado en ese botiquín por un tiempo.Si bien las vitaminas y los minerales no presentan riesgos para la salud si están desactualizados, algunos de ellos pueden deteriorarse con el tiempo, «lo que significa que no obtendrá la cantidad completa de vitamina que figura en el paquete», dice el Dr. Hecht.

Sin embargo, no tiene que dejar de tomar vitamina C u otros suplementos de apoyo inmunológico si disfruta del ritual.

La mayoría de los estadounidenses están repletos de vitamina C, lo que significa que ya están bien suministrada con ella en su mayor parte a través de su dieta, «por lo que darles vitamina C adicional no va a tener ningún beneficio», explica el Dr. Adalja. La vitamina C es soluble en agua, por lo que el exceso de vitamina no se almacena en el cuerpo y se eliminará a través de la orina. Esto significa que no se hará daño si toma más vitamina C de la que necesita.

De hecho, la única vez que promovería el uso de un suplemento de vitamina C para el estadounidense promedio es si comieran casi ninguna fruta o verdura y estuvieran en riesgo de tener deficiencia de una vitamina clave (y usted realmente solo sabría esto seguro a través de un estudio de su médico).

Pero en el lado brillante de la naranja efervescente: el Dr. Adalja dice que no hay ningún daño en tomar Emergen-C u otros suplementos de vitamina C / inmunidad. Aunque los suplementos en general no están regulados por la FDA, como se mencionó anteriormente, los llamados suplementos que estimulan el sistema inmunológico con estos ingredientes generalmente no tienen efectos secundarios. La advertencia: si se excede en el zinc en particular, puede provocar anemia o daño al sistema nervioso, informó WH anteriormente. Por lo tanto, asegúrese de ceñirse al tamaño de porción recomendado para estos resfriados.

En última instancia, si le hace feliz ingerir un suplemento de vitamina C de apoyo inmunológico como Emergen -C, siente que está haciendo algo bueno para su cuerpo, se está apegando al tamaño de la porción y todavía recibe la vacuna contra la gripe todos los años, no es necesario que deje su hábito. Después de todo, hay algo que decir a favor de agregar una dosis diaria de optimismo a su dieta cuando se siente mal.

Solo asegúrese de estar al día con otras mejores prácticas para siempre. higiene y nunca (!!) subestime el valor de lavarse las manos.