Las hormonas tienen una gran influencia en nuestra salud y bienestar, pero no tienes que convertirte en un esclavo de ellas.
Las hormonas son mensajeros químicos que ayudan a regular diferentes procesos en el cuerpo. Desde sentir hambre hasta cuando es hora de dormir, necesitamos hormonas para mantener nuestro cuerpo en el buen camino.
Pero, ¿qué sucede cuando sus hormonas están fuera de balance? Descubra siete formas naturales de ayudar a prevenir el vaivén hormonal.
¿Qué son las hormonas?
Sus hormonas incluyen adrenalina, insulina y cortisol y las hormonas tiroideas, así como las hormonas sexuales. estrógeno, progesterona y testosterona.
Las hormonas son secretadas por varias glándulas del cuerpo, incluidas la hipófisis, la tiroides y las glándulas suprarrenales, y viajan a través del torrente sanguíneo para llegar a su órgano objetivo.
El El sistema hormonal o endocrino es complejo y, a menudo, se compara con una orquesta que toca una sinfonía. Si todos los instrumentos tocan afinados, a tiempo, se obtiene una música hermosa. Pero si uno o más elementos salen mal, toda la producción puede caer en el caos.
Cuando las hormonas están desequilibradas
Las hormonas pueden afectar casi todos los aspectos de nuestra salud y bienestar. Pero podemos notar un desequilibrio más cuando nuestras hormonas sexuales están fuera de lugar.
En las mujeres, esto es más evidente en los momentos de cambio durante los años reproductivos: pubertad, alrededor de la menstruación, durante y después del embarazo, y durante la perimenopausia (los cinco a 10 años previos a la menopausia).
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- Puede experimentar:
- síndrome premenstrual (SPM)
- períodos irregulares
- infertilidad
- pérdida o aumento de peso
- libido baja
- depresión y ansiedad
- sentirse cansado
- piel pobre
- problemas digestivos
- sequedad vaginal
- sofocos o sudores nocturnos
Los tratamientos convencionales para problemas hormonales pueden incluir anticonceptivos hormonales y terapia de reemplazo hormonal (TRH). Pero hay mucho que puede hacer con cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida para ayudar a restablecer el equilibrio hormonal.
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¿Qué causa el desequilibrio hormonal?
Debido a que su sistema endocrino es tan complejo, no existe una causa única para el desequilibrio hormonal. Todos pueden fluctuar y afectarse entre sí.
Sin embargo, existen algunos factores clave que se sabe que los hacen perder el equilibrio:
- tener sobrepeso
- estrés crónico
- falta de sueño
- falta o exceso de ejercicio
- una dieta deficiente o dependencia de estimulantes y depresores como cafeína, azúcar y alcohol
Puede ver en esta lista lo fácil que es para sus hormonas desequilibrarse. Si está estresado, por ejemplo, puede dormir mal y depender del alcohol. O si tiene una dieta deficiente y no hace ejercicio, puede tener sobrepeso.
Siete pasos para reequilibrar sus hormonas
Amo su intestino
Según una investigación publicado en el Journal of Medicinal Food en 2014, muchas hormonas son producidas por bacterias beneficiosas en el intestino (el microbioma). Ayude a mantener su intestino sano con una dieta equilibrada, abundante en frutas, verduras y alimentos integrales.
Agregue alimentos fermentados como kéfir, kombucha, miso, chucrut y kimchi a su dieta, que se ha demostrado que aumentan la cantidad de bacterias beneficiosas en su intestino.
Tome magnesio
Este mineral esencial es un relajante muscular, conocido por ayudar a reducir el estrés y la tensión y promover un mejor sueño. También se sabe que es útil para aliviar el síndrome premenstrual y los calambres menstruales.
Un estudio de la Universidad de Edimburgo en 2015 informó que el magnesio también ayuda a regular los relojes corporales, lo que estabiliza la liberación de hormonas durante el día y la noche.
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Concéntrate en el sueño
Dormir bien nos ayuda a controlar el estrés y las hormonas del hambre, mientras que dormir mal es asociado con niveles matutinos más altos de la hormona del estrés cortisol.
Intente dormir ocho horas por noche, duerma en una habitación fresca y oscura y pruebe una tintura de valeriana y lúpulo, que ha demostrado promover un sueño más profundo. Evite beber cafeína y alcohol por las noches también.
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Pruebe los adaptógenos
Este grupo de hierbas puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y regular las hormonas. Se sabe que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y la insulina, mejoran el estado de ánimo y respaldan la función de la glándula suprarrenal y la tiroides.
Un ensayo realizado por científicos indios en 2012 y una revisión de la evidencia realizada por el Instituto Sueco de Hierbas en 2010, encontró El ginseng siberiano, la ashwagandha y la rodiola son particularmente útiles en el manejo de situaciones estresantes.
Varios estudios también han demostrado que el agnus castus es efectivo para abordar los síntomas del síndrome premenstrual y la perimenopausia.
Tómese un tiempo para hacer ejercicio
Los expertos coinciden en que ser más activo puede regular el estado de ánimo y los niveles de energía. Es excelente para aliviar los sentimientos de malestar y puede ayudar a aliviar el síndrome premenstrual. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, como mínimo.
Obtenga sus vits
El grupo de vitaminas B juega un papel clave en el estado de ánimo y la energía. Tomar un suplemento de complejo B podría ayudar a regular las hormonas del estrés.
Consuma la grasa adecuada
Las grasas esenciales de cadena corta, media y larga son vitales para la producción de hormonas. Comer una variedad puede mantener baja la inflamación, estimular el metabolismo y mantener su peso bajo control.
Incluya aceite de coco, aceite de oliva y aguacates, así como pescado azul (salmón, caballa, trucha), semillas de lino y aceite, o tome un suplemento diario de omega-3. La evidencia publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 2016 encontró que los omega-3 podrían tener una influencia en la ovulación y la fertilidad femenina.
Cuándo visitar a su médico de cabecera
Algunos desequilibrios hormonales requieren intervención médica . Informe siempre a su médico de cabecera si experimenta algún síntoma que no sea normal para usted.
Si sospecha un desequilibrio y sus síntomas no responden a los cambios en la dieta y el estilo de vida, consulte a su médico de cabecera para descartar otras causas.
Los consejos son solo para información y no deben reemplazar la atención médica. Consulte con su médico de cabecera antes de probar cualquier remedio.
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