Si alguna vez te has sentido frustrado y desconcertado por el poco de grasa que está justo encima de las rodillas y te has preguntado cómo deshacerte de ella, no estás solo. Aunque se habla menos de, digamos, la grasa del vientre, la grasa por encima de la rodilla es tan común y natural. Todo depende de dónde su cuerpo almacena grasa de forma natural, dijo Jackie Vick, NCSF, entrenadora personal certificada para la aplicación AMP de Gold. «Si tiende a aumentar de peso y almacenar grasa en la región inferior, las bolsas de grasa por encima de las rodillas serán un área común para usted», le dijo a POPSUGAR.

No es de extrañar: principalmente tiene que ver con la genética , dijo el fisiólogo del ejercicio y asesor de fitness Bowflex, Tom Holland, MS, CSCS. «Todas las personas almacenan grasa de manera diferente, y dónde y cuándo se pierde grasa corporal también lo determinan principalmente los genes», explicó. Un estudio de 2013 respaldó eso, y encontró que la grasa de los muslos (y la grasa del vientre, para el caso) está genéticamente predeterminada para terminar en tus piernas.

Pero no es tan Suena desesperado o pesimista. El hecho de que sea más probable que acumule grasa en los muslos, y específicamente en el área justo por encima de las rodillas, no significa que no pueda reducirla. No puede apuntar y reducir de forma puntual la grasa en esa área (desafortunadamente, la reducción puntual no es posible), pero puede trabajar para disminuir la grasa corporal general y desarrollar músculo magro en sus piernas. Juntos, esa combinación puede darle al área por encima de la rodilla una apariencia más tonificada.

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¿Cómo puedo deshacerme de la grasa por encima de la rodilla?

El entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo es la mejor manera de quemar la grasa por encima de la rodilla y reducir su apariencia, dijo Tom a POPSUGAR. Desarrollar músculo magro en general aumentará tu metabolismo, lo que te ayudará a quemar grasa incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Y lejos de hacer que tus piernas se vean «voluminosas», apuntar a la parte inferior del cuerpo contribuirá a una apariencia más esculpida, explicó Tom. .

Las sentadillas y las estocadas son un par de ejercicios destinados a esta región, y puedes probar este circuito de la parte inferior del cuerpo con pesas para un entrenamiento completo. En tu rutina de ejercicios, también debes incluir un par de días de cardio para quemar muchas calorías; dos días de cardio y tres días de entrenamiento de fuerza es un buen lugar para comenzar. Jackie recomendó correr y caminar o saltar la cuerda para los entrenamientos de cardio que realmente se enfocan en tus piernas. Un plan de entrenamiento de cuatro semanas para La pérdida de peso como esta, que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede brindarle aún más orientación.

Y tan importante como el trabajo de la parte inferior del cuerpo será para reducir la grasa por encima de la rodilla, los entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo también son clave «. Como no se puede reducir puntualmente, s en los entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo, así como en el ejercicio cardiovascular «, dijo Tom. «Su objetivo es quemar calorías mientras agrega músculo magro metabólicamente activo de la cabeza a los pies». En general, asegúrese de que sus entrenamientos de cuerpo completo incluyan mucho trabajo de la parte inferior del cuerpo para que pueda quemar grasa, desarrollar músculo y esculpir sus piernas específicamente.

Seríamos negligentes si no lo hiciéramos mencione la dieta también. «Comer un poco más saludable acelerará sus resultados», dijo Tom. Eso significa cargar su plato con alimentos integrales y especialmente vegetales, mantenerse en un ligero déficit calórico y reducir el azúcar y los carbohidratos refinados.

Al final, la grasa por encima de la rodilla es similar a cualquier otra área de grasa de la que podríamos querer deshacernos: un poco molesta pero totalmente natural. Una combinación de entrenamiento de fuerza (especialmente en la parte inferior del cuerpo), cardio y una buena dieta pueden ayudarlo a reducir la grasa en todo su cuerpo, incluida esta pequeña área frustrante.

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